«nunca podría hacer un triatlón», me dijo la madre de tres hijos en la línea de pago de la tienda de comestibles, mirando mi camiseta de carrera con las figuras de natación, bicicleta y carrera. Esta es la segunda frase más común para cruzar mis oídos de 37 años. La primera es: «¿hiciste un triatlón?»
Ya ves, parezco una madre promedio de dos con un trabajo y facturas y estrés., Soy un tamaño 10 en un gran día, un tamaño 12 en el día promedio y un sólido 14 durante las vacaciones. No hay nada demasiado Atlético o especial en mí, y ciertamente no me parezco a la idea de la mayoría de la gente de un triatleta. Pero como un pato en la superficie del agua, lo que está debajo, remando, no siempre es fácil de ver y es aún más fácil de subestimar.
estoy aquí para decirte que si tu corazón desea hacer un triatlón, entonces, sí, absolutamente puedes. No porque sea trillado, sino simplemente porque es 100 por ciento cierto.,
cuando decidí abordar el deporte, tuve dos hijos menores de dos años, trabajé a tiempo completo como abogado, conmuté 12 horas a la semana, y así sucesivamente. (¿Mencioné que pesaba alrededor de 250 libras?)
poco a poco, seguí trabajando y, de hecho, me convertí en un triatleta de buena fe. Terminé mi primer triatlón de corta distancia con muy poca habilidad, incluso menos velocidad, pero mucho corazón. Ahora he completado docenas de tris, incluyendo cuatro de los realmente largos y duros: la distancia Ironman (natación de 2.4 millas, bicicleta de 112 millas y una carrera de Maratón de 26.2 millas).,
de verdad, si yo puedo convertirme en triatleta, tú también puedes.
primero nadar, luego andar en bicicleta y luego correr?
Correcto. Este es el orden típico de los tres eventos que componen un triatlón, lo que significa que sales de la parte de natación (generalmente en un río, lago u océano, a veces una piscina) y subes a tu bicicleta empapada. Luego te bajas de la bicicleta y corres. Tienes un espacio entre cada evento llamado «transición», que es tanto un sustantivo como un verbo., Es un lugar (el «área de transición») donde cambias los zapatos o el equipo (pero no los atuendos), a medida que» transitas » (el verbo) de nadar a la bicicleta, y luego, de la bicicleta a la carrera. Un «sprint tri», como se les llama con frecuencia, generalmente abarca una natación de 300-800 yardas, una bicicleta de 10-15 millas y una carrera de 5K (3.1 millas) o más corta.
¿cómo me convierto en triatleta?
incluso si usted no puede correr por una milla en este momento, nadar la longitud de una piscina o andar en bicicleta sin jurar que su extremo trasero se romperá—el primer paso es creer que puede y saber que lo hará., Toma la decisión de que te convertirás en triatleta, y el siguiente paso es tomar medidas pequeñas pero consistentes hacia ese objetivo. Así que vamos a empezar!
¿nadar hasta dónde?
La mayoría de las piscinas son de 25 metros (o yardas) de longitud. Por lo tanto, 50 metros son dos longitudes, o una vez hacia abajo y hacia atrás; 100 metros son cuatro longitudes, o dos veces hacia abajo y hacia atrás. Tradicionalmente, quieres usar el estilo libre o el trazo de arrastre delantero en la natación; sin embargo, para tu primera carrera, si te sientes cómodo haciendo una combinación de braza y estilo libre (y eres competente haciendo esto), estarás bien., Si no sabe nadar, busque algunas clases de natación. Sí, los adultos toman clases de natación, y hará maravillas para su confianza.
¿Qué necesitas para tri?
no dejes que el Gear talk te desanime. Puedes aprender más sobre todo lo relacionado con las carreras en las tiendas de triatlón, ciclismo y running; en libros y en línea; en YouTube y leyendo las reglas de Triatlón de EE. Realmente, necesitas un equipo muy básico y puedes hacer un triatlón muy barato., La lista de verificación súper rápida y simple es la siguiente:
- gafas, gorro de baño, traje de baño
- bicicleta, casco, gafas de sol
- Zapatillas Para Correr
¿Cómo puedo encontrar tiempo para todo el entrenamiento?
básicamente, quieres nadar, andar en bicicleta y correr dos veces por semana para cada uno. Lo mejor que puedes hacer es elegir un horario factible para ti, ya que este deporte se nutre de la consistencia. Por ejemplo, si tienes una piscina cerca de tu oficina, puedes nadar a la hora del almuerzo. No establezca sus expectativas tan altas que sea imposible cumplirlas. A medida que avanza en su viaje, puede agregar distancia y frecuencia.,
¡día de la carrera!
en la mañana de la carrera, mantente positivo. Seguro, usted puede estar nervioso, pero nunca deje que la duda se arrastra en-usted tiene esto! Concéntrate en tu final. No importa lo despacio que vayas, sólo vete. Agradezca a los voluntarios y a aquellos que hicieron posible su viaje. Sonríe para las cámaras. (Y más tarde, no hables mal de tus fotos de carrera! Porque no importa lo divertidos que puedan ser, esos cachorros son la prueba de su increíble logro.) Disfrute de su trabajo duro, su día y el hecho de que usted hizo algo increíble. Eres un triatleta! Felicitaciones.,
plan de Entrenamiento Básico de Triatlón Sprint de 12 semanas
recomiendo un mínimo de 12 semanas de Entrenamiento, Si eres un principiante que puede correr/caminar un 5K, y que es bastante nuevo (pero capaz) en la natación y la bicicleta. Las personas más avanzadas pueden hacer un poco menos, y otras pueden extender la duración del entrenamiento. ¡Se trata de hacer que tu vida y tu entrenamiento funcionen para ti! Ve a tu ritmo, sé constante y te encantará.
obtenga una copia imprimible del PLAN TRI de 12 semanas aquí.,
Meredith Atwood (@SwimBikeMom) es abogada y autora del libro Triathlon for the Every Woman. También es entrenadora, miembro de la Junta Asesora de Ironman y Lifetime Women For Tri, cofundadora del Programa de nutrición de Swim Bike Fuel para mujeres y cofundadora de la ropa de triatlón para mujeres Tri*Fe en tallas XS a 4XL. vive en Atlanta con su esposo y dos hijos, y bloguea en SwimBikeMom.com.