el término pies de pato suena un poco intimidante. Si no está familiarizado con él, puede sonar como si se tratara de algún tipo de virus de los pies que se captura caminando descalzo en el estanque de la ciudad local. En realidad, es mucho más simple, menos peligroso y bastante común: es la tendencia a pararse y caminar girando los pies hacia afuera. Entonces, ¿debe preocuparse y hay formas de corregir los pies de pato?

cuando era pequeña, solía caminar girando los pies hacia adentro., Mi madre siempre me mantenía consciente de esto, así que no tuve más remedio que tratar conscientemente de arreglarlo observando a los demás y practicando. ¡Y lo hice! Pero recuerdo siempre estar terriblemente sorprendido por cuántos adultos parecían estar caminando con los pies hacia afuera.

y es verdad-mucha y mucha gente hace esto sin siquiera pensar en ello. Puedes nacer con esa tendencia, pero generalmente se adquiere con el tiempo debido a una mala postura o vocaciones específicas. Sin embargo, hay razones para preocuparse, ya que puede llevar a un desgaste innecesario en las articulaciones y los músculos de la cadena cinética., A continuación se presentan formas de corregir las patas de pato en adultos.

Pero primero….

¿qué está causando su pie de pato caminando?

asumiendo que no es tu genética, necesitas hacer esta simple prueba para descubrir las raíces de tu problema. Para hacer esto, acuéstese en el suelo mirando hacia arriba, mantenga las piernas rectas y relajadas.

mire hacia abajo y vea si sus rodillas están volteadas junto con los pies o si están rectas y centradas, aunque sus pies miren hacia afuera. En el primer caso sabrás que el problema está en tus caderas., En el segundo caso, la parte inferior de las piernas parece ser el problema que debe abordar para arreglar los pies de pato.

ejercicios para caderas apretadas

Hip Flexor Release

• necesitarás dos bolas de lacrosse Unidas para obtener mejores resultados o puedes usar un rodillo de espuma regular.
• Acuéstese sobre su estómago y coloque las bolas de lacrosse grabadas o su rodillo de espuma justo debajo del hueso de la cadera izquierda e inclínese hacia él.
• doble la rodilla izquierda hacia atrás a un ángulo de 90 grados y colóquela de lado a lado en un rango de movimiento tal que no le cause dolor.,
• haga esto durante 30 segundos y cambie al otro lado. Repite todo el ciclo 2 veces más.

movilización de cadera con rodillo de espuma

• colóquese en su rodillo de espuma para que se coloque a lo largo de su columna vertebral, la punta inferior de la misma está en la base de su columna vertebral o Sacro.
• Mantenga los brazos a los lados mientras levanta ambas piernas con las rodillas rectas. Mantenga la columna vertebral, especialmente el sacro, plana sobre el rodillo de espuma.
• repetir 30 veces para 2 series.

ejercicio de rotación de cadera

• Acuéstese boca arriba, rodillas y caderas ligeramente flexionadas.,
• Localiza tu Ilion derecho (la prominencia ósea en la parte posterior de tu cadera) con tu mano derecha. Aplique presión sobre él con los dedos.
• mientras mantienes la presión, dibuja la rodilla derecha hacia el pecho y muévela de nuevo hacia atrás, enderezando la pierna.
• repita 20 veces durante tres series y haga lo mismo acostado sobre su lado derecho.

ejercicios para la parte inferior de las piernas apretadas

Shin Release

• coloque un rodillo de espuma en la superficie elegida y coloque la parte delantera de la espinilla izquierda sobre ella.,
• mueva el rodillo de espuma a lo largo y a través de su músculo de la espinilla hasta que sienta la liberación de la tensión en el área.
• haga esto durante un máximo de 2 minutos. Repite con tu espinilla derecha.

peso muerto de una sola pierna

• párate en tu pie izquierdo, Mantén tu pie derecho detrás de TI con sus dedos tocando ligeramente el suelo.
• doble ligeramente la rodilla izquierda durante todo el ejercicio.
• mantenga la espalda plana mientras bisagra el torso hacia adelante hasta que la espalda esté paralela al techo.
• empuja la pierna izquierda para volver a la posición inicial.,
• repetir 15 veces durante tres series y hacer lo mismo con la pierna derecha.

Stability Ball Calf Raises

• necesitarás una pelota de estabilidad para este ejercicio.
• coloca tu bola de estabilidad contra tu pecho y presiónala contra la pared.
• cambia el peso a tu pie izquierdo. Levante el pie derecho y descanse contra la parte posterior de la espinilla izquierda.
• dobla ligeramente la rodilla izquierda.
• Levántese sobre los dedos de los pies, sostenga por un momento y vuelva a bajar, permitiendo que su talón toque el suelo.,
• repite el movimiento con la pierna izquierda perfectamente recta.
• Repita el movimiento con el pie izquierdo hacia afuera.
• Esta es una repetición. Haz esto 15 veces durante tres series.
• repite la serie con la pierna derecha.
• si es demasiado difícil hacerlo de pie, puedes intentar hacerlo con ambos pies en el suelo.