Vi har alle dårlige vaner, plukke henne neglebånd til de blør er Ruby Clavey er. Hun gikk på et oppdrag for å få til røttene av tvang henne, og hvordan hun kan endelig være fri for det.

Nail-biting, hår trekke, nese-plukking, skorpen å plukke de fleste av oss har dårlige vaner. Noen av oss har mer enn andre. Så er det normale selv grooming tiltak, som å forme øyenbrynene, noe som gir deg en manikyr, eller rengjøring under neglene når de er skitne.,

Men det er en linje mellom normal adferd og påtrengende vaner som forstyrrer livet ditt, og en ytterligere linje mellom disse vanene og psykiske lidelser.

Dermatillomania er en psykologisk tilstand som faller under kategorien av kroppen-fokusert repeterende atferd (BFRBs). Andre BFRBs inkluderer trichotillomania (compulsive hår trekke) og onychophagia (compulsive spiker biting). BFRBs påvirke millioner, men er ikke portrettert i media, noe som resulterer i atferd blir sett på som «dårlige vaner», som kan være dempet hvis personen ikke prøvde hardt nok.,

Dermatillomania manifesterer seg som en tvangsmessig og repeterende vane å plukke huden til skade, for å forbedre oppfattet feil.

Dermatillomania har vært forbundet med perfeksjonisme, som fører til over-grooming. Det kan gi lindring til folk når møtt med stressende hendelser og kan bli utløst av frustrasjon, utålmodighet, misnøye og kjedsomhet. Mens dermatillomania som uttrykker seg som cuticle plukke kan synes å være en tilsvarende vane å bite negler, det er faktisk den samme type tvang som gjør at folk er tilbøyelig til å trekke ut håret.,

En Australsk studie fant at de som har kliniske nivåer av kroppen-fokusert repeterende atferd (BFRB) er to til fire ganger mer sannsynlig å lider av depresjon, angst og andre psykiske problemer.

jeg vet ikke når jeg begynte å plukke på min neglebånd, men ved slutten av mitt siste år på universitetet jeg kunne ikke unngå mitt tørt og skadet hender lenger., Et enkelt google-søk lært meg at dette er ikke bare en dårlig vane, men et resultat av stress som kan føre til skade på vev, arrdannelse, misfarging og mulig staph infeksjoner.

Kanskje det var stress i siste oppdrag som utløste meg over selv-brudgommen, eller kanskje den dystre år 2020 bestemte seg for å kaste en annen kurve ball i min retning. Uansett, Tante Google ga meg noen råd om hvordan å bekjempe min cuticle tvang:

1. Opprette dine triggere – de kan være stress, tørre hender, kjedsomhet, konflikt eller sosiale medier, og skrive dem ned.,

2. Gi deg selv en vanlig manikyr til å holde dine negler og neglebånd velstelt og ren.

3. Hold hendene har fuktighet med hånden kremer, Vaselin eller hydrocolloid gips (du vet, de kvise lapper du har på baksiden av badet? Ja, bruk disse).

til Slutt,

4. Distrahere deg selv, holde hendene opptatt med andre objekter til å ‘plukke’ eller spille med. Som penner, flaske caps, stress baller, biter av papir – hva som fungerer.,

Ikke alle som plukker på huden har en lidelse, faktisk, psykologi verden har debattert om hud plukking er en lidelse, eller en uheldig vane.

professor Caroline Bell er leder av Mental Helse Clinical Research Unit ved University of Otago. Bell sier at for en dårlig vane å bli en lidelse, må det i betydelig grad påvirke ditt liv.

«Ofte hvis det er en vane du kan bruke litt tid på å gjøre det, men det stopper ikke du fungerer. Men for noen mennesker, det gjør det virkelig. De kan plukke på skorper, deres ansikt, og tilbringer timer om dagen for å gjøre det., Det fører til betydelig stress for dem og svekker deres funksjon,» sier Bell.

Dermatillomania var bare inkludert i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) – autoritativ veiledning til diagnostisering av psykiske lidelser – i 2013. Selv om det åpenbart eksisterte før, var det fremdeles debatt rundt lidelse på grunn av spekteret av mild til alvorlig hud plukking. Det var også i konkurranse med mange psykiske problemer for en plass i forskning.

«det Er en slags vane tvang, som over-grooming? En besettelse som har gått galt?, Eller er det noe som er mer å gjøre med impulser når du føler deg stresset at du gjør det som en måte å lindre stress?»sier Bell.

«Det er svært få studier fordi det er egentlig ikke vært sett på som en lidelse å bli forsket på opp til ganske nylig. Så bevisene rundt hotellet er ganske nytt, og ikke som etablert.»

Det er hovedsakelig to metoder for behandling, kognitiv atferdsterapi og habit reversal training. Bell sier at det er selvhjelp metoder som kan dra fordel lider, er avhengig av en persons hud plukking alvorlighetsgrad.,

Bell anbefaler «å anerkjenne det som et problem i første omgang, for så å forsøke å gjenkjenne ting som kan være utløsende deg å gjøre det, eller føler du at du har det på tide at du gjør det. Deretter prøve å ta opp disse tingene.»

å Bestemme om du plukke når du ser på TV, eller sitter ved datamaskinen eller er nervøs er en annen viktig skritt, sier hun.

– >

Så, som min googling foreslått, er det viktig at du holde hendene opptatt.

«Du har fått til å gjøre noe med hendene., Det er ikke bare distrahere deg selv og se bort, du har til å være å gjøre noe med hendene for å distrahere deg fra å plukke. Ofte er det veldig, veldig nyttig for det.»

etter å Ha lyst til å plukke dine neglebånd er en frustrerende tvang til å ha, spesielt som en perfeksjonist. Du begynner å plukke bevisst, men ofte kan bære på over-grooming ubevisst, og som ender opp med resultater motsatt perfekt — du ikke innse at du har skadet deg selv før det er for sent, og tenker «jeg ønsket å gjøre dem perfekt, og nå har jeg laget en reell rot av dem’.,

Nå slutte å plukke, og gå plukke opp at fidget spinner.