goudvissen zijn net zo Amerikaans als appeltaart.de in 1962 door Pepperidge Farm geà Ntroduceerde kaas crackers in de vorm van vis hebben de tand des tijds doorstaan. Misschien deels vanwege hun blijvende aard, hebben Goldfish Crackers een reputatie opgebouwd als een redelijk gezonde snack. De verpakking, die zinnen bevat als ” gebakken met 100% echte kaas “en” geen kunstmatige smaakstoffen of conserveringsmiddelen”, versterkt die indruk. Maar hoe gezond zijn goudvissen eigenlijk?, Laten we eens een kijkje op hun voeding feiten om een oordeel over deze lange tijd lunchbox nietje te leveren.

laten we beginnen met ons te concentreren op goudvis Cheddar gebakken Snack Crackers, de populairste variëteit van het bedrijf.

Eén portie (ongeveer 55 afzonderlijke crackers) bevat:

• 140 calorieën
• 5 gram vet
• 1 gram verzadigd vet
• 250 mg natrium
• 20 gram totaal Koolhydraten
• 1 gram voedingsvezel
• 3 gram eiwit

in één oogopslag lijken deze voedingswaarden vrij solide., De 5 gram vet ziet er op het eerste gezicht een beetje zorgelijk uit, maar slechts 1 gram daarvan kwalificeert als verzadigd vet (ongeveer de helft is enkelvoudig onverzadigd vet, omdat cheddar een goede bron van is). 140 calorieën per portie lijkt prima, en geen toegevoegde suiker is een duidelijk pluspunt. Deze basis feiten maken goudvissen een veel betere keuze dan een van onze 21 verschrikkelijke Snacks voor atleten.

echter, alleen omdat goudvissen beter zijn dan de meest junkfood betekent niet dat ze gezond zijn. Hun relatieve gebrek aan vezels is misschien wel mijn grootste zorg., Een snack die vezelrijk en / of eiwitrijk is heeft tal van voordelen ten opzichte van een snack die dat niet is.

vezel helpt voedsel af te breken voor een gemakkelijkere spijsvertering, handhaaft een goede darmgezondheid, verlaagt het cholesterolgehalte en helpt u zich langer voller te voelen. Vezelrijke diëten zijn gekoppeld aan positieve resultaten zoals een verminderd risico op diabetes, hart-en vaatziekten en obesitas. Op de korte termijn, snacken op voedingsmiddelen rijk aan vezels houdt u voller langer en helpt u voorkomen crashen., Op de lange termijn, het vermindert uw risico op vele belangrijke ziekten, ondersteunt een goede darmgezondheid, en kan u helpen bereiken/handhaven van een gezond gewicht. Het Institute of Medicine beveelt 38 gram vezels per dag aan voor mannen van 50 jaar of jonger en 25 gram per dag voor vrouwen van 50 jaar of jonger. Als je op zoek bent naar een snack die je langer voller kan houden, is het vezelgehalte van cruciaal belang. Bij 1 gram vezels per portie passen goudvissen niet helemaal.

eiwit is een essentiële voedingsstof voor mensen en sporters, in het bijzonder., Hoogwaardige proteïne zorgt voor de aminozuren die de spieren nodig hebben om te herstellen en opnieuw op te bouwen, zodat u kunt herstellen van lichaamsbeweging en sterker worden na verloop van tijd. Het lichaam kan ook eiwit gebruiken als energiebron. Misschien wel het belangrijkste als het gaat om snacken, eiwitrijk voedsel te verbeteren volheid en te voorkomen dat overeten. Drie gram per portie is niet slecht, maar het is niet genoeg om een definitieve “plus” voor goudvissen te zijn.

zoals de meeste crackers zijn goudvissen ook vrij licht en luchtig., Een kopje gesneden banaan weegt bijna vijf keer zoveel als een portie goudvis, maar bevat 35 calorieën minder en twee gram vezels meer. Als het op verzadiging aankomt, is het gewicht van je eten belangrijk.

onderzoek heeft aangetoond dat de gemiddelde persoon eet tussen de 3 en 5 pond voedsel per dag. In een pamflet getiteld Low-Energy-dichte voedingsmiddelen en gewichtsbeheersing: het snijden van calorieën terwijl het beheersen van de honger, de CDC schrijft, ” onderzoek toont aan dat mensen eten een vrij consistente hoeveelheid voedsel op een dag-tot-dag basis. Deze bevinding geldt of de hoeveelheid voedsel bevat veel of weinig calorieën.,”

“dat is het niveau van voedsel dat mensen eten,” zegt Ryan Andrews, nutrition coach bij Precision Nutrition. “Of het nu 3 tot 5 pond kaas en snoep of 3 tot 5 pond groenten en fruit. Het is een belangrijke factor om de hele dag tevreden te zijn.”Om 3 pond goudvis Crackers te consumeren, moet je ongeveer 43,6 porties eten, of 6.104 calorieën.

wanneer u dergelijke factoren beschouwt, is het moeilijk om goudvissen als “gezond” te kwalificeren.”Zijn ze gezonder dan veel soortgelijke snacks (chips, crackers, enz.)? Zeker., Maar ze kunnen nog steeds niet helemaal voldoen aan opties zoals een stuk heel fruit, een portie Griekse yoghurt met gemengde noten, of een plakje avocado toast.

echter, de gebakken met volkoren goudvis Cheddar Snack Crackers bevatten een extra gram vezels per portie, terwijl de Gemaakt met biologische tarwe goudvis Cheddar Snack Crackers bevatten een extra gram eiwit per portie. Beide zijn opmerkelijke verbeteringen op het oorspronkelijke recept, hoewel ik zou waarschijnlijk geven de volkoren optie de voedingswaarde rand als gevolg van hun superieure vezelgehalte., Aan de andere kant, de smaak gestraald en goudvis Grahams variëteiten zijn over het algemeen minder gezond dan de standaard variëteiten.in het algemeen zijn goudvis Crackers gezonder dan de meeste andere crackers, chips en soortgelijke snacks. Maar ze zijn nog steeds weinig meer dan lege calorieën, en ze gaan niet veel van een deuk in uw eetlust. Sterker nog, ze kunnen je alleen maar hongeriger maken vanwege hun aanzienlijke hoeveelheid natrium. Dus het is waarschijnlijk het beste om goudvissen te behandelen als een” upgrade ” over uw gebruikelijke snack aflaten in plaats van een nietje van uw dieet.,

Fotokrediet: pamela_d_mcadams/iStock

• zijn taaie repen gezond?
• Waarom is de suiker in Fruit niet hetzelfde als de suiker in snoep
• zijn vriendelijke repen eigenlijk gezond?