hablemos de bocadillos para después del entrenamiento. Comer bocadillos después de un entrenamiento es un tema candente por una razón. Y, entre todos los mensajes contradictorios que recibimos sobre lo que deberíamos o cuándo deberíamos estar comiendo, queremos dejar las cosas claras.

Además, estamos desglosando por qué los refrigerios posteriores al entrenamiento son importantes y exactamente cómo deberían ser estos refrigerios. Queremos que sepas exactamente cómo repostar esos músculos cansados y recargar después de un entrenamiento fatigoso.,

por qué los Snacks Post entrenamiento son un gran problema

entonces, ¿cuál es el trato con los snacks post entrenamiento? Si estás súper confundido acerca de si deberíamos comer algo después del entrenamiento o no, no estás solo. Todo esto se reduce al hecho de que los bocadillos se han visto de manera negativa durante algún tiempo. Y, si bien todos podemos estar de acuerdo en que repostar después de un entrenamiento es importante, es lo que repostamos con lo que es confuso.

hay mensajes contradictorios sobre lo que es» saludable » y lo que no lo es., Y, si bien parece que los batidos de proteínas son la opción de refrigerio estándar, no siempre son la mejor opción. Estos batidos a menudo están llenos de ingredientes artificiales, azúcar agregada y alérgenos (como los lácteos y la soja). Por lo tanto, definitivamente no todos son saludables ni tolerados por todos.

sin embargo, picar después del entrenamiento puede ser súper beneficioso si se hace bien. Los alimentos adecuados después de un buen sudor pueden hacer lo siguiente:

• apoya el crecimiento muscular y la reparación muscular.
• reponer las reservas de glucógeno, que son utilizadas por nuestros músculos como combustible durante un entrenamiento.,
• aumente la recuperación general dándole a su cuerpo lo que necesita para reponerse después de un buen entrenamiento.
• combate la fatiga post-entrenamiento.
• ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.

Snacking Hacks después del entrenamiento

Una de las cosas más importantes a entender es que tenemos que repostar nuestros cuerpos con alimentos que sean fáciles de digerir para permitir que nuestro cuerpo use estos nutrientes de inmediato.

disfrutar de un refrigerio después del entrenamiento lo antes posible también es clave, ya que su cuerpo puede reconstruir mejor las proteínas y el glucógeno después de un entrenamiento.,

idealmente, toma un bocadillo o comida saludable después del entrenamiento dentro de los 45 minutos después de tu entrenamiento.

nuestras 7 opciones favoritas de bocadillos para después del entrenamiento

#1 yogur de leche de coco + fruta

este bocadillo ofrece un poco de todo: grasas saludables, proteínas y carbohidratos complejos. Es el equilibrio que el cuerpo necesita reparar después de un entrenamiento. Por lo tanto, intente elegir algunas frutas con bajo contenido de azúcar, como las bayas, y cubra su yogur de leche de coco con algunas semillas de cáñamo para agregar proteína a base de plantas.,

Atrévete y disfruta de esta merecida merienda después de un entrenamiento de kick-butt.

# 2 rebanadas de plátano con + mantequilla de almendras & semillas de cáñamo

Aquí hay una opción de refrigerio fácil que se puede hacer en menos de 5 minutos. Solo rebana un plátano y agrega un poco de mantequilla de almendras y una pizca de semillas de cáñamo.

obtendrá la grasa, las proteínas y los carbohidratos, y un poco de potasio y magnesio añadidos de los plátanos para ayudar a prevenir los calambres musculares después del entrenamiento (¡gane!)

# 3 galletas de mantequilla de nuez + fruta

¿ansia algo un poco cargado de carbohidratos?, Pruebe algunas galletas de harina de almendras con su mantequilla de nueces favorita y un acompañamiento de fruta fresca. Es un gran snack equilibrado y súper fácil de hacer. Y, si quieres un poco de proteína añadida, trata de añadir un poco de lino, chía, o semillas de cáñamo para un aumento de proteínas a base de plantas!

# 4 batidos de proteínas limpios

recuerde, no todos los batidos posteriores al entrenamiento son iguales, y esto se aplica totalmente a los batidos de proteínas. Los batidos de proteínas son uno de los refrigerios para llevar más comunes después de un buen entrenamiento, pero no siempre son tan saludables.,

muchos polvos contienen ingredientes artificiales (como edulcorantes y rellenos). Muchos también están basados en lácteos, lo que no va a ser la mejor opción para alguien que no tolera bien los lácteos.

así que, en lugar de llegar a ese polvo de proteína estándar, trate de hacer un batido de proteína limpia en su lugar!

mezcle un puñado de ingredientes saludables en su licuadora como bayas, espinacas, yogur de leche de coco, mantequilla de almendras y mézclelo todo con su leche sin lácteos.

¿quieres añadir un poco de proteína extra?, Agregue una cucharada de proteína de colágeno y una pizca de semillas de lino y cáñamo.

# 5 aguacate Toast

un delicioso y altamente nutritivo snack post entrenamiento, aguacate toast es siempre una buena idea! Hazlo lo más saludable posible con unas tostadas sin gluten y añade un huevo frito y unas espinacas para llevar este snack saludable al siguiente nivel.

#6 Oatmeal + Nuts& Fruit

La avena es uno de esos alimentos que se pueden disfrutar en cualquier momento del día, y post sweat sesh es un gran momento., Incluso puede usar avena instantánea para cocinar en la estufa con un poco de leche de almendras y hacerlo en menos de 2-3 minutos. Agregue una cucharada de proteína de colágeno y cubra con un poco de mantequilla de nueces y fruta fresca.

Ahora tienes un snack balanceado post entrenamiento que no solo es delicioso sino súper versátil. Pruebe otros ingredientes saludables (como coco rallado y semillas de cacao) para ver qué variación le gusta más.

# 7 Hummus + verduras en rodajas

proteína más fibra. Es la pareja perfecta, y el hummus contiene bastante de cada uno., Su cuerpo necesita proteínas para ayudar a apoyar el crecimiento y la reparación muscular, y la fibra puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

combine un poco de hummus con algunos pimientos y apio como un refrigerio nutritivo posterior al entrenamiento que se puede disfrutar en cualquier momento del día.

entrenamiento como un profesional, merienda como un profesional

Lo más probable es que ya tengas la parte de entrenamiento abajo, ¿verdad? Si te presentas y presionas play EN TUS ENTRENAMIENTOS Cada día, lo tienes totalmente en la bolsa. Entonces, ¿por qué no merendar como un profesional también?,

Esta semana, desafíate a ti mismo para repostar tu cuerpo con tres de estas opciones de bocadillos después del entrenamiento. Verás rápidamente cómo un bocadillo saludable después de un buen entrenamiento puede realmente hacer una gran diferencia en cómo te sientes, y una gran herramienta para usar para llevar tu éxito de fitness al siguiente nivel.