Si usted quiere perder 15 libras en 30 días con técnicas seguras y efectivas habéis aterrizado en el sitio adecuado.,

a veces la vida se interpone en el camino y requiere que te veas lo mejor posible en el menor tiempo posible, lo entiendo

mientras que generalmente soy el último en abogar por soluciones rápidas, entiendo que muchas personas siguen buscándolas (de hecho, decenas de miles buscan soluciones rápidas para perder peso en Google Todos los días); es por eso que estoy aquí para proporcionar al menos una forma más sostenible, científica y segura de obtener estos resultados rápidos.,

si está listo para los 30 días más exitosos de la historia, y preparado para combinarlo con trabajo duro, este artículo le dará las herramientas que necesita para perder 15 libras en 30 días utilizando métodos científicos seguros y avanzados

Paso 1: Crear un Balance de energía negativo

Cuando se trata de perder peso, ya sea a largo o corto plazo, crear un balance de energía negativa es esencial y va a ser el factor más grande que mueve la aguja para ayudarlo a perder 15 libras en 30 días (1).,

es un concepto muy simple pero que a menudo se pasa por alto, especialmente para aquellos que buscan bajar cantidades significativas de peso en un corto período de tiempo.

sugiero primero intentar reducir su ingesta total diaria de calorías en al menos 600 calorías, o alrededor del 25-30% de su ingesta total normal de calorías, para este estricto período de 30 días. Esto creará un déficit significativo pero seguro para comenzar su viaje de pérdida de peso de 15 libras en 30 días.,

Paso 2: enfócate en las proteínas y las verduras en la mayoría de las comidas

centrarse únicamente en las proteínas y las verduras con otro ingrediente único grasas saludables y carbohidratos es la mejor manera de limpiar tu dieta y concentrarte con láser para perder 15 libras en 30 días.

para empezar, la proteína proporciona los bloques de construcción para el músculo. Al consumir proteína extra, puede ayudar a mantener su preciosa masa muscular mientras reduce las calorías y trata de perder 15 libras en 30 días.,

Además, la proteína puede ayudar a reducir el hambre, optimizar las hormonas del hambre como la grelina, aumentar su metabolismo y mantenerlo lleno durante esta dieta de 30 días (2,3, 4).

Las verduras, además de proporcionar los nutrientes necesarios, a menudo están muy saturadas de fibra y agua. Esto significa que también tienen una baja densidad de energía y pueden mantenerlo lleno (5).

cada comida debe contener un mínimo de 6 oz de proteína, como carne o pescado, combinada con múltiples porciones de verduras., Esto debe constituir la mayoría de cada comida, así que pase tiempo experimentando con especias, salsas bajas en calorías, saborizantes y otros combos vegetales.

Paso 3: restringir los carbohidratos & grasas densas de energía

secundario a la reducción de calorías totales para optimizar la ventana de pérdida de peso, puede reducir la ingesta total de carbohidratos y grasas.,

si bien todavía debe retener una pequeña cantidad en su dieta para tener suficiente energía y proporcionar apoyo para los procesos corporales clave, estos deben provenir puramente de fuentes de granos integrales saludables y debe minimizar o eliminar las fuentes procesadas si realmente desea perder 15 libras en 30 días!

reducir los carbohidratos también le ayudará a verse visualmente más delgado en solo unos días y bajar varias libras de inmediato. Esto se debe en gran medida al hecho de que el glucógeno, de los carbohidratos descompuestos, se almacena en el músculo y también trae alrededor de 3 gramos de agua con él (6).,(alrededor de 30g por comida) de carbohidratos saludables como:

• arroz
• quinua
• pan sin semillas
• patatas
• tubérculos
• frutas y verduras

luego cantidades aún más pequeñas de grasa saludable (10g) por comida:

• aceite de coco
• mantequilla
• queso
• frutos secos o semillas
• carnes o pescado
• aceite de oliva
• aguacate

ahora que su dieta está optimizada, es hora de pasar a otro elemento clave, su régimen de ejercicio es vital si desea perder principalmente grasa y no músculo durante su desafío de 15 libras en 30 días!,

Utilice estas técnicas de ejercicio metabólicamente exigentes y avanzadas

con un período de tiempo tan corto, la forma en que hace ejercicio desempeñará un papel principal en el éxito que tiene.

esto se debe a que puede quemar fácilmente más de 1000 calorías en un solo entrenamiento si se hace correctamente, lo que abre drásticamente la ventana de quema de grasa.

durante esta dieta, querrás tener una mezcla de entrenamientos de resistencia metabólicamente exigentes junto con HIIT.,

durante tus sesiones de entrenamiento de resistencia, enfócate principalmente en movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto, pull ups, press de hombros, estocadas, flexiones y ejercicios de espalda. El uso de movimientos compuestos, que utilizan una gran parte de los músculos, permitirá una cantidad máxima de calorías para quemar y aumentar su metabolismo durante 48 horas.,

Además, puede intentar utilizar algunas de las siguientes técnicas de entrenamiento avanzadas para maximizar la cantidad de calorías que está gastando durante una sesión de entrenamiento:

• Super Sets: combinando ejercicios en sucesión, puede llevar la quema de calorías al siguiente nivel.
• conjuntos de gotas: los conjuntos de gotas son una excelente manera de maximizar el estrés metabólico, lo que lleva a que se utilicen más calorías.
• conjuntos pareados de agonistas / antagonistas: al combinar ejercicios como press de banca y filas de pesas, puede hacer ejercicio continuamente pero proporcionar descanso para los grupos musculares alternativos.,
• conjuntos Gigantes: este método es un método más avanzado de súper ajuste. Utilice esto para el máximo estrés metabólico y la quema de calorías mediante la combinación de 3 + ejercicios en rápida sucesión con una cantidad mínima de descanso.

intente hacer esto 4-6 veces por semana combinado con HIIT para obtener resultados masivos y de giro de cabeza en solo 30 días.

agregue estos entrenamientos HIIT 3-4 veces a la semana

Además de usar técnicas avanzadas de entrenamiento de resistencia, sugiero usar HIIT cardio 3-4 veces a la semana para acelerar aún más los resultados y realmente impulsarlo hacia ese objetivo de 15 libras en 30 días!,

mientras que el cardio normal puede quemar una cantidad significativa de calorías durante la sesión de Entrenamiento, El entrenamiento HIIT maximiza el gasto calórico durante y después de la sesión de entrenamiento para ayudar a mantener la quema de calorías adicionales (7, 8).

usar este tipo de entrenamiento será esencial para reducir tanto peso corporal como sea posible en un corto período de tiempo. También es muy eficaz en el tiempo, así que, si es posible, intente agregarlo como un segundo entrenamiento un par de veces por semana. Por ejemplo, 20 minutos de HIIT en la mañana y luego el entrenamiento de peso metabólico en la tarde.,

pruebe algunos de los siguientes protocolos HIIT 3-4 veces por semana, aumentando la carga de trabajo cada vez:

• sprints de 10 x 20 segundos con 2 minutos de descanso.
• 5 x 30 segundos sprints de ciclo
• 10 x 25 segundos cuerdas de batalla
• 4 x 30 yd. Merodeador / trineo empuja

descansar durante unos 60-90 segundos entre cada combate. Estos se pueden realizar al final de un entrenamiento normal o como una sesión separada.

Elija los suplementos científicos correctos

mientras dure en esta lista, elegir los suplementos más efectivos puede ayudarlo a alcanzar sus metas en un período de tiempo más corto.,

sin embargo, dado que el mercado está saturado, sugiero solo tomar suplementos que han demostrado ayudarlo a perder grasa corporal y aumentar el metabolismo.

los dos suplementos principales que sugiero para reducir el peso corporal son el extracto de té verde y la cafeína.

estos dos suplementos trabajan sinérgicamente para liberar ácidos grasos en el torrente sanguíneo y luego metabolizarlos (9, 10, 11, 12, 13).

curiosamente, el extracto de té verde contiene cafeína natural y catequinas, que aumentan los niveles de hormonas que liberan ácidos grasos en el torrente sanguíneo., Además, estas mismas catequinas ayudan a inhibir la descomposición de estas hormonas liberadoras de grasa.

En esencia, la cafeína y el té verde permiten la liberación sostenida de ácidos grasos en el torrente sanguíneo, lo que permite que un mayor porcentaje de su pérdida de peso provenga específicamente de la grasa. También pueden reducir el hambre, que probablemente sea alta durante esta dieta estricta de 30 días.

otros dos suplementos populares que recomiendo son Whey y Casein Protein. Estos son solo una fuente magra de proteína para aumentar su ingesta diaria y reducir la descomposición muscular, al tiempo que reduce el hambre.,

Trate de tomar 500 mg de té verde dos veces al día (AM y temprano en la tarde) con alrededor de 200 mg de cafeína. Puede tomar proteína de suero antes y después del entrenamiento mientras usa caseína antes de acostarse.

Cómo Perder 15 Libras En 30 Días

Ahí tienes un paso a paso guía sobre cómo perder 15 libras en 30 días., Este es un re-cap:

Paso 1: Optimice su ingesta de calorías y asegúrese de que tiene un déficit de calorías

Paso 2: concéntrese en 6 oz de proteína y varias porciones de verduras por comida

Paso 3: elimine la mayoría de los carbohidratos y grasas de su dieta con la excepción de los alimentos integrales saludables

Paso 4: realice entrenamiento de resistencia metabólica 4-6 veces por semana

Paso 5: realice alrededor de 3-4 entrenamientos HIIT por semana.

Paso 6: enfócate en suplementos clave como suero de leche, té verde y cafeína

allí tienes una guía definitiva para comenzar a perder 15 libras en 30 días., Por supuesto, no será fácil y requiere dedicación; sin embargo, los resultados sorprendentes en solo 30 días siempre valdrán la pena.

si está listo para comenzar, puede obtener un plan hecho por usted con planes de comidas completos de 7 días y entrenamientos exactos establecidos para los 30 días completos en nuestro programa de inicio de 30 días ahora.

1. Lefranc-Millot, C., Macioce, V., Guérin-Deremaux, L., Lee, A. W., & Cho, S. S. (2012). Fibra y saciedad. Dietary Fiber and Health, 83.