ahora en la etiqueta de ronquidos! Cuando publiqué tu pregunta en mi página de Facebook, mis lectores llegaron con un montón de consejos prácticos que estaban claramente basados en una amplia experiencia:

• «muchos matrimonios se han salvado con dormitorios separados (y un baño con dos lavabos).»

• «El que tiene problemas de ira, debe dormir en una cama diferente. ¿Por qué las parejas sienten que deben compartir una cama todas las noches?, Mi pareja y yo tenemos habitaciones separadas, nos acurrucamos antes de ir a dormir en una cama u otra, luego dormimos por separado la mayoría de las noches. Está bien really ¡en serio!»

• «en lugar de empujar, empujando & codeando le hago cosquillas al cabello ligeramente por el cuello, la rodilla u otra área para que piense que es una picazón. Esto le hace cambiar los patrones de respiración. Y luego deja de roncar lo suficiente para que me duerma.,»

Este es mi propio consejo para los roncadores:

1. asegúrese de que su ronquido ha sido diagnosticado correctamente y que está siguiendo un plan de tratamiento, que puede incluir dormir en más almohadas, tomar un descongestionante, renunciar a la Copa de la noche y/o perder algo de peso.
2. proporcione tapones para los oídos para los compañeros de cama.
3. pruebe «tiras de ronquido» como Breath Right.
4. Dile a tu compañero de sueño que está bien despertarte cuando tus ronquidos son demasiado fuertes.
5. si se necesitan más de dos o tres púas para detener sus ronquidos, su compañero de sueño se merece la cama para él o ella misma.,

y este es mi consejo para cualquiera que comparta una cama con un Roncador:

1. recuerde que el ronquido es una condición médica, no un defecto personal. No exacerbes tu insomnio con un arrebato de ira.
2. si los ronquidos «ocasionales» se han vuelto nocturnos, consideren juntos si ha habido algún cambio en la salud o el comportamiento de una pareja que podría contribuir al aumento. De todos modos, sea amable con su cónyuge y discuta esto de una manera no confrontacional, y no cuando ambos están tratando de obtener algunos zzzs.
3. Use tapones para los oídos.,
4. si los ronquidos continúan molestándote, considera dormir por separado. Como lo expresó un póster de Facebook: «He estado durmiendo en nuestra cama de invitados de vez en cuando durante 22 años. Justo antes de que se despierte vuelvo a meterme en nuestra cama para darle un beso para empezar el día.»

solo añadiría esto: los pinchazos ocasionales están bien, pero si estás contando con un matrimonio largo y feliz, ten cuidado con el resentimiento y los empujones. Ve al meollo del asunto lo más rápido que puedas.

¿los ronquidos han sido un problema en su relación? ¿Cómo lo has manejado?,

Todos los jueves, Steven Petrow, el autor de cinco libros de etiqueta, y el próximo «Mind Your Digital Manners», aborda preguntas sobre los modales médicos.

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