a veces, cuanto más simple sea el kit, más versátil será. Y eso definitivamente se puede decir de los deslizadores de núcleo.

son ligeros, fáciles de entender y, al mismo tiempo, extremadamente desafiantes, lo que los hace perfectos para sudar realmente. Al quitar el agarre entre usted y el suelo, usted tiene que trabajar doblemente duro para resistir, mover y apoyar su peso corporal.

y puedes usarlos prácticamente en cualquier lugar, por lo que son ideales para encajar en un gran entrenamiento, independientemente de dónde te encuentres o de lo que estés haciendo.,

¿qué son los deslizadores de núcleo?

Los deslizadores de núcleo son discos de dos lados que se pueden usar tanto para quemar grasa como para entrenar la fuerza. Son excepcionalmente versátiles y a pesar de que tienen la palabra ‘core’ en ellos, se puede utilizar para obtener un entrenamiento de cuerpo completo.

participan múltiples músculos al mismo tiempo, lo que no solo hace que su entrenamiento sea más eficiente, sino que también hacen que su cuerpo trabaje más duro.,

esencialmente, los controles deslizantes básicos te permiten usar tu peso corporal para entrenar, de modo que puedas hacer un entrenamiento desafiante, sin el nivel de habilidad y fuerza necesarios para una calistenia más compleja.

¿cómo se utilizan los deslizadores de núcleo?

Core deslizador tiene un lado suave y un lado que es cubierto de una fina capa de espuma. Puede usarlos en ambos sentidos para que el lado liso se pueda usar en alfombras de gimnasio o, si está en casa, en alfombras., Y el lado de espuma se puede usar en superficies que no tienen mucha resistencia, como un piso de madera liso o un piso de vinilo. También puedes usar este lado para ejercicios de estilo de estiramiento donde quieras un movimiento más controlado.

Usted puede pararse en ellos para trabajar sus piernas, para hacer una serie de ejercicios para el fortalecimiento, así como la movilidad y el estiramiento.

y luego puede usarlos debajo de los dedos de los pies mientras está en una posición de presión para ejercicios como escaladores de montaña y tablones de Lucio.

colócalos debajo de los talones para hacer ejercicios de glúteos y isquiotibiales, como puentes de glúteos.,

y finalmente, puedes colocarlos debajo de tus manos para trabajar tus brazos, hombros, pecho y core haciendo cosas como deslizarse de rodillas, flyes de pecho y flexiones de arquero.

plan de entrenamiento de cuerpo completo usando deslizadores core

para mostrarte lo fácil que es obtener un entrenamiento desafiante y de cuerpo completo usando solo deslizadores core, invitamos a Becky Hair al estudio.

Becky es triatleta, fisioterapeuta y entrenadora personal. Ella es una gran creyente en el entrenamiento de fuerza y lo utiliza como una forma de mantenerse en forma, progresar y evitar lesiones.,

«Los deslizadores principales son una forma fabulosa de comenzar su viaje de acondicionamiento físico, o para agregar un poco más para esas ‘ganancias marginales’ a sus sesiones», dice Becky.

» realmente puede resaltar sus asimetrías al usarlas, y puede ayudarlo a ver en qué necesita trabajar. ¡También son súper fáciles de usar y muy versátiles para todas las partes de tu cuerpo!»

abajo Está El entrenamiento de 10 minutos de Becky que puedes hacer en cualquier momento del día. Haga una ronda como un quemador de grasa adicional en la parte superior de su sesión de gimnasio. O hacer un bucle de los ejercicios en un circuito para obtener un gran entrenamiento en.,

cada conjunto de ejercicios dura un minuto, con unos segundos de descanso entre ellos:

Los ejercicios que Becky incluye en su entrenamiento son los siguientes.,para activar los isquiotibiales

asegúrese de que sus hombros estén planos en el suelo

Empuje sus glúteos hacia arriba y mantenga su cuerpo levantado del suelo durante todo el ejercicio

7) estocadas hacia atrás y hacia los lados

Tiempo: 30 segundos cada pierna

puntos a recordar:

• solo se necesita deslizador en un momento – colóquelo debajo del pie que se va a mover
• mantenga su núcleo comprometido
• mire hacia arriba (no hacia abajo a sus pies) para ayudar a mantener una buena postura

puede obtener más información sobre Becky a través de nuestra función volver a lo básico con Becky hair, en nuestro blog., Instagram Facebook

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