Tretthet er en vanlig tilstand blant voksne. Søvnforstyrrelser er en av de store helsemessige problemer som eksperter fokus på grunn av hvor viktig søvn er for vår helse—og på grunn av hvor lett det er å overse.

Tretthet skjer av flere grunner, men for mange mennesker, er det resultatet av ikke å få nok regelmessig og konsekvent søvn., Forskning har knyttet dårlig søvnkvalitet med kroniske sykdommer som diabetes og hjerte-og karsykdommer og til og med forkortet levealder. Tretthet har også sin del av umiddelbar risiko, herunder nedsatt kjøring og andre sikkerhetsmessige hensyn. Produktivitet og fokusere på jobben kan også minke på grunn av mangel på søvn.

Hvis du finner deg selv og sliten de fleste morgener, som 38% av voksne Amerikanere angivelig gjøre, så det er viktig å se på din livsstil vaner, inkludert søvn, mosjon og hvilke typer mat du spiser som bidrar til kronisk tretthet., I stedet for automatisk å nå for en kopp kaffe for en rask løsning, prøv å bygge sunnere vaner som hjelper deg med å få naturlig energi og opprettholde utholdenhet.

Her er åtte av de beste naturlige energi boosters for å bekjempe tretthet. Disse tipsene vil hjelpe deg med å håndtere noen av de mulige underliggende årsaker spiller en rolle i mangel av energi.

Spise Riktig Mat

Spise naturlig energi mat er grunnleggende, ikke bare til din energi nivåer, men til din generelle helse. Mat og ernæring er også viktig for sykdom-forebygging og lang levetid., Naturlig energi matvarer holde våre ulike systemer som er i bruk på sitt optimale nivåer for god helse. Imidlertid, spise for mye av feil mat kan føre til næringsstoffer mangler og forhold som påvirker stoffskiftet og føre til kronisk tretthet.

for Å bidra til å opprettholde energi, er det viktig å unngå høy-glykemisk mat som forårsaker en blod sukker spike, noe som resulterer i den uunngåelige krasje. Naturlig energi matvarer som er høy i protein-og fettinnhold og lavt på glykemisk indeks, noe som betyr at sukker er absorbert av kroppen langsomt og gir en mer langvarig energi kilde.,

Ta Energi Kosttilskudd Som er Nødvendig

Bestemte ernæringsmessige mangler føre til treghet og manglende evne til å fokusere. Hvis du ikke får i deg nok næringsstoffer fra ditt vanlige kosthold, kan du ta naturlige energi kosttilskudd for å kompensere, og sørge for at du får i deg nok næring.

En felles supplement tatt for å bidra til å øke energi og mental klarhet er B-kompleks—en gruppe av åtte B-vitaminer. Kjent som «energy-vitaminer», B-vitaminer er viktige for konvertering av mat til brukbar energi., Ernæring fra B-vitaminer sørger for riktig funksjon av flere av kroppens systemer, inkludert sirkulasjons-og nervesystem. B-vitaminer kan bare oppnås gjennom mat kilder som kjøtt, fisk og egg, eller ved å ta naturlige energi kosttilskudd.

Andre kosttilskudd som kan øke energi nivåene inkluderer jern, sink og magnesium. Selv om kosttilskudd er ikke en erstatning for mat-baserte ernæring, de kan være gunstig for folk som merker en forskjell på energinivået når du tar dem.,

Utøve Daglig

Mange mennesker som ikke trener så intenst eller så ofte som de burde fordi de blir utmattet av å jobbe ute. Men fysisk aktivitet er avgjørende for å holde opp energinivået som trening gir deg endorfiner. Jobber også øker blodsirkulasjonen og styrker hjerte-og karhelse. Aktive organer også har en tendens til å sove mer tungt som trening er en utmerket stress management verktøy og humør heis.

For det meste stillesittende mennesker, få opp hver 30 minutter til å strekke, gange eller utføre lette øvelser kan også hjelpe aktivere kroppen og øke blodtilførselen., Jo mer du trener regelmessig, jo mer din energi nivåer vil forbedre. Vil du begynne å legge merke til at med jevn, moderat mosjon, vil du bedre opprettholde utholdenhet i hele dag.

Gå Utenfor

Frisk luft kan gjøre underverker for sinn, kropp og sjel. Forskning har vist at økt utendørs aktivitet forbedrer konsentrasjon og kreativitet nivåer. I tillegg, å være i naturen og sollys har fordeler for bedre hukommelse og forhøyede humør, noe som gjør det mindre sannsynlig å føle effekten av tretthet.,

Hvis du lider av en energi slippe å bruke enda fem minutter utendørs kan bidra til å stimulere blodsirkulasjonen og gir deg støt av energien du trenger for å gjenvinne fokus. Overskriften utendørs så snart du føle en bølge av tretthet kommer på kan bidra til å blåse nytt liv i kroppen og våkne opp tankene dine.

Holde seg Hydrert

Hvis du begynner å føle deg sliten rundt samme tid hver dag, kan det være på grunn av dehydrering—en av de mest oversett årsakene til tretthet og hodepine. Fordi kroppen vår består hovedsakelig av vann, dehydrering kan påvirke stoffskiftet, noe som fører til at svak folelse., Så snart du føler en ettermiddag nedgangen kommer på, velg vann i stedet for kaffe og se hvordan din energi øker.

Eksperter foreslår at kroppen din vekt delt i to tilsvarer antall gram vann du bør drikke per dag. Husk at hvis du trener ofte, kan du også kreve elektrolytt påfyll—disse er viktige mineraler som natrium, kalium og kalsium. Drikker kokos vann gir en stor kilde av elektrolytter og kan hjelpe deg med å holde energi.,

Bruk Aromaterapi

Aromaterapi er bruk av eteriske oljen trekker til å skape en hyggelig og terapeutiske aroma for stress-management og healing. Eteriske oljer som peppermynte, appelsin og kanel er forfriskende å sansene, bidrar til å vekke deg opp og gjør du føler deg mer våken og energisk.

Du kan bruke aromaterapi som en naturlig energi booster ved å legge til et par dråper av din favoritt energi-boosting essensiell olje eller olje blandingen til en diffuser. Eller du kan gni eteriske oljer på dine håndledd eller nakke og puste i den stimulerende duft.,

Redusere Stress

Stress kan ha skadelige effekter på kroppen, inkludert kroniske smerter og tretthet. Kronisk stress betyr at kroppen din er ofte i fight-or-flight-modus, noe som frigjør stresshormoner som kortisol og adrenalin. Å være under et stort press kan føre til utbrenthet og mangel på motivasjon, noe som ofte resulterer i følelsen lei for ingen åpenbar grunn.

i Tillegg, folk som er overarbeidet og overarbeidet vanligvis ikke har tid til sunne vaner, slik som kosthold, trening og søvn som er nødvendig for å holde kroppen opererer med topp ytelse., Hvis du føler deg sliten, er det viktig å se på hvilken belastning du bærer og gjøre det lysere, men du kan.

Bedre Søvn Kvalitet

til Slutt, og kanskje viktigst av alt, hvis du føler deg trøtt hver morgen, og hele dagen, er det viktig å se på din sove vaner. I mange tilfeller, dårlig søvnkvalitet er hva som er å bidra til kronisk tretthet og utmattelse. Gå til sengs til forskjellige tider hver kveld, får mindre enn 7 timer søvn og kaste og snu hele natten er bidragsytere til dårlig søvn hygiene.,

for Å forbedre søvnkvalitet og få naturlig energi, er det viktig å utvikle bedre søvnvaner. Ved å følge en konsekvent sengetid rutine, får nok timer søvn og forbedre din søvn, kan du få en dypere søvn og våkne opp uthvilte og energisk. Det er ingen bedre naturlig energi booster enn skikkelig søvn. Med bedre søvn kommer større utholdenhet og høyere energinivå som du kan bære.

Hvil Bedre Med Søvn Løsninger Fra Slappe av Ryggen

Disse naturlige energi boosters er også langsiktige løsninger for bedre generelle helse., Jo mer omsorg og oppmerksomhet som du gir kroppen din, jo mer vil du føle deg energisk. Selvfølgelig, hvis du mistenker at du har en underliggende medisinsk tilstand som er relatert til kronisk tretthet, så det er viktig å diskutere dine bekymringer med en lege.

å Være flittig om din sove vaner er en langsiktig løsning for å bekjempe tretthet og opprettholde hele kroppen velvære. Slappe av Ryggen kan hjelpe deg å bygge den perfekte sove løsning. Fra madrasser til puter for å justerbar baser, kan vi hjelpe deg med å oppnå den høyeste grad av komfort utformet for å støtte kroppen., For å bidra til å forbedre kvaliteten på søvnen din, bla gjennom Slappe av Baksiden utvalg av sleep støtte og velvære produkter for en bedre natts søvn.