zespół zmęczenia po ćwiczeniach może mieć spustoszenie w Twoich postępach, celach i zdrowiu. To coś więcej niż tylko zmęczenie i bolesność i może być związane z innymi zaburzeniami zdrowia. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego czujesz się wyczerpany po treningu, dać ten artykuł do przeczytania…

Po uderzeniu siłowni na bieżąco staje się zakorzenione w codziennej rutyny, zwłaszcza gdy zaczniesz widzieć, że tłuszcz topi się, a Twój poziom sprawności wzrośnie., Twoja motywacja jest na najwyższym poziomie i czujesz się gotowy, aby wziąć na świecie.

ale nie wszystkie kobiety dostają taki luksus.

uczucie zmęczenia po ciężkim, spoconym treningu jest całkowicie normalne. Ale trwałe, ekstremalne zmęczenie nie jest.

i może sprawić, że osiągnięcie celów fitness i ciała będzie prawie niemożliwe.

w tym artykule mówimy o zespole zmęczenia po wysiłku fizycznym. I dlaczego przewlekłe wyczerpanie to coś więcej niż zbyt ciężka praca.

Co To jest zmęczenie po treningu?

częścią udanego programu ćwiczeń jest wyprowadzenie ciała poza strefę komfortu., Musisz stopniowo i konsekwentnie przeciążać mięśnie i układ cardio, aby zmusić go do adaptacji.

chodzi o zgrzytanie zębami, dawanie z siebie wszystkiego i rozwijanie silnej kobiecej postawy – motywowanej, napędzanej i nieustępliwej w dążeniu do silniejszej, szczuplejszej sylwetki.

ale więcej nie zawsze jest lepsze. Pracuj zbyt ciężko przez zbyt długo, a wkrótce zaczniesz cierpieć zmęczenie, wypalenie zawodowe i namiętność.,

Post exercise fatigue syndrome indicates an intolerance to high-intensity exercise

As a multi-factorial disorder, post exercise fatigue syndrome is characterized by multiple symptoms.,

• stałe i nadmierne zmęczenie, zmęczenie i utrata energii
• ból i sztywność mięśni i stawów stosowane podczas wysiłku
• choroby, nudności i wymioty
• bóle głowy i zawroty głowy
• nietypowe lub nieoczekiwane duszności i wysokie tętno

objawy te mogą utrzymywać się przez ponad 24 godziny i mają poważny wpływ na codzienne życie. Jest to zupełnie inna bolesność i dyskomfort, które można uzyskać od czegoś takiego jak opóźniony początek bolesności mięśni (DOMS).

objawy mogą być umiarkowane, silne lub całkowicie wyniszczające., Wyobraź sobie ciężką grypę za każdym razem, gdy ćwiczysz.

to syndrom zmęczenia po wysiłku.

nie tylko treningi o wysokiej intensywności mogą powodować to zaburzenie. Dla niektórych osób ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą być wyzwalaczem. Nawet długi spacer może spowodować wyczerpanie, tylko ustalone z leżenia w łóżku.

ekstremalne zmęczenie po wysiłku – dlaczego czujesz się tak zmęczony?

chociaż zmęczenie często ogranicza się do większych mięśni, takich jak nogi, ramiona i górna część ciała, może również wpływać na mniejsze mięśnie rąk i stóp.,

zespół zmęczenia po wysiłku fizycznym jest złożoną chorobą.

często nazywany nietolerancją ćwiczeń, odnosi się do niezdolności do utrzymania wysiłku fizycznego na danym poziomie.

zespół zmęczenia po wysiłku fizycznym jest znacznie poważniejszy niż typ zmęczenia, którego doświadczysz podczas normalnego treningu. A mechanizmy, które go powodują, mogą być zróżnicowane.

To właśnie sprawia, że jest to syndrom.

nie jest to choroba lub choroba sama w sobie, ale może być spowodowana innymi zaburzeniami, takimi jak choroby serca, choroby układu oddechowego, chroniczne zmęczenie lub zaburzenia genetyczne.,

Jeśli czujesz się zmęczony przez wiele dni po treningu, możesz mieć podstawowy problem, taki jak zespół zmęczenia po treningu.

podobnie jak w przypadku wszelkich schorzeń związanych ze zdrowiem, w razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.

osoby z zaburzeniami chronicznego zmęczenia często mają problemy z regulacją zużycia tlenu.

nie potrafią przetwarzać energii tak jak inni ludzie i jako takie nie mogą dostarczać paliwa do swoich komórek wystarczająco wydajnie, aby zasilić ich ciała podczas ćwiczeń. W tym kontekście zespół zmęczenia po wysiłku fizycznym sprowadza się do metabolicznej „winy”.,

niektórzy cierpiący na chroniczne zmęczenie padają ofiarą dysfunkcji mitochondriów. Zadaniem mitochondriów jest pomoc w przekształcaniu energii z pożywienia w użyteczny rodzaj energii zwany ATP.

Jeśli Twoje mitochondria nie mogą działać skutecznie, nie możesz wytwarzać energii wystarczająco szybko, aby utrzymać ćwiczenia przez intensywne lub długie okresy czasu.

istnieje również związek między zmęczeniem powysiłkowym a wyższym poziomem kinazy kreatynowej (CK). CK jest markerem uszkodzenia mięśni i jest często podwyższone w tych, które biorą udział w bardzo ciężkich treningów przez miesiące i miesiące.,

W przypadku zespołu zmęczenia po wysiłku nawet jeden trening może powodować dramatyczny wzrost CK.

jest w tym coś więcej niż bycie niezdolnym

bez względu na to, jak bardzo się starasz, brak energii w końcu spowoduje zmęczenie.

objawy zespołu zmęczenia po wysiłku fizycznym są bardzo podobne do myalgicznego zapalenia mózgu i rdzenia (ME), czasami zwanego zespołem chronicznego zmęczenia (CFS).

trudno to zmierzyć i nie ma konkretnej przyczyny. Ale objawy są bardzo realne.,

przez długi czas pracownicy służby zdrowia i inni członkowie społeczności medycznej odrzucali zespół zmęczenia po ćwiczeniach i CFS jako słaby poziom sprawności, brak sprawności, a nawet kinezjofobię – rzeczywisty strach przed ćwiczeniami i ruchem.

ale w miarę jak dowody rosną, coraz więcej ekspertów akceptuje zespół zmęczenia po wysiłku fizycznym jako rzeczywiste zaburzenie.

Jeśli nie możesz ćwiczyć, będziesz niezdolny. To nie znaczy, że jest niezdolny jest rzeczą, która powoduje zmęczenie po wysiłku. To bardzo sytuacja z kurczakiem i jajkiem i może być bardzo frustrująca.,

a co jeśli nie jest to syndrom zmęczenia po wysiłku fizycznym?

problem z uczuciem zmęczenia po treningu polega na tym, że możesz szukać odpowiedzi, których po prostu nie ma.

zespół zmęczenia po wysiłku fizycznym dotyka bardzo małej liczby osób w USA. Są szanse, że jeśli jesteś zmęczony po treningu, nie jest to spowodowane chorobą.

istnieją inne powody, dla których możesz czuć się zmęczony i ospały po treningu.,

• stres (fizyczny, emocjonalny i psychologiczny)
• trenujesz zbyt ciężko i cierpisz na przetrenowanie
• odwodnienie
• brak odżywiania po treningu
• nie sypiasz wystarczająco dobrze
• poziom sprawności jest niski
• trening był zbyt ciężki
• jesteś niedostatecznie odżywiony i prawdopodobnie masz niedobór kalorii / witamin

jak przestać czuć się zmęczony po treningu

Jeśli odczuwasz ogólne zmęczenie po treningu, możesz dość łatwo przywrócić poziom energii do normy.,

a jeśli nie cierpisz na zmęczenie po treningu, ale nadal czujesz się zmęczony po treningu, oto, co musisz zrobić:

1) Upewnij się, że masz wystarczająco dużo regeneracji

łatwo jest uzyskać trochę zbyt entuzjastyczny i zbyt często chodzić na siłownię. I podczas gdy twoje ciało może poradzić sobie z wymaganiami nadmiernego wysiłku przez dobre kilka tygodni, w końcu zaczniesz go nosić.

mięśnie potrzebują czasu na naprawę, więc ułóż swoje treningi w taki sposób, aby uniknąć treningu tych samych mięśni dwa dni z rzędu. Lub wziąć dzień wolnego między treningów opartych na sile, jeśli trzeba.,

trenuj ciężko, ale trenuj mądrze.

2) uzupełnij utraconą energię

wyobraź sobie swoje ciało jako baterię. Kiedy ćwiczysz, zużywasz przechowywane paliwo i bateria zaczyna się zmniejszać.

przechodzi z Zielonego, do bursztynowego i w końcu do czerwonego.

Jeśli go nie „naładujesz”, w końcu będziesz działał na pustym, a twoje ciało nie będzie działać optymalnie. Zjedzenie posiłku zawierającego białko i węglowodany w ciągu 30 minut ćwiczeń jest równoznaczne z podłączeniem telefonu komórkowego do ładowania.

niedługo wrócisz na 100% i będziesz walczył do następnego treningu.,

weź kilka suplementów przed treningiem i po treningu, aby pomóc Ci szybko odzyskać.

3) Priorytet dobrej jakości snu

jedną z najbardziej anabolicznych rzeczy, które możesz zrobić, jest sen. To najlepszy czas dla Twojego ciała, aby przywrócić, zregenerować się i naprawić się, pomagając zmniejszyć zmęczenie resztkowe, które nagromadziłeś podczas pracowitego tygodnia treningów.

istnieje duża korelacja między spaniem 8 lub więcej godzin każdej nocy i niższym poziomem tkanki tłuszczowej, wyższym napięciem mięśniowym i lepszym zdrowiem.,

4) Upewnij się, że jesteś nawodniony

utrata zaledwie 1% masy ciała poprzez odwodnienie może wpłynąć na Twoją sprawność fizyczną i poznawczą.

picie 500 ml wody przed treningiem, a następnie kolejna szklanka pomaga zwiększyć metabolizm i schudnąć, zoptymalizować wyniki sportowe i uzupełnić utraconą wodę poprzez ćwiczenia.