badania dowiodły, że nasze ciała potrzebują szerokiej gamy składników odżywczych, aby pozostać dobrze. Witaminy takie jak witamina C I d oraz minerały takie jak wapń i żelazo są niezbędne dla naszego zdrowia.

ostatnie badania potwierdziły również rolę przeciwutleniaczy, takich jak fitochemikalia, występujące w roślinach. Mogą utrzymać nasze komórki w zdrowiu i zmniejszyć ryzyko choroby.,

więc nie ma sensu, że izolowanie tych substancji i przyjmowanie ich w formie suplementu jest szybkim, łatwym sposobem na dobre zdrowie?

nasza dietetyka kliniczna, Haley Gale, mówi, że istnieją suplementy, które mogą zwiększyć poziom niektórych przydatnych składników odżywczych, ale prawdziwa droga do zdrowia jest znacznie prostsza.

„są pewne składniki odżywcze, które warto dodać do rutyny zdrowotnej, ale prawdziwa wartość pochodzi z patrzenia na dietę”, mówi Gale.,

kiedy uzupełnić

najlepszym sposobem na uzyskanie składników odżywczych jest jedzenie, ale jeśli czegoś brakuje, suplement może pomóc. Jeśli obawiasz się, że masz niedobór, porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem suplementów.

witamina D. Wiele osób nie ma wystarczającej ilości witaminy D. Jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy D, twoje ciało nie jest w stanie wchłonąć wapnia bardzo dobrze, a twoje kości potrzebują wapnia. Ale nie po prostu zacząć przyjmować witaminę D. lekarz może przetestować twój poziom na rocznym fizycznym i dać Ci znać, jeśli potrzebujesz suplementu.

B12., Witamina B12 utrzymuje nerwy i komórki krwi w zdrowiu i zapobiega niedokrwistości, która może sprawić, że poczujesz się słaby i zmęczony. Większość ludzi, którzy jedzą mięso lub produkty mleczne, otrzymuje wystarczającą ilość B12 ze swojej diety. Osoby, które są weganami, mogą potrzebować suplementu B12.

multiwitaminy. Jeśli uważasz, że masz braki w składnikach odżywczych, które otrzymujesz z pożywienia, może pomóc multiwitamina.

„codzienna multiwitamina może wypełnić te luki” – mówi Gale. „Różni się to od przyjmowania suplementu, który daje tylko jeden składnik odżywczy i zwykle w dużych dawkach. Biorąc tak dużo na raz może przytłoczyć swoje ciało.,”

pamiętaj, że wiele rozpuszczalnych w wodzie suplementów trafia do twojego moczu, więc Twoje pieniądze po prostu idą prosto do toalety, mówi Gale.

uzupełnij swoją dietę w smaczny sposób

możesz uzupełniać swoją dietę za każdym razem, gdy jesz. A jedzenie niezbędnych witamin, minerałów i wszystkich innych składników odżywczych w ich prawdziwej formie zapewni Ci najwięcej korzyści.

„najbardziej pomocną rzeczą, jaką możesz zrobić, jest myślenie o swojej diecie w nieco inny sposób” – mówi Gale. „Pamiętaj, jak wygląda Twoja dieta przez większość czasu i wiesz, jakie mogą być luki.,”

oleje Omega 3. Te zdrowe tłuszcze znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś i w nasionach, takich jak siemię lniane. Oleje Omega 3 zawierają dwa cenne kwasy tłuszczowe: kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Badania wykazały, że EPA i DHA mogą zmniejszyć ryzyko raka i innych chorób. Promują zdrowie mózgu i wytwarzają związki w organizmie, które zwalczają stany zapalne w komórkach.

wiele innych pokarmów jest przeciwzapalnych, w tym kurkuma i imbir. Jedzenie tych jako część diety jest lepsze niż uzupełnienie, ponieważ często są one aktywowane ciepło., Usunięcie składnika odżywczego z żywiciela rośliny niszczy niektóre korzyści zdrowotne. Innymi słowy, jedzenie rzeczywistej rośliny jest konieczne, a nie sam mikroelement.

jedz rośliny wszystkich kolorów

każdy kolor żywności sygnalizuje inny korzystny przeciwutleniacz. Bronią naszego organizmu przed uszkodzeniami spowodowanymi zanieczyszczeniami, infekcjami, lekami i innymi.

dieta oparta na roślinach, bogata w warzywa, produkty pełnoziarniste i owoce, jest udowodnione, że zmniejsza ryzyko raka w sposób, w jaki suplementy nie są.

upewnij się, że dwie trzecie każdego posiłku składa się z roślin., Pozostała jedna trzecia powinna być chudym białkiem zwierzęcym lub białkiem roślinnym. Aby mieć pewność, że otrzymasz jak najwięcej składników odżywczych, zwróć uwagę na Kolory.

„w porze lunchu i kolacji wyceluj na talerz trzy różnokolorowe owoce i warzywa” – mówi Gale.

jeśli skupisz się na swojej diecie w ten sposób, zapewni Ci to o wiele więcej składników odżywczych niż jeden suplement kiedykolwiek mógłby.

„I nie możesz wziąć tylko jednego suplementu i oczekiwać, że zmniejszy to ryzyko raka.”