eiwitabsorptie is een veel besproken onderwerp in de gezondheids -, wellness-en fitnessgemeenschappen. Niet alleen is er tegenstrijdige informatie over hoeveel eiwit je lichaam kan absorberen totaal, Er is ook een behoorlijke hoeveelheid onenigheid over hoeveel eiwit je lichaam kan absorberen in een vergadering.
We zijn hier om het recht te zetten.,
de Koolstof controverse
Sommige bronnen beweren tegelijkertijd dat uw lichaam slechts 30-40 gram eiwit per maaltijd kan absorberen en dat u 200-300 gram eiwit per dag kunt en moet consumeren (afhankelijk van het lichaamsgewicht). Met die aanbevelingen, je zou besteden uren per dag eten van meer dan zes maaltijden! Dus waar komt deze 30-40 gram limiet vandaan? Ik bedoel, als je maar 30-40 gram per zitting mag consumeren, waarom bestaan er dan proteïnepoeders met meer dan 50 gram per portie?,
omdat eiwit de enige macronutriënt is die stikstof bevat, bestudeerden wetenschappers het stikstofgehalte in urine om te bepalen hoeveel eiwit te veel eiwit is. Toen proefpersonen meer dan 30 gram in één keer geconsumeerd, merkten wetenschappers overtollige stikstof in hun urinemonsters op en concludeerden dat als je de hogere niveaus van stikstof loslaat, je lichaam het eiwit niet correct moet verwerken en in theorie, je de voedingswaarde ervan ‘verspilt’., Natuurlijk, nu weten we dat eiwit bevat andere elementen naast stikstof en verhoogde koolstof niveaus in urine niet gelijk aan minder absorptie.
in lekentaal: alleen omdat er koolstof in je urine verschijnt, betekent niet dat je spieren niet de vruchten plukken van de enorme biefstuk die je net hebt gegeten.
Hoe wordt eiwit gebruikt in het lichaam?
Als u bodybuildingfora of fitnessbladen leest, wordt eiwit in de eerste plaats besproken in termen van eiwitsynthese., Het helpt je spieren te herstellen en te groeien. Maar dat is niet alles wat het doet. Eiwitten bestaan uit aminozuren die in essentie de bouwstenen van je lichaam zijn.
uw maag gebruikt zuur om eiwitten af te breken en gebruikt het om enzymen, hormonen, immuunfactoren op te bouwen, om andere moleculen te transporteren en op te slaan en om grotere, sterkere spieren op te bouwen. Je lichaam heeft eiwitten nodig voor al deze functies. Maar wat gebeurt er als al deze functies worden uitgevoerd en er nog steeds eiwitten over zijn? Valt je lichaam uit? Ontplof je? Natuurlijk niet!, Het eiwit wordt omgezet in glucose en gebruikt als energiebron. Maar, houd in gedachten dat als het eiwit niet wordt gebruikt als energie (in degenen die leven sedentaire levensstijl, bijvoorbeeld) de glucose zal veranderen in vet.
dus, hoeveel eiwit kan uw lichaam absorberen?
hoewel sommige studies aantonen dat het lichaam 8-10 gram wei-eiwit per uur, 3,9 gram soja-eiwit per uur en 2,9 gram gekookt ei per uur absorbeert, is er geen limiet aan hoeveel eiwit uw lichaam kan absorberen., Zoals we al zeiden, zolang je actief bent, zal het eiwit worden gebruikt als energie. Geen kwaad gedaan. Je lichaam is een verfijnde machine die zichzelf reguleert.
hoewel er geen limiet is aan de hoeveelheid eiwit die uw lichaam kan opnemen, is er een ideale hoeveelheid eiwit die u per dag zou moeten consumeren. Om dit nummer te vinden, moet u rekening houden met uw leeftijd, lengte, doelen, en het niveau van fysieke activiteit. Dit aantal kan variëren tussen 2,2 en 4,4 gram per kilogram lichaamsgewicht. Bodybuilders zullen natuurlijk meer eiwitten nodig hebben dan iemand die niet vaak werkt.,
toch willen mensen, zelfs met deze informatie, weten of er een manier is om eiwit beter te consumeren en te absorberen dan andere.
frequente voeding vs.grote maaltijden
Dit is een moeilijke vraag om te beantwoorden en zoals bij veel debatten over fitness en voeding, komt het neer op individuele voorkeuren en doelen. Wat we wel kunnen doen is je de feiten geven. Vaker eten komt vaak overeen met meer winst, terwijl het eten van grotere maaltijden minder vaak resulteert in een trage spijsvertering.,
maar in de veronderstelling dat uw nieuwsgierigheid naar eiwitabsorptie voortkomt uit uw verlangen om spiermassa te krijgen, raden we aan om meerdere kleine tot middelgrote maaltijden per dag te eten en er eiwitten tussen te verspreiden op basis van de tijdstippen van uw workouts.
maaltijdtijd
Wij raden aan om extra eiwit toe te voegen aan drie van uw kleinere maaltijden per dag. Overweeg om onze heerlijke, kant-en-klare PRO 2GO eiwitdrank toe te voegen aan je eerste maaltijd van de dag. Na acht uur slaap zullen je spieren ernaar verlangen., Uw volgende eiwitrijke maaltijd zou rond uw derde grazen van de dag moeten komen, wanneer uw lichaam zich uitgeput zou kunnen voelen. Omdat het misschien moeilijk is om de tijd te vinden om een eiwitrijke maaltijd te bereiden, kun je gemakkelijk 36 gram eiwit toevoegen door onze Omni MX RIPPEDCORE poeder te gebruiken. Tot slot, geef je spieren de ondersteuning die ze nodig hebben door onze ULTRA WHEY powder te gebruiken voor of na je training.
Dit is geen exacte wetenschap. Zelfs met al deze informatie komt het korte antwoord echt hierop neer: eet zoveel eiwit als je je comfortabel voelt met., Ken je lichaam en voer het wat het nodig heeft, het zal de rest doen (inclusief absorptie!) op zichzelf.