Mike Dubois

he reducido peso para 15 peleas profesionales de mma, 7 peleas de amatuer y aproximadamente 10 torneos de Jiu-Jitsu.

realmente no hay un promedio de cuánto peso he tenido que cortar, porque soy una especie de lunático, y luché con muchos pesos diferentes a lo largo de los años. Lo menos que he tenido que perder fueron 10 libras. Lo más que he cortado fue 28 libras.,

el método más loco que he utilizado fue morir de hambre durante semanas, combinado con la deshidratación a través del uso de un traje de sauna y un producto maravilloso que todos los luchadores conocen bien llamado Albolene. Me he tumbado en el suelo de un gimnasio, en mi traje de sauna, cubierto literalmente de pies a cabeza en Albolene, bajo un montón de toallas,en la esquina entre la pared y la máquina de Coca-Cola, donde es más caliente.

el corte de peso más loco que he probado fue la última vez que intenté hacer 155. Empecé en 195, perdí 5 libras y traté de cortar de 190., Llegué a 162 antes de que mi cuerpo comenzara a apagarse.

hoy en día, el corte de peso siempre está en el fondo de mi mente, pero cuando empecé no tenía idea de lo que estaba haciendo. Me gusta empezar a controlar el peso tan pronto como se establece un partido/encuentro/competición. Tan pronto como el contrato se firma mi mente cambia de marcha, y voy a perder entre 4-9 libras al día siguiente. No estoy seguro de qué se trata, pero sucede cada vez. He perdido y reducido 26 libras en una semana, porque ese fue todo el aviso que recibí., Mi compañero de equipo estaba listo para pelear con un tipo y su nariz estaba rota en el entrenamiento una semana después, así que me acerqué. No era fuerte, pero gané la pelea.

hay una gran diferencia entre perder peso y reducir peso. La pérdida de peso se realiza en la cocina, el corte de peso se realiza en una sauna o gimnasio. Perder peso se hace comiendo menos calorías de las que quemas. Pero tienes que tener cuidado con esta información porque tu cuerpo tiene un sistema de control continuo y si no está recibiendo suficiente de algo que necesita, comenzará a almacenar esa cosa hasta que se satisfagan sus necesidades., Si su cuerpo almacena durante el tiempo suficiente se convierte en un hábito y eso conduce a problemas. Es muy difícil perder peso si su cuerpo se aferra a las cosas. Para mí, la reducción de peso es simplemente cortar el agua del cuerpo por un tiempo muy corto. Pero no es tan fácil como parece. Comienza a las pocas semanas por la carga de agua, y termina cuando la escala dice que ha terminado. En algún lugar en el medio que va a maldecir lo que es que usted está reduciendo el peso para, y la pregunta si vale la pena o no todo esto.

el proceso

en un mundo perfecto, tienes ocho semanas para prepararte., Durante estas ocho semanas, tendrás que perder tanto peso como puedas, sin perder músculo. Al final de las ocho semanas, tendrá que reducir el peso que no haya perdido. Sin embargo, esto no es un juego de adivinanzas. Tanto esfuerzo y detalle entra en hacer el peso que la mayoría de la gente no puede manejarlo. No porque sea tan difícil, sino porque tienes que bajar de peso mientras vas a trabajar todos los días, entrenando de pie, entrenando para agarrar, fuerza y acondicionamiento, cardio oh – oh, y no debes ser tan desagradable que alejes a tus seres queridos.,

en la marca de ocho semanas estoy generalmente alrededor de 20-25lbs sobre el peso objetivo. (Caminando a los 195, luchando a los 170.) En este momento no pasa mucho, usted acaba de limpiar el menú. Ahora todo lo que comes tiene que ser»saludable». Eso significa que no hay bolsillos calientes, rollos de pizza, o Cinnabon!

el campamento ha comenzado, haces ejercicio seis días a la semana y necesitas comer suficientes calorías para apoyar tu actividad, pero deben estar limpias.

a las seis semanas el menú se hace aún más pequeño. Ahora no estamos comiendo nada que tenga grano o azúcar-arroz, maíz, trigo, avena, todos los granos., También todos los azúcares, que significa frutas, algunos tipos de verduras están fuera, y no se puede beber alcohol. En este momento comienza la carga del agua. Debe beber al menos un galón completo, más la cantidad de peso que pierde durante el entrenamiento. (Un galón de agua = 8.3 lbs. Si pierde 4 libras durante el entrenamiento, debe beber otro medio galón para volver a encarrilarse. ) Y usted tendrá que decidir qué «sistema» «seguir». ¿Vas a comer cada dos horas, o solo dos veces al día? Aquí es también donde el control de porciones entra en juego., Usted tendrá que empezar a pesarse cada mañana, y el seguimiento de lo que comió y cuánto. Necesita saber cuánto ‘flota’ durante la noche o cuánto peso pierde mientras duerme. ¿Todavía quieres reducir el peso?

*cada vez que cortas Peso quieres cambiar un poco las cosas para que tu cuerpo no se acostumbre a una rutina y empiece a crear un hábito. Los hábitos son difíciles de romper y generalmente conducen a mesetas.

a las cuatro semanas seguramente odias tu vida, y cada 3 minutos hay un maldito comercial de Steakadelphia. Pero debes mantener el rumbo., Usted querrá aumentar su consumo de agua a dos galones por día, y mantener que durante las próximas tres semanas. Además, la ingesta calórica va a bajar. Aquí es donde tienes que estar un poco en sintonía con tu cuerpo. Usted necesita comer lo suficiente para mantener su entrenamiento, pero no tanto que dejar de perder peso todos los días. Alrededor de 1500 calorías para mí. Todo lo que puede hacer es realizar un seguimiento de cada detalle para que pueda hacer ajustes cuando y donde sean necesarios.

a las dos semanas ya no hay alegría en tu vida. Mucha gente rompe aquí, pero algunos de Nosotros prosperamos en el desafío., Me gusta ser muy creativo con mis comidas. No puedo comer mucho, así que lo que como va a ser increíble! Espero que no haya olvidado que ha estado bebiendo más de dos galones de agua al día, por lo que está mucho en el baño. Y usted está manteniendo una ingesta calórica baja, mientras empuja su cuerpo al punto de ruptura.

estamos a una semana de la pelea. El entrenamiento debe aligerarse hasta donde acaba de afilar tools…no más pulido, solo pulido. Sus calorías deben reflejar su producción, por lo que puede bajar un poco más durante la última semana. Pero, su consumo de agua tiene que subir de nuevo., Dos galones y medio al día. Antes dije que los hábitos pueden ser malos y conducir a mesetas, pero la carga de agua está creando un hábito que usaremos a nuestro favor.

en MMA pesamos en 24 horas antes de luchar. Las peleas ocurren los sábados por la noche. Los pesajes son los viernes por la noche, generalmente alrededor de las 6 pm. Empiezas tu corte de peso el jueves por la noche a las 6pm. El jueves se despertará y desayunará, e irá a trabajar en el agua. Si puedes conseguir más de dos galones y medio antes de las 6, hazlo. Pero todo se detiene a las 6pm. ¡No más agua! Tu cuerpo debería entrar en pánico there ¡hay demasiada agua!, No solo hay demasiado en este momento, ha habido demasiado desde hace unas semanas, y su cuerpo ha estado trabajando duro para expulsar tanta agua como sea posible lo más rápido posible. Así que cuando dejas de poner agua, tu cuerpo tiene el hábito de empujar todo lo que puede. Piense en Apagar la línea de suministro de su inodoro y luego tirar la cadena del inodoro. El agua se descarga, pero no entra agua, ese inodoro es mucho más ligero sin toda esa agua dentro de él, y usted también lo será.,

cuando se despierte el viernes por la mañana, comprobará su peso, y dependiendo de cuánto pese y cuánto flote, es posible que no necesite reducir ningún peso, es posible que esté lo suficientemente cerca de estar en peso como para perder las últimas dos o tres libras que solo existen. Normalmente tengo 10 libras para cortar el día del pesaje. Tengo mi peso reducido a una ciencia. Sé que cuando mi boca comienza a sentirse seca estoy en 177, también sé que corto 1 libras de peso de agua cada diez minutos en la sauna., Pero eso es solo porque he hecho mi carga de agua correctamente, y no he tenido sodio durante dos días. A ese ritmo, puedo sentarme en la sauna durante 4 sesiones de 25 minutos, repartidas a lo largo del día, no todas a la vez. No quiero estar deshidratada todo el día. Por lo general, me hacen unas horas antes de lo necesario porque estoy dispuesto a pasar una hora extra o dos drenado, pero no estoy dispuesto a aparecer a un peso en sobrepeso. No es una opción. Tan pronto como salgo de la escala comienzo la rehidratación con agua y electrolitos., Lo tomo un poco lento porque tengo 24 horas para que mi cuerpo vuelva a la normalidad. Me atengo a los alimentos saludables hasta después de que la competencia se hace sin embargo. Si usted ha estado funcionando con combustible de carreras durante ocho semanas, a continuación, tirar un montón de regular sin plomo en el tanque justo antes de la carrera que va a cancelar sus esfuerzos y no realizar a su verdadero potencial.

* Esta es una guía simple, faltan muchos detalles. Cada persona, a pesar de que todos estamos basados en carbono, es un poco diferente., Hay factores que deben tenerse en cuenta, como, ¿está lo suficientemente sano como para reducir el peso, la cantidad de su peso corporal puede perder/cortar de forma segura. También es vital que preste atención a su cuerpo, escuche cuando le envía señales. Mi éxito más reciente con el corte de peso ha estado ayudando peso de corte de atleta de levantamiento de potencia para la competencia. Los atletas de levantamiento de pesas necesitan perder peso sin perder fuerza, por lo que es un poco diferente., Puedo sacrificar una pequeña cantidad de fuerza en una pelea porque soy más grande que la mayoría de los demás en mi clase de peso debido a mi capacidad para reducir el peso, y luchar es muy diferente de levantar, por lo que tengo más opciones. Los levantadores solo pueden levantar, y tienen que hacerlo correctamente o el elevador no cuenta. No pueden sacrificar ninguna fuerza, y no pueden estar tan cansados mentalmente que no usen la técnica adecuada. Es un poco diferente, pero he sido capaz de hacer los ajustes hasta ahora, y está funcionando bien.