zmęczenie jest częstym schorzeniem wśród dorosłych. Zaburzenia snu są jednym z głównych problemów zdrowotnych, na których eksperci koncentrują się ze względu na to, jak ważny jest sen dla naszego zdrowia—i ze względu na to, jak łatwo jest go zaniedbać.
zmęczenie dzieje się z kilku powodów, ale dla wielu osób jest to wynik niedostatecznego regularnego i konsekwentnego snu., Badania wiążą słabą jakość snu z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca i choroby serca, a nawet skróconą średnią długość życia. Zmęczenie wiąże się również z bezpośrednim ryzykiem, w tym z zaburzeniami prowadzenia pojazdów i innymi kwestiami bezpieczeństwa. Produktywność i koncentracja w pracy mogą również spadać z powodu braku odpoczynku.
Jeśli znajdziesz się zmęczony większość poranków, jak 38% dorosłych Amerykanów podobno zrobić, to ważne jest, aby spojrzeć na swoje nawyki stylu życia, w tym swój sen, ćwiczenia i rodzaje żywności, które jesz, które przyczyniają się do chronicznego zmęczenia., Zamiast automatycznie sięgać po kolejną filiżankę kawy, aby szybko naprawić, spróbuj budować zdrowsze nawyki, które pomogą ci uzyskać naturalną energię i utrzymać wytrzymałość.
oto osiem najlepszych naturalnych dopalaczy energii do walki ze zmęczeniem. Te wskazówki pomogą Ci rozwiązać niektóre z możliwych przyczyn odgrywających rolę w braku energii.
jedz odpowiednie pokarmy
jedzenie naturalnej żywności energetycznej jest podstawą nie tylko do poziomu energii, ale do ogólnego stanu zdrowia. Żywność i żywienie są również niezbędne dla zapobiegania chorobom i długowieczności., Naturalna żywność energetyczna utrzymuje nasze różne systemy działające na optymalnym poziomie dla prawidłowego zdrowia. Jednak jedzenie zbyt dużo niewłaściwych pokarmów może prowadzić do niedoborów składników odżywczych i warunków, które wpływają na metabolizm i powodują chroniczne zmęczenie.
aby pomóc w utrzymaniu energii, ważne jest, aby unikać pokarmów o wysokiej glikemii, które powodują skok poziomu cukru we krwi, co prowadzi do nieuniknionego krachu. Naturalne pokarmy energetyczne są bogate w białko i tłuszcz oraz mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ich cukry są wchłaniane przez organizm powoli i zapewniają długotrwałe źródło energii.,
przyjmuj suplementy energetyczne w razie potrzeby
niektóre niedobory żywieniowe powodują ospałość i niezdolność do skupienia. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości składników odżywczych z regularnej diety, możesz wziąć naturalne suplementy energetyczne, aby pomóc zrekompensować i zapewnić, że otrzymujesz wystarczającą ilość odżywiania.
popularnym suplementem przyjmowanym w celu zwiększenia energii i jasności umysłu jest kompleks B—grupa ośmiu witamin z grupy B. Znane jako „witaminy energetyczne”, witaminy z grupy B są niezbędne do przekształcania żywności w użyteczną energię., Odżywianie z witamin z grupy B zapewnia prawidłowe funkcjonowanie kilku układów organizmu, w tym układu krążenia i nerwowego. Witaminy z grupy B można uzyskać tylko ze źródeł żywności, takich jak mięso, ryby i jaja lub poprzez naturalne suplementy energetyczne.
inne suplementy, które mogą zwiększyć poziom energii to żelazo, cynk i magnez. Chociaż suplementy diety nie są substytutem żywienia opartego na żywności, mogą być korzystne dla osób, które zauważają różnicę w poziomie energii podczas ich przyjmowania.,
ćwicz codziennie
Wiele osób nie ćwiczy tak intensywnie lub tak często, jak powinno, ponieważ wyczerpują się po treningu. Ale aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla utrzymania poziomu energii, ponieważ ćwiczenia dają endorfiny. Ćwiczenie poprawia również krążenie i poprawia zdrowie układu krążenia. Aktywne ciała również mają tendencję do snu bardziej zdrowy jak ćwiczenia jest doskonałym narzędziem zarządzania stresem i winda nastroju.
dla osób głównie siedzących, wstawanie co 30 minut, aby się rozciągnąć, chodzić lub wykonywać lekkie ćwiczenia, może również pomóc reaktywować ciało i zwiększyć przepływ krwi., Im więcej ćwiczysz regularnie, tym bardziej Twój poziom energii poprawi się. Zaczniesz zauważać, że dzięki konsekwentnym, umiarkowanym ćwiczeniom lepiej utrzymasz wytrzymałość przez cały dzień.
wyjdź na zewnątrz
świeże powietrze może zdziałać cuda dla umysłu, ciała i duszy. Badania wykazały, że zwiększona aktywność na świeżym powietrzu poprawia poziom koncentracji i kreatywności. Dodatkowo, Przebywanie w przyrodzie i słońcu ma korzyści dla poprawy pamięci i podwyższonego nastroju, dzięki czemu mniej prawdopodobne jest odczuwanie skutków zmęczenia.,
Jeśli cierpisz na spadek energii, spędzanie nawet pięciu minut na świeżym powietrzu może stymulować krążenie i dać ci wstrząs energii potrzebny do odzyskania skupienia. Pozycja na zewnątrz, gdy tylko poczujesz falę zmęczenia, może pomóc ożywić ciało i obudzić umysł.
bądź nawodniony
Jeśli zaczniesz czuć się zmęczony o tej samej porze każdego dnia, może to być spowodowane odwodnieniem—jedną z najczęściej pomijanych przyczyn zmęczenia i bólów głowy. Ponieważ nasze ciała składają się głównie z wody, odwodnienie może wpływać na metabolizm, prowadząc do tego powolnego uczucia., Gdy tylko poczujesz popołudniowy kryzys, wybierz wodę zamiast kawy i zobacz, jak poprawia się twoja energia.
eksperci sugerują, że masa ciała podzielona na pół odpowiada liczbie uncji wody, którą należy pić dziennie. Pamiętaj, że jeśli często ćwiczysz, potrzebujesz również uzupełnienia elektrolitów—są to niezbędne minerały, takie jak sód, potas i wapń. Picie wody kokosowej stanowi świetne źródło elektrolitów i może pomóc w utrzymaniu energii.,
użyj aromaterapii
Aromaterapia to zastosowanie ekstraktów olejków eterycznych w celu stworzenia przyjemnego i terapeutycznego aromatu do zarządzania stresem i leczenia. Olejki eteryczne, takie jak mięta pieprzowa, pomarańcza i cynamon, są orzeźwiające dla zmysłów, pomagają obudzić cię i sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i energetyzujący.
możesz użyć aromaterapii jako naturalnego boostera energii, dodając kilka kropli ulubionego olejku eterycznego lub mieszanki olejków do dyfuzora. Możesz też wcierać olejki eteryczne w nadgarstki lub szyję i oddychać stymulującym zapachem.,
Zmniejsz Stres
stres może mieć szkodliwy wpływ na organizm, w tym chroniczny ból i zmęczenie. Chroniczny stres oznacza, że twoje ciało jest często w trybie walki lub lotu, który uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina. Bycie pod dużą presją może prowadzić do wypalenia zawodowego i braku motywacji, co często powoduje uczucie zmęczenia bez oczywistego powodu.
ponadto ludzie, którzy są przepracowani i nadmiernie zestresowani, zwykle nie mają czasu na zdrowe nawyki, takie jak dieta, ćwiczenia fizyczne i SEN, które są wymagane, aby twoje ciało działało z maksymalną wydajnością., Jeśli czujesz się wyczerpany, ważne jest, aby spojrzeć na ładunek, który dźwigasz i rozjaśnić go, jak tylko możesz.
popraw jakość snu
wreszcie, a co najważniejsze, jeśli czujesz się zmęczony każdego ranka i przez cały dzień, ważne jest, aby spojrzeć na swoje nawyki snu. W wielu przypadkach zła jakość snu przyczynia się do chronicznego zmęczenia i wyczerpania. Chodzenie do łóżka o różnych porach każdej nocy, uzyskanie mniej niż 7 godzin snu i rzucanie się i obracanie przez całą noc przyczyniają się do złej higieny snu.,
aby poprawić jakość snu i uzyskać naturalną energię, konieczne jest kultywowanie lepszych nawyków snu. Przestrzegając spójnej rutyny przed snem, mając wystarczającą ilość godzin snu i poprawiając komfort snu, możesz uzyskać głębszy sen i obudzić się odświeżony i pobudzony. Nie ma lepszego naturalnego booster energii niż właściwego snu. Z lepszym snem przychodzi większa wytrzymałość i wyższe poziomy energii, które można utrzymać.
odpoczywaj lepiej dzięki rozwiązaniom do spania z Relax the Back
te naturalne dopalacze energii są również długoterminowymi rozwiązaniami dla poprawy ogólnego stanu zdrowia., Im więcej troski i uwagi poświęcisz swojemu ciału, tym bardziej poczujesz się pobudzony. Oczywiście, jeśli podejrzewasz, że masz podstawowy stan zdrowia związany z chronicznym zmęczeniem, ważne jest, aby omówić swoje obawy z lekarzem.
bycie sumiennym w odniesieniu do nawyków snu jest długoterminowym rozwiązaniem do walki ze zmęczeniem i utrzymania całkowitego samopoczucia ciała. Relax Plecy mogą pomóc ci zbudować idealne rozwiązanie snu. Od materacy przez poduszki po regulowane podstawy, możemy pomóc ci osiągnąć najwyższy poziom komfortu zaprojektowany, aby wspierać twoje ciało., Aby pomóc poprawić jakość snu, przejrzyj wybór produktów Relax the Back dla wsparcia snu i produktów wellness dla lepszego nocnego odpoczynku.