zoals bij de meeste ziekten kan stress uw symptomen verergeren wanneer u een ulcus heeft. Zweren zijn zweren op het slijmvlies van de maag of twaalfvingerige darm, het eerste deel van de dunne darm. Zweren kunnen zeer pijnlijk zijn en kunnen leiden tot noodsituaties als ze niet worden behandeld.

ulcus: het Stress-verband

twee derde van alle ulcera wordt verondersteld te worden veroorzaakt door blootstelling aan een bacterie bekend als Helicobacter pylori (H. pylori)., Stress wordt verondersteld om zweren te verergeren door het verhogen van de productie van zuur in het spijsverteringskanaal. H. pylori breken de beschermende voering van de maag en twaalfvingerige darm, waardoor het delicate weefsel nog kwetsbaarder voor de effecten van het zuur.

bovendien kunnen zweren die zich ontwikkelen bij mensen die geen H. pylori-infectie hebben, ook verergerd worden door stress.

ulcus: omgaan met Stress

Het is dan ook niet verwonderlijk dat veel artsen stressreductietechnieken aanbevelen aan hun ulcus-patiënten., “Stressreductie helpt bij het beheer van veel gastro-enterologische aandoeningen, zoals prikkelbare darmsyndroom en inflammatoire darmziekte”, zegt Michael Brown, MD, gastro-enteroloog en universitair hoofddocent geneeskunde aan het Rush University Medical Center in Chicago. “Het zou me niet verbazen als het ook zou helpen bij maagzweer.”

ulcus: Tips voor stressmanagement

Als u al een ulcus heeft, waarschuwt Dr.Brown dat stressvermindering mogelijk niet helpt om sneller te genezen, maar dat het u wel kan helpen zich beter te voelen en uw risico op het ontwikkelen van toekomstige ulcera kan verminderen.,

om stress te compenseren, kunt u het volgende overwegen:

• veranderen hoe u reageert. Je kunt de dingen die je stress veroorzaken misschien niet veranderen, maar je kunt je reactie daarop veranderen. Mensen met een negatieve houding melden vaak meer stress dan mensen met een positievere kijk. Probeer na te denken over positieve dingen in je leven wanneer negatieve gedachten ontstaan.
• behoud van uw lichamelijke gezondheid. Eet goed, krijg veel slaap, en regelmatig te oefenen. Een slechte gezondheid kan uw immuunsysteem verzwakken, waardoor u kwetsbaar bent voor infecties, waaronder H., pylori, en kan je het gevoel prikkelbaar en nog meer gestrest.
• fysiek actief blijven. Probeer minstens 20 minuten te oefenen, drie dagen per week. Samen met zijn bekende fysieke gezondheidsvoordelen, kan de oefening symptomen van bezorgdheid en depressie verminderen.
• compromitterend. Een Star standpunt over elk onderwerp kan leiden tot onnodige argumenten en extra stress. Leer af en toe toe te geven, of probeer compromissen te sluiten met anderen.
• limieten instellen. Neem niet op zo veel taken en verantwoordelijkheden dat je begint het gevoel boos en haatdragend., Vergeet niet om tijd te maken voor jezelf en activiteiten die belangrijk voor je zijn.
• anderen bereiken. Isolatie intensiveert stressvolle gevoelens. Tijd doorbrengen met vrienden kan helpen de focus te verschuiven van uw problemen, in ieder geval voor een korte tijd. Als je het echt moeilijk hebt, overweeg dan professionele therapie of counseling.
• het opbouwen van wat ontspanningstijd in uw dag., Het maakt niet uit hoe hectisch je leven kan zijn, kunt u altijd vinden 10 tot 20 minuten om een wandeling te maken, een boek te lezen, Naar muziek te luisteren, of deel te nemen aan een andere activiteit die u helpt vertragen en dingen in perspectief te houden.

ulcus: Stressreductietechnieken

veel mensen ontspannen zich door specifieke stressreductietechnieken, zoals:

• diep ademhalen. Adem langzaam in door je neus, houd drie seconden vast en adem dan uit door je mond. Dit is een snelle stress-reducer die op elk moment kan worden gedaan.
• bewustzijn van het lichaam., Zit in een rustige kamer met je armen en benen niet gekruist, en concentreer je gewoon op het zo stil mogelijk maken van je lichaam. Dit kan enige oefening vereisen.
• progressieve spierontspanning. Begin met je gezichtsspieren en werk door je nek, schouders, armen en benen, knijp elke spiergroep drie tot vijf seconden, dan ontspannen. Vergeet je buikspieren en je billen niet.
• handklemmen., Als je geen tijd hebt voor volledige spierontspanning, concentreer je dan op je handen: klem ze in een vuist, houd ze vijf seconden vast en laat ze dan langzaam los, waarbij je je concentreert op de beweging terwijl je je spieren ontspant. Doe elke hand apart.
• geleide beelden. Zie dit als een vakantie in je hoofd: stel je op een ontspannende plek voor, of het nu op een strand, in het bos of in de bergen is — overal waar je ontspant. Breng er wat tijd door; let op details zoals bomen, bloemen, zonlicht, en klinkt als een waterval of vogels tjilpen.,

het actief verminderen van de effecten van stress in uw leven kan helpen de symptomen van ulcus te verminderen en is ook essentieel voor de bescherming van uw algehele gezondheid.