overwon sinds het begin van de covid-19-pandemie, heb ik veel van mijn vrienden voor de eerste keer gezondheidsangst zien ervaren. Ik begrijp wat ze doormaken, aangezien ik door hetzelfde niveau van paniek ging meer dan tien jaar geleden toen mijn hypochondrie begon. Maar door jaren van therapie en het veranderen van mijn gewoonten, heb ik het overwonnen, of op zijn minst sterk verminderd de frequentie en het niveau van verzwakking.

Hier is hoe ik het deed, en hopelijk kan dit iedereen helpen die nieuw is bij dit soort angst.,

geef het probleem toe

Ik had geen hypochondrie tot ik 22 was. Voor dit punt was ik een catastrofale denker.ik stelde me voor dat ik elke keer in een achtbaan of vliegtuig zou sterven, maar ik dacht niet dat een jong persoon aan een ziekte zou kunnen sterven. Ik zou hypochonder zijn geweest als ik niet zo naïef was.

toen kreeg ik op mijn 22e een kankerpijn op mijn tong. Ik wist niet dat het een kankerpijn was. Ik googelde het en realiseerde me dat het van alles kon zijn, inclusief tongkanker., Dit verbrijzelde mijn onoverwinnelijkheids complex, en ik googelde elk symptoom of bump vooruit.een vriend uit die tijd, die ik had gevraagd om voor mij te bidden omdat ik dacht dat ik leverkanker had, beschuldigde me ervan een hypochonder te zijn. Ik ontkende het. “Neem dit serieus, man,” antwoordde ik. “Ik ga misschien dood!”

Het duurde lang voordat ik zelfs maar toegaf dat ik een probleem had. De eerste jaren dacht ik dat ik steeds geluk had. Ik zou een zorg hebben, het laten onderzoeken of testen, en zou gelukkig niet de ziekte hebben waar ik me zorgen over maakte.,

pas nadat ik midden in de 20 was begonnen met de therapie realiseerde ik me dat het hypochondrie was. Daarom ben ik niet naar de therapeut gegaan. Maar al heel vroeg wilde mijn therapeut alleen maar praten over mijn gezondheidsangst. Ik probeerde haar weer op de rails te krijgen, volhoudend dat ik niet eens hypochondrie had—slechts af en toe, volkomen legitieme zorgen over mijn gezondheid. Maar om mij ongelijk te bewijzen, gaf ze me een test voor ziekte angststoornis en officieel gediagnosticeerd me (mijn eerste diagnose nog).,

zelfs als u geen officiële diagnose hebt zoals Ik, kunt u zich nog steeds realiseren dat u een probleem hebt. Als je regelmatig jezelf controleert op tekenen van ziekte, uit angst voor lichamelijke gewaarwordingen of kleine symptomen worden veroorzaakt door een grote ziekte, of moeite om geruststelling te krijgen, zelfs na het zien van een arts, kunt u ziekte angststoornis hebben, volgens Harvard Medical School.

u bent misschien niet eens een volwaardige hypochonder en ervaart nu alleen maar gezondheidsangst., Maar als je angst op dit moment slopend is en je bent nog niet gediagnosticeerd met iets, lees dan verder want wat volgt is wat mij heeft geholpen.

stel je voor dat je met een vriend praat

nadat ik had toegegeven dat ik een probleem had (ik kon het op dat moment niet ontkennen), leerde mijn therapeut me een nuttige truc om te helpen met de angst. Ze vertelde me elke keer dat ik bang ben dat ik een ziekte heb, stel je voor wat ik zou zeggen tegen een vriend die naar me toe kwam met dezelfde bezorgdheid.

Dit is een heel nuttige tactiek omdat we de neiging hebben rationeler te zijn over de zorgen van anderen dan de onze. Door uit je eigen hoofd te komen en je te concentreren op iemand anders (in dit geval een hypothetische vriend), kun je helderder denken. Vaker wel dan niet, zou je een vriend met keelpijn niet vertellen dat ze keelkanker hebben. Je zou ze waarschijnlijk vertellen dat het zal verdwijnen en dat het goed komt.,

dit hielp mijn angst bij een aantal gelegenheden tot zwijgen brengen, maar niet altijd. Soms werkte het niet. Toen wist ik dat ik versterking nodig had.

zoek een accountability partner

omdat mijn therapeut niet altijd beschikbaar was voor mij, stelde ze voor dat ik een vriend zou vinden waarmee ik kan praten als ik angstig word. Veel van mijn vrienden wilden de positie duidelijk niet, wat ik ze niet kwalijk neem. Maar een vriend in het bijzonder greep de kans.

het verkrijgen van een accountability partner heeft me geholpen om twee redenen., De eerste is dat ze me beter van angst af kunnen praten dan ik zelf. De tweede is omdat, na een tijdje van het zien van hun kalme reacties, Ik begon ze op mijn eigen. Maanden in het hebben van een accountability partner, vond ik mezelf soms denken “Het is waarschijnlijk niets” in plaats van “het is waarschijnlijk kanker”, want dat is hoe mijn accountability partner zou reageren.

Ik heb nu eigenlijk twee accountability partners. Een keer was er een niet beschikbaar en ik zocht contact met iemand anders die hielp., Hoe meer steun, hoe beter.

Stop met Googlen

zelfs met een therapeut, een accountability partner, en een aantal nuttige tactieken om met angst om te gaan, vond ik mezelf nog steeds worstelen. Dat komt omdat ik nog steeds symptomen googelde.

Ik zag het probleem niet eens: hoe meer kennis, hoe beter, toch? Misschien voor iemand die niet worstelt met gezondheidsangst, maar niet voor iemand die dat wel doet., Je hoeft niet te weten dat je hoofdpijn een hersentumor kan zijn omdat het 99 procent waarschijnlijk niet is en je bent waarschijnlijk niet sterk genoeg om OK te zijn met die ene procent.

natuurlijk moet u in het geval van het coronavirus weten wat de symptomen zijn en hoe u het kunt voorkomen, maar daarna niet Googelen of lezen over het virus, omdat het u alleen maar onnodige angst zal veroorzaken. Als je accountability partner denkt dat er iets moet worden gegoogeld, Googelen ze het voor je.

Ik zeg niet dat ik genezen ben van ziekte angststoornis. Ik maak nog steeds een fout., Maar het is minder vaak en minder ernstig. Ik maak me geen maanden zorgen in m ‘ n kamer … en mis het leven zoals vroeger. Ik ben in en uit met mijn angst. En dat is goed genoeg voor mij.