de beste post run stretches kunnen eindeloos worden besproken. Er zijn eigenlijk veel running stretches die ik hou, maar specifiek hier ben ik gericht op herstel stretches voor hardlopers.

dat betekent strekken die we minstens 1 minuut vasthouden om spanning in de spieren te helpen loslaten. Degene die hier wordt vermeld zal de strakheid in de heupen verlichten en over het algemeen u helpen als een wond strakke loper om te ontspannen!

wat maakt dat uit?, Als hardlopers hebben we de neiging om ons lichaam door een hoop stress, die onze cortisol niveaus verhoogt. Het resultaat is dat veel hardlopers zich afvragen waarom ze aankomen in plaats van het te verliezen of waarom ze zich zo vermoeid voelen de hele tijd.

en ja stretching is anders dan yoga, ontdek hier waarom>>

moeten we rekken na het hardlopen?

het debat blijft woeden over de voordelen (al dan niet bewezen) van stretching na het lopen.,

hoewel ik denk dat het niet uitgebreid hoeft te zijn of zelfs het moment dat we stoppen met hardlopen, heb ik bij veel hardlopers gezien dat een beetje tijd besteed aan stretchen zowel goed kan voelen als kan helpen om strakke spieren los te laten, wat verder gaat om blessures te voorkomen.,

De Running Doc maakt een aantal fantastische punten in zijn bespreking van de post run stretch, je zou het hele ding moeten lezen, maar hier zijn een paar hoogtepunten:

Loopblessures komen meestal voor als gevolg van “overmatig gebruik”, waar een strakke structuur trekt onder een onjuiste biomechanische hoek, waardoor ontsteking en pijn.

zou iemand het ITB-syndroom krijgen zonder een strakke ITB? Geen.

naarmate we ouder worden, worden onze spieren en pezen strakker en brozer. Als je je niet uitstrekt, kom je ooit in het kantoor van mijn collega’ s terecht.,

een van de beste dingen van stretching voor hardlopers is dat het passiever en dus ontspannender moet zijn. In feite, herstellende yoga of licht stretching is vaak beter voor ons dan een harde kern klasse, omdat we moeten mentaal en fysiek gewoon los te laten!

en voor degenen die vragen, niet statische rek voor de run.

Dit is een geweldige manier om gewond te raken, in plaats daarvan neem een kijkje op deze 5 minuten dynamische opwarmen om je spieren los te krijgen.,

Post Run Stretches for Recovery

volgende zijn een paar van de beste herstellende stretches voor hardlopers en yup we gebruiken vandaag rekwisieten!

vaak laat hardlopen ons zowel energiek en gespannen, {iemand anders vinden het moeilijker om je tenen te bereiken na het lopen?!} dus met behulp van een yoga riem en blok kan ervoor zorgen dat we niet meer dan stretch of ons helpen ons bereik van de beweging te verhogen voor het hardlopen.

deze stretches zijn ook super handig voor iedereen die de hele dag zit, zoals we herhaaldelijk hebben aangetoond dat onze spieren verkort, wat vervolgens onze pas verstoort.,neem dus diep adem, geef jezelf een moment om te ontspannen en geniet van deze rek.

bij het inhalen van sommige van die TV-programma ‘ s doe je misschien alsof je niet naar {Cough Real Housewives} kijkt.

zonder verder oponthoud de beste post run stretches:

Heupbrug met blok

Ik kwam deze per ongeluk tegen, maar zweer er nu bij. Een yogi vriend liet me het doen terwijl we wachtten op de les om te beginnen en na 5 minuten van gewoon letterlijk chillen, verwijderde ik het blok en mijn heup knapte., Op die verbazingwekkende manier waar je kunt zien dat de druk is losgelaten en de dingen weer op hun plaats zijn! Gratis chiropractor!

leg gewoon maximaal 5 minuten op het yogablok. Je kunt beginnen met het plat en dan zet het op de zijkant als je gewend bent aan dat en wilt de stretch een beetje te verhogen.

IT Band Stretch

Er zijn Allerlei staande stukken die kunnen helpen, maar deze dwingt je om echt te zien hoe strak je bent.Houd de riem in uw rechterhand, rond uw rechtervoet, en begin het been over uw lichaam te laten vallen., Houd uw heupen en schouders stevig op de grond geplant.

hoe strakker je IT-Band, hoe hoger je je been moet houden om alles op de mat te houden. Dat is ok, het doel is niet om op de grond te komen, het is om die spier uit te rekken. Houd 30-60 seconden vast, wissel van kant.

Inner dij Leg Extension

vreemd genoeg is onze inner dij een andere plaats waar we strak zitten. Ik heb gehoord dat dit komt omdat we deze spier verwaarlozen tijdens onze voorwaartse bewegingen.

Houd de riem in uw linkerhand en laat uw been langzaam naar rechts vallen. Ga niet te snel en houd beide schouders op de grond., Je hebt misschien geen enorm bewegingsbereik en dat is prima, kijk om te zien of het in de loop van de tijd verandert. Houd 30-60 seconden vast, wissel van kant.

7 herstellende en ontspannende post-run-stretches elke loper zou moeten klikken om te Twitteren

Quad-Stretch met Strap

Ik hou van het uitrekken van mijn quads. Misschien is dat omdat toen mijn knie zo strak was, ik het voelde loslaten nadat ik wat tijd aan dit stuk had besteed.

omdat we gericht zijn op passief stretchen, probeer dan op je buik te liggen, je knieën bij elkaar te houden en gebruik de yogaband om je hiel zo dicht mogelijk bij je kont te trekken zonder pijn., Houd 30-60 seconden.

Single Leg Toe Reach

het zitten en bereiken was mijn minst favoriete ding ooit als een basisschool kind. Vooral omdat ik mijn knieën kon bereiken en dat was het zo ‘ n beetje! Sindsdien ben ik blijven besteden slechts een paar minuten op dit stuk en kan zeker vertellen het stelt me in staat om te openen mijn pas efficiënter.

breng de zool van de linkervoet naar de rechter dij en strek het rechterbeen. Buig vanuit de taille, kijk naar je uitgerekte been en houd je rug recht naar je tenen. Houd 30-60 seconden vast, wissel van kant.,

benen omhoog

heb je ooit yoga les gehad als ze je vragen om naar een schouderstandaard te gaan, zeg dan of je dat niet wilt of dat het je cyclus is? t…so je hangt je benen omhoog en denkt wanneer dit voorbij is? Inversies helpen om de benen uit te spoelen en alles in je lichaam in beweging te krijgen dat kan stagneren (denk bye bye melkzuur of zwelling).

een goede manier om een aantal grote hip voordelen uit te halen is met de yoga band., Ik ben geen schouderstandaard fan, dus ik vind mezelf hier een lange tijd hangen en dit helpt me de positie vast te houden, door simpelweg de riem over de voeten te lussen en vast te houden met schouders die ontspannen op de mat blijven.

Kalfstrek met blok

deze pups worden strak en een strakke kuit kan leiden tot scheenspleten, kniepijn en IT Band pijn. Niemand wil dat, wat betekent dat of je nu hakken draagt of vindt dat dit jouw place de jour is voor spierkrampen een lange statische stretch kan helpen.

leun in op het blok gedurende ten minste 30 seconden, maar tot 3 minuten is geweldig.,

Bonus running stretches:

Als u een specifiek loopletsel hebt, heb ik extra hulplijnen gedaan die u nodig hebt om uit te checken:

• IT Band Stretches
• Shin spalken Stretches
• Plantar Fasciitis Stretches
• Piriformis Stretches

Wat is uw favoriete post run stretch?,Facebook Instagram voor dagelijkse motivatie RunToTheFinish

Pinterest voor meer recepten en runtothefinish

Facebook Blijf op de hoogte van running news RunToTheFinish

bekijk de ultieme It-Bandoplossing om de pijn voor eens en altijd te elimineren>>