odkąd rozpoczęła się pandemia COVID-19, byłem świadkiem wielu moich przyjaciół doświadczających lęku zdrowotnego po raz pierwszy. Rozumiem, przez co przechodzą, ponieważ przeszedłem ten sam poziom paniki ponad 10 lat temu, kiedy zaczęła się moja hipochondria. Ale przez lata terapii i zmieniając swoje nawyki, przezwyciężyłem ją, a przynajmniej znacznie zmniejszyłem jej częstotliwość i poziom osłabienia.

oto jak to zrobiłem i mam nadzieję, że pomoże to każdemu nowemu w tego typu lęku.,

Przyznaj się do problemu

nie doświadczyłam hipochondrii do 22 roku życia. Przed tym punktem, byłem katastroficznym myślicielem, wyobrażając sobie śmierć za każdym razem, gdy byłem na kolejce górskiej lub samolocie, ale nie sądziłem, że młoda osoba może umrzeć na chorobę. Więc byłbym hipochondrykiem, gdybym nie był taki naiwny.

potem w wieku 22 lat mam na języku bolący rak. Nie wiedziałem,że to boli. Wygooglowałem to i zdałem sobie sprawę, że to mogą być różne rzeczy, w tym rak języka., To zniszczyło mój kompleks niezwyciężoności, a ja Wygoogluję każdy objaw lub guz.

pewien znajomy, którego prosiłem o modlitwę za mnie, bo myślałem, że mam raka wątroby, oskarżył mnie o bycie hipochondrykiem. Zaprzeczyłem. – Weź to na poważnie, człowieku-odpowiedziałem. „Mogę umierać!”

długo trwało, zanim przyznałem, że mam problem. Przez pierwsze kilka lat myślałem, że mam szczęście. Mam obawy, niech to zbadane lub zbadane, i na szczęście nie ma choroby, o którą się martwiłem.,

dopiero po rozpoczęciu terapii w wieku 20 lat uświadomiłam sobie, że to hipochondria. Nie poszedłem do terapeuty z tego powodu. Ale bardzo wcześnie, mój terapeuta chciał tylko porozmawiać o moim lęku zdrowotnym. Starałem się ją przywrócić na właściwe tory, nalegając, że nawet nie mam hipochondrii—tylko okazjonalne, całkowicie uzasadnione obawy o moje zdrowie. Ale aby udowodnić, że się mylę, dała mi test na zaburzenia lękowe choroby i oficjalnie zdiagnozowano mnie (moja pierwsza diagnoza jeszcze).,

nawet jeśli nie masz oficjalnej diagnozy jak ja, nadal możesz zdać sobie sprawę, że masz problem. Jeśli regularnie sprawdzasz się pod kątem objawów choroby, obawiając się doznań cielesnych lub drobnych objawów są spowodowane przez poważną chorobę lub walczysz o zapewnienie bezpieczeństwa nawet po wizycie u lekarza, możesz mieć zaburzenia lękowe choroby, zgodnie z Harvard Medical School.

Możesz nawet nie być pełnoprawnym hipochondrykiem i właśnie doświadczasz teraz lęku zdrowotnego., Ale jeśli twój lęk jest obecnie wyniszczający i nie zdiagnozowano nic, Czytaj dalej, ponieważ to, co następuje, to, co mi pomogło.

wyobraź sobie rozmowę z przyjacielem

po przyznaniu, że miałem problem (nie mogłem temu zaprzeczyć w tym momencie), mój terapeuta nauczył mnie przydatnej sztuczki, aby pomóc w lęku. Powiedziała mi, że za każdym razem, gdy martwię się o chorobę, wyobraź sobie, co powiem przyjacielowi, który przyszedł do mnie z taką samą troską.

jest to naprawdę przydatna taktyka, ponieważ zwykle jesteśmy bardziej racjonalni w odniesieniu do zmartwień innych ludzi niż nasze własne. Wychodząc z własnej głowy i skupiając się na kimś innym (w tym przypadku hipotetycznym przyjacielu), jesteś w stanie myśleć jaśniej. Częściej niż Nie, Nie powiedziałbyś przyjacielowi, który ma ból gardła, że ma raka gardła. Pewnie powiesz im, że to odejdzie i nic im nie będzie.,

To pomogło uciszyć mój niepokój przy wielu okazjach, ale nie zawsze. Czasami to nie działało. Wtedy wiedziałem, że muszę sprowadzić wsparcie.

Znajdź sobie partnera

ponieważ moja terapeutka nie zawsze była dla mnie dostępna, zasugerowała mi znalezienie przyjaciela, z którym mogę porozmawiać, gdy się zdenerwuję. Wielu moich przyjaciół najwyraźniej nie chciało tej pozycji, czego im nie winię. Ale jeden przyjaciel skorzystał z okazji.

zdobycie partnera pomogło mi z dwóch powodów., Pierwszym jest to, że mogą pomóc mi zniechęcić do lęku lepiej niż ja sam. Po drugie dlatego, że po chwili widząc ich spokojne odpowiedzi, zacząłem je mieć na własną rękę. Miesiące po uzyskaniu partnera odpowiedzialnego, stwierdziłem, że czasami myślę „to prawdopodobnie nic” zamiast „to prawdopodobnie rak”, ponieważ tak zareagowałby mój partner odpowiedzialny.

aktualnie mam dwóch partnerów. Pewnego razu jeden z nich nie był dostępny i skontaktowałem się z kimś innym, kto pomógł., Im więcej wsparcia, tym lepiej.

przestań Googlować

nawet z terapeutą, partnerem odpowiedzialnym i kilkoma przydatnymi taktykami do radzenia sobie z lękiem, wciąż mam problemy. A to dlatego, że wciąż googlowałem objawy.

nawet nie zauważyłem problemu: im więcej wiedzy, tym lepiej, prawda? Może dla kogoś, kto nie walczy z lękiem zdrowotnym, ale nie dla kogoś, kto ma., Nie musisz wiedzieć, że twój ból głowy może być guzem mózgu, ponieważ 99% prawdopodobnie nie jest i prawdopodobnie nie jesteś wystarczająco silny, aby być OK z tym 1%.

oczywiście w przypadku koronawirusa wiedz, jakie są objawy i jak im zapobiec, ale potem nie Googluj ani nie poczytaj o wirusie, ponieważ spowoduje to tylko niepotrzebny niepokój. Jeśli twój partner odpowiedzialny uważa, że coś trzeba wygooglować, Wygoogluje to za Ciebie.

nie mówię, że jestem „wyleczony” z choroby zaburzenia lękowe. Ciągle czasem się potknę., Ale to rzadsze i mniej dotkliwe. Nie spędzam miesięcy martwiąc się sam w swoim pokoju, tracąc życie jak wcześniej. Mam lęk. I to mi wystarczy.