Siden energiinnholdet i ett gram alkohol er 7.1 Kcal, kan det være trygt antas at alkohol kan meget vel føre til vektøkning. Men, det er mye mer til det.

vektøkning på grunn av alkohol er det meste sett i stordrikkere. I mild til moderat drikk, som i visse tilfeller kan det også være ganske beskyttende. Også ulike typer alkohol synes å ha ulike effekter på kroppsvekt.,

Denne artikkelen handler om alkohol og dens effekter på kroppsvekt. Vennligst se nåværende BRITISKE helse-retningslinjer for alkohol, for anbefalinger om alkohol grenser.

En Rask Oversikt

• Tung drikking, uavhengig av hvilken type drikke, fører til vektøkning.
• Mannlige drinkers er mer utsatt for å få vekt i forhold til kvinner.
• Alkohol relatert vektøkning rettet mot alle aldersgrupper.
• Alkohol fører til vektøkning ved å gi deg overskudd av kalorier, fremme appetitt, økt impulsivitet og omfordeling av fett.,
• Bortsett fra rød vin, nesten alle alkoholholdige drikker kan føre til vektøkning. Rødvin ser ut til å ha en noe beskyttende rolle mot vektøkning.

vi Begynner med det Grunnleggende – Kalorier!

I STORBRITANNIA, hvor fedme priser er blant de høyeste i utviklede land, økende alkoholforbruk er en generell trend.

Her en gjennomsnittlig vin drikker blir 2,000 ekstra kalorier fra alkohol hver måned. Dette legger opp til 44,200 ekstra kalorier per år, som er det samme som å spise 221 doughnuts(1).,

Men spørsmålet her er: er det kalorier fra alkohol den samme som fra andre mat kilder?

Enkelt sagt, alkohol er en energitette matvarer, som ellers er ganske fattig på næringsstoffer innhold. Det er derfor kalorier fra alkohol er ofte merket som «tomme kalorier».

I teorien er det flere grunner til å drikke alkohol, bør føre til vektøkning:

• Det er kalori tett – 1 gram alkohol har rundt dobbelt så mange kalorier som et gram karbohydrat eller protein.
• leveren Din som har fått en spesiell affinitet for etanol – en alkohol derivat., Det slår nesten alle av den til energi.
• kroppen Din slutter å bruke sin fett og karbohydrater som energi-kilder når mye av energien kommer så lett fra alkohol.
• Når kroppen får for mye energi fra alkohol, det begynner å overføre ekstra energi til syntese av lagringsprodukter som fett (2-4).

Så første inntrykk her er at inntak av alkohol vil føre til vektøkning, i hvert fall i teorien. La oss finne ut hva som faktisk forskning sier om alkohol og vektøkning.

Hva Forskning Sier om Alkohol og vektøkning

Det er mange studier som støtter det faktum at alkohol fører til vektøkning (5-9). Men ett stykke av forskning er verdt å nevne spesielt.

Forskere ved University of Navarra, Spania gjennomført et stort data sweep og forsøkt å etablere en sammenheng mellom alkoholforbruk og kroppsvekt.,

De undersøkte nesten alle de store studier utført på alkohol og vekt mellom 1984 og 2010. De var i stand til å isolere 31 studier basert på deres relevans og andre kriterier.,itive

16 av 31 studier funnet en sterk positiv sammenheng mellom alkoholkonsum og vektøkning 1 Lille Bare 1 studie fant en liten forholdet mellom disse variablene 4 Sterk Invers 4 studier funnet en sterk invers sammenheng mellom alkohol og vektøkning 5 Ingen forbindelse 5 av 31 studier fant ingen sammenheng mellom disse to variablene 5 Selektiv positive De resterende 5 studier viste en selektiv positiv sammenheng., Det betyr at i disse studiene bare menn ble funnet utsatt for vektøkning i forhold til kvinner

Det kan være trygt utledes fra data over det – generelt – alkoholforbruk fører til vektøkning.

Hvordan Alkohol Fører til vektøkning

Det synes å være en rekke faktorer som er involvert her. Her er noen ting å vurdere:

1. Alkohol fører til en positiv energibalanse

La oss hoppe tilbake til det grunnleggende igjen. Din kroppsvekt er produktet av kalorier du spiser og kalorier du forbrenner., Så det hele til slutt kommer ned til «kalorier inn og kalorier ut».

Men ikke alle kalorier er like. Ta fiber for eksempel. Fiber er faktisk sunnere enn alkohol, og det er en forskjell på hvordan kroppen behandler kalorier kommer fra fiber. Kroppen har begrenset kapasitet til å fordøye fiber. Derfor, kroppen absorberer svært liten mengde kalorier fra det, og spyler ut resten (11).

kalorier fra alkohol, på den annen side, er mye annerledes. Alkohol ikke har en komplisert struktur. Det er lett absorberes fra tarmen og lett brytes ned til energi av leveren., Så de fleste av alkohol du konsumerer er raskt omgjort til energi. Dette skaper en positiv energibalanse (12).

historien slutter ikke her.

Alkohol er et vanedannende stoff. Det er kanskje ikke har en signifikant effekt på kroppen din vekt dersom det tas i moderering, som forklart senere. Men en andel av folk som drikker er enten faste eller overstadig drinkers.

Når du legger alkohol til din diett i tillegg til vanlig mat, det gir deg mye overskudd av kalorier på daglig basis. Disse kalorier da føre til vektøkning (13).

2., Det øker appetitten

en Annen viktig grunn til at alkohol fører til vektøkning er dens evne til å øke appetitten.

Forskere ved Universitetet i Liverpool har studert effekten av alkohol.

Frivillige ble gitt 3 måltider om dagen: frokost, lunsj og middag. Plus, 30 minutter før lunsj, ble de gitt varierende styrke av alkoholholdig drikke å drikke.

forskerne fant at de som spiste drikke av høyere alkohol styrke spiste betydelig mer enn de andre. Ikke bare det, men de valgte også å spise mer fet og salt mat (14).,

I en lignende studie utført ved University of Dundee (universitet), har forskere sett på appetitt stimulerende effekter av alkohol.

Frivillige ble gitt en standard frokost. De ble gitt forskjellige typer drikke, enten alkoholholdige eller alkoholfrie, 30 minutter før en buffé-stil lunsj.

Forskerne fant at personer som drakk alkoholholdige drikkevarer konsumert, i gjennomsnitt 30% mer kalorier på lunsj (15).

Forskere er fortsatt usikker på hvorfor alkohol stimulerer appetitten. Men en plausibel forklaring synes å være dens virkninger på sult hormoner.,

Leptin er en av de store regulatorer av appetitt og tjener til å redusere sult. Resultatene fra en svensk studie fant at nivået av leptin reduseres med nesten 50% etter inntak av alkohol (16).

3. Det utløser impulsive snacking

å Drikke alkohol synes også å utløse impulsive å spise atferd (20). Disse forholdene inkluderer snacking og overspising.

Forskning utført ved University of Liverpool, studerte snacking atferd blant drinkers.

Forskere funnet som oppfordrer til å snack var betydelig høyere blant personer som drikker., Videre, snacking også økt etter å ha drukket økter (17). Ikke bare det, men folk ser ut til å gjøre mer usunn snacks valg når de er ute og drikker heller enn hjemme (18).

i Tillegg er det en betydelig sammenheng mellom drikking og overspising. I forskning utført ved Dalhousie University, Canada, forskere studert spisevaner blant kvinnelige vanlig drikker.

De identifiserte 71% av drinkers som overstadig eaters også (19).

4., Det endrer fett fordeling i kroppen

Som nevnt før, alkohol reduserer fett sammenbrudd og kan faktisk stimulere sin syntese og deponering.

Alkohol kan øke fettprosent (21-22).

Drikking øker mengden underhudsfett, både hos menn og kvinner. Dette fettet er spesielt innskudd i mageregionen av kroppen.

For mye av dette abdominal fett hos menn er antatt å forårsake ‘øl-mage’, selv om dette vanlig oppfatning er ikke i stor grad støttes av vitenskapelige bevis (26-27).,

Alkohol synes også å øke størrelsen på brystene hos kvinner og menn. Det er hovedsakelig på grunn av sin evne til å øke nivåene av feminizing hormon ‘østrogen’. Nivåene av østrogen kan øke med 20% etter inntak av en enkelt alkoholholdig drikk (23-24).

etter å Ha større pupper er ikke noe som alle kvinner vil og kan bli enda mer av et problem for menn. Alkohol kan øke sjansen for gynaecomastia eller mann-pupper (25).

Noen Viktige Variabler for å Vurdere

Det er mye mer til sammenhengen mellom alkoholforbruk og økning i kroppsvekt., Følgende er noen variabler for å vurdere.

1. Tung Drikking vs. Mild til Moderat Drikking

En ting er veldig viktig å nevne her. Ikke alle drikker mønstre resulterer i vektøkning.

vekt økende effekter av alkohol som er nevnt så langt i denne artikkelen, er for det meste sett med tung drikking (mer enn 30 g alkohol/dag – det er 14.5 gram (1.8-enheter) av alkohol i et lite glass rødvin). Vennligst se Alkohol Retningslinjer for mer info om tryggere alkohol forbruk.,

Mild til moderat drikking ser ut til å være ganske beskyttende mot vektøkning, sammenlignet med tung drikking. Grunnen til at mild til moderat drikking kan bidra til å fremme vekttap på grunn av økt varmeproduksjon.

Thermogenesis er naturlig varmegenererende prosessen i kroppen. Som brann trenger drivstoff for å brenne, kroppen din trenger drivstoff for å generere varme. Som drivstoff kommer fra kalorier kroppen din forbrenner.

Forskning viser at blant alle andre matkilder, mild til moderat alkoholforbruk stimulerer den maksimale mengden av varmeproduksjon (28-29).

2., Kjønn Forskjell – Menn vs. Kvinner

Selv om alkohol kan føre til vektøkning både hos menn og kvinner, menn synes å være mer utsatt for denne effekten av alkohol. Denne effekten er kanskje fordi menn er mer vanlig drikker i forhold til kvinner. Også menn har en tendens til å drikke mer på gjennomsnittet i forhold til kvinner (11).

3. Aldersforskjellen

Studier utført på både ungdom og voksne populasjoner viser at vanlig tung drikking fører til vektøkning, uavhengig av alder (11).

4., Type Alkohol og vektøkning

Dette er et interessant aspekt av alkohol og dens forhold til kroppsvekt.

Overraskende, kan det være at ikke alle typer alkohol har den samme effekten på vekt.

Her er noen ofte konsumert alkoholholdige drikkevarer og deres effekter på kroppsvekt.,

Type Alkohol Effekt på kroppsvekt

Øl (30)	Økning i kroppsvekt
Ånd, vodka, rom og whisky (11)	Økning i kroppsvekt
rødvin (31-32)	Mulig vekt fordel

grunnen til At rødvin kan bidra til å redusere kroppsfett og kroppsvekt er på grunn av en kjemisk i det som kalles resveratrol., Resveratrol ble vist å øke mengden av brunt fett (forbrenner mer kalorier enn hvitt fett), og derfor redusere mengden hvitt fett (ikke brenner mange kalorier) i innledende eksperimenter.

– Vi venter mer relevant forskning i dette området før tegning generelt gjelder konklusjoner, men det ser sannsynlig at rødvin i moderate mengder, kan være bedre for din midje enn lager eller vodka.

Likevel, forbruker for mye rødvin gir deg ekstra kalorier for – som kan utjevne eventuelle positive effekter (31-32). Så, igjen, meldingen er fortsatt moderasjon.,

alkoholforbruk og vektøkning – Faq

Kan jeg drikke alkohol og likevel gå ned i vekt?

Ja, det kan du. Nøkkelen her er moderasjon. Her er hva du bør satse på (33):

• Drikker ikke mer enn 2 drinker per dag hvis du er en mann.
• Drikker ikke mer enn 1 drink per dag hvis du er en kvinne.

Hva er den beste form for alkohol for å drikke hvis du er på en diett?

Gå for rødvin. Rødvin har resveratrol i det, som, i det minste, er det ikke sannsynlig å være så fetende som andre alkohol.

øl Vil gi meg «øl-magen’?,

svaret er både ‘Ja’ og ‘Nei’. Hvis du spiser for mye av det, du er bundet til å få fett og vekt på grunn av de ekstra kaloriene du er fôring systemet. Men, hvis du er moderate i inntaket, det er ingen bevis om denne felles tro.

Er det et sted for alkohol i min vekttap plan?

Du kan drikke alkoholholdige drikker, så lenge du ikke er krysset linjen. Se her for nåværende BRITISKE retningslinjene

alkohol Vil øke min bust størrelse?

Ja, det vil det. Det gjør det ved å øke østrogen i kroppen. Det kan også føre til gynaecomastia (man-boobs) hos menn.,