onderzoek heeft aangetoond dat ons lichaam een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen nodig heeft om gezond te blijven. Vitaminen zoals vitamine C en D, en mineralen zoals calcium en ijzer zijn essentieel voor onze gezondheid.

recente studies hebben ook de rol ondersteund van antioxidanten, zoals fytochemicaliën, die in planten worden aangetroffen. Ze kunnen onze cellen gezond houden en ons risico op ziekte verminderen.,is het dan niet logisch dat het isoleren van deze stoffen en het innemen ervan in de vorm van een supplement een snelle, gemakkelijke manier is om een goede gezondheid te bereiken?

onze klinische diëtist, Haley Gale, zegt dat er supplementen zijn die uw niveau van bepaalde nuttige voedingsstoffen kunnen verhogen, maar de echte weg naar gezondheid is veel eenvoudiger dan dat.

” Er zijn een aantal voedingsstoffen die de moeite waard zijn om toe te voegen aan uw gezondheidsroutine, maar de echte waarde komt van het kijken naar uw dieet, ” zegt Gale.,

Wanneer moet u

aanvullen de beste manier om voedingsstoffen te verkrijgen is via voedsel, maar als u een tekort heeft in iets, kan een supplement helpen. Als u zich zorgen maakt dat u een tekort heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u supplementen inneemt.

vitamine D. veel mensen krijgen niet genoeg vitamine D. Als je niet genoeg vitamine D krijgt, kan je lichaam calcium niet goed opnemen en hebben je botten calcium nodig. Maar niet gewoon beginnen met het nemen van vitamine D. uw arts kan uw niveau te testen op uw jaarlijkse fysieke en laat u weten als u een supplement nodig hebt.

B12., Vitamine B12 houdt je zenuwen en bloedcellen gezond en voorkomt bloedarmoede, waardoor je je zwak en moe kunt voelen. De meeste mensen die vlees of zuivelproducten eten krijgen genoeg B12 uit hun dieet. Mensen die veganistisch zijn, kunnen een B12-supplement nodig hebben.

multivitaminen. Als u denkt dat u gaten heeft in de voedingsstoffen die u uit uw voedsel krijgt, kan een multivitamine helpen.

“een dagelijkse multivitamine kan die gaten opvullen”, zegt Gale. “Dit is anders dan het nemen van een supplement dat je slechts één voedingsstof geeft, en meestal in hoge doses. Zoveel tegelijk innemen kan je lichaam overweldigen.,”

houd in gedachten, veel in water oplosbare supplementen uiteindelijk worden doorgegeven in uw urine, dus uw geld gaat gewoon rechtstreeks naar het toilet, Gale zegt.

uw dieet op de smakelijke manier aanvullen

u kunt uw dieet elke keer als u eet aanvullen. En het eten van essentiële vitaminen, mineralen en alle andere voedingsstoffen in hun ware vorm zal ervoor zorgen dat u het meeste voordeel.

“het meest nuttige wat je kunt doen is op een andere manier over je dieet nadenken”, zegt Gale. “Wees je bewust van hoe je dieet eruit ziet de meeste van de tijd, en weet welke gaten er kunnen zijn.,”

Omega 3-oliën. Deze gezonde vetten komen voor in vette vis zoals zalm en in zaden zoals lijnzaad. Omega 3 oliën bevatten twee waardevolle vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Studies hebben aangetoond dat EPA EN DHA uw risico op kanker en andere ziekten kunnen verminderen. Ze bevorderen de gezondheid van de hersenen en produceren verbindingen in je lichaam die ontstekingen in je cellen te bestrijden.

veel andere voedingsmiddelen zijn ontstekingsremmend, waaronder kurkuma en gember. Het eten van deze als onderdeel van uw dieet is beter dan aan te vullen, omdat ze vaak warmte geactiveerd., Het verwijderen van de voedingsstof uit de plant gastheer vernietigt een aantal van de voordelen voor de gezondheid. Met andere woorden, het eten van de eigenlijke plant is noodzakelijk, niet de micronutriënt alleen.

eet planten van alle kleuren

elke kleur van voedsel duidt op een andere gunstige antioxidant. Ze verdedigen ons lichaam tegen schade door vervuiling, infectie, medicijnen en meer.

een plantaardig dieet, rijk aan groenten, volle granen en fruit, heeft bewezen uw kankerrisico te verlagen op een manier die supplementen niet zijn.

zorg ervoor dat twee derde van elke maaltijd uit planten bestaat., De resterende een derde zou mager dierlijk eiwit of plantaardig eiwit moeten zijn. Om ervoor te zorgen dat u zo veel voedingsstoffen als je kunt, let op kleuren.

“mik op drie verschillende gekleurde groenten en fruit op je bord tijdens de lunch en het diner,” zegt Gale.

Als u zich op deze manier op uw dieet concentreert, zal het u veel meer voedingsstoffen geven dan één supplement ooit zou kunnen.

” je kunt niet alleen biceps krullen je hele leven doen en verwachten dat het je in vorm brengt, ” zegt Gale. “En je kunt niet alleen een supplement nemen en verwachten dat het uw risico op kanker te verminderen.”