aunque la mayoría tratará de lograr el cuerpo perfecto a través de horas en el gimnasio, la mejor manera de garantizar su mejor cuerpo es poniendo en trabajo en la cocina. La dieta y el ejercicio contribuirán a un más sano, más delgado, más fuerte pero, al final, el aspecto más importante de lograr cualquier tipo de condición física o objetivos de pérdida de peso es su dieta. Su dieta puede ser acreditada para ayudarle a lograr sus resultados por 75 a 80%. El 20 a 25% restante se puede atribuir al régimen de acondicionamiento físico que elija., Cuando se trata de seleccionar un programa de acondicionamiento físico para ayudarle a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, es importante elegir uno que incluye un plan nutricional equilibrado que le dará el combustible suficiente para soportar entrenamientos difíciles, mientras que la inclusión de alimentos limpios, integrales para ayudarle a cumplir con sus objetivos de pérdida de peso. Un plan que ha logrado esto es el plan de entrenamiento P90X. Cuenta con un plan de nutrición de primera categoría que funciona en combinación con sus entrenamientos para mejorar la condición física general, la apariencia física y el rendimiento deportivo.,
El Plan de nutrición P90X
El Plan de nutrición P90X es un plan de tres fases diseñado para proporcionarle la cantidad correcta de calorías, nutrientes y combustible para ayudarlo a soportar los entrenamientos difíciles del plan mientras construye músculo magro y quema la grasa almacenada. Una de las características únicas del plan de nutrición P90X es que permite a cada usuario personalizar el plan de acuerdo con sus necesidades y objetivos específicos. P90X, junto con Beachbody y la mayoría de sus otros programas de entrenamiento, reconocen que no todo el mundo está construido de la misma manera y una talla no se ajusta a todos.,
El Plan de nutrición P90X incluye tres fases. La primera fase es la trituradora de grasa P90X. El segundo es el P90X Energy Booster. La tercera y última fase se conoce como el P90X Endurance Maximizer. Durante cada una de las tres fases, se espera que consumas cinco comidas al día. Estas comidas consistirán en desayuno, merienda a media mañana, almuerzo, merienda por la tarde y cena.
cuando comiences el programa de entrenamiento P90X, estarás en la Fase 1. La cantidad de tiempo que permanezca en cada fase generalmente depende de usted., Aunque se recomienda que pase las tres fases antes de completar el programa de 90 días, el tiempo que tome con cada una depende de sus necesidades calóricas diarias, nivel de energía y hábitos alimenticios anteriores. Si la primera fase parece demasiado estricta y te encuentras con dificultades para superar tus entrenamientos, puedes pasar a la segunda fase tan pronto como lo desees. Esto puede o no puede afectar la cantidad de peso que pierde en el programa, pero, independientemente, lo importante a recordar es alimentar a su cuerpo para completar el proceso de 90 días., Aquí es donde el plan de nutrición P90X permite que la dieta se personalice de acuerdo con sus necesidades y resultados finales deseados.
Fase 1: trituradora de grasa
la fase de trituradora de grasa fue diseñada para hacer exactamente lo que indica el nombre. Está diseñado para ayudar a triturar la capa de grasa extra de su cuerpo a través de una dieta compuesta principalmente de proteínas, minimizando la ingesta de carbohidratos y grasas. Esta fase del Plan de nutrición P90X es muy similar a la dieta baja en carbohidratos de South Beach en que restringe drásticamente la ingesta de carbohidratos., Los carbohidratos incluidos en esta fase tienden a ser carbohidratos glucémicos bajos que tienen un efecto mínimo en el azúcar en la sangre. La descomposición calórica aproximada durante esta fase es de 50% de proteínas, 30% de carbohidratos y 20% de grasas. La mayoría de sus comidas en esta fase consistirán en verduras, proteínas magras y grasas saludables. Si usted no tiene experiencia con este tipo de dietas, esta fase puede tomar un poco de acostumbrarse. Al principio, puede sentirse fatigado y experimentar dolores de cabeza, mal aliento y cambios de humor. Esto es solo el cuerpo acostumbrándose a una nueva forma de comer., Después de unos días, estos sentimientos pasarán. El propósito de comer de esta manera es producir una pérdida de peso rápida. Limitar los carbohidratos reducirá la hinchazón, disminuirá la retención de agua y quemará las reservas de grasa. Todos estos efectos ayudarán a revelar una versión más delgada, más destrozada de ti. El cuerpo quema las reservas de grasa porque su fuente habitual de combustible, la glucosa obtenida de los carbohidratos en su dieta, ya no está disponible. Cuanto más tiempo permanezca en esta fase, más peso perderá.,
Fase 2: refuerzo de energía
la segunda fase del Plan de nutrición P90X le ayudará a darle más energía para continuar asumiendo el desafío P90X. Esta fase aumenta la ingesta de carbohidratos y mantiene las cantidades de grasa consumidas. Durante esta fase, su descomposición calórica será de 40% de proteínas, 40% de carbohidratos y 20% de grasas., Esto puede ralentizar la pérdida de peso, pero también ayudará a construir músculo magro y proporcionar energía adicional para un mejor rendimiento
Fase 3: Endurance Maximizer
la fase final se conoce como el Endurance Maximizer y se considera una fase que se puede continuar más allá de los 90 días dedicados a completar el programa P90X. La ingesta de carbohidratos se incrementa una vez más durante esta fase y el consumo de grasas seguirá siendo el mismo. La descomposición calórica durante esta fase será de 20% de proteínas, 60% de carbohidratos y 2% de grasas., El Endurance Maximizer es un tipo Atlético de dieta que incluye una mezcla bien equilibrada de carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Esta fase fue diseñada para darle ese empuje extra para terminar el programa fuerte y en la mejor forma de su vida.
si, en algún momento durante los 90 días en el plan de nutrición, se siente fatigado, no está viendo resultados positivos y/o no parece ajustarse bien a los cambios en la nutrición, es importante pasar a una fase que satisfaga sus necesidades dietéticas y energéticas., Algunos individuos pueden permanecer en la Fase 1 durante los primeros dos meses y culminar con la fase 2 y 3 en el último mes, mientras que otros casi saltarán la fase 1 todos juntos debido a lo restrictiva que es. Como se mencionó anteriormente, este plan fue diseñado para ser personalizado y debe ser. Evalúe sus necesidades dietéticas y sus mediciones de manera regular para asegurarse de que está progresando adecuadamente a través del programa. Idealmente, debe volver a evaluar cada dos semanas y hacer los cambios correspondientes.
Guía de nutrición P90X PDF
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