Siden COVID-19 pandemi begynte, jeg har vært vitne til mange av mine venner opplever helse angst for første gang. Jeg forstår hva de går gjennom, siden jeg gikk gjennom den samme grad av panikk over et tiår siden, da min hypochondria begynte. Men gjennom mange år med terapi og endre mine vaner, jeg har taklet det, eller i det minste sterkt redusert sin frekvens og nivå av debilitation.

Her er hvordan jeg gjorde det, og vi håper at dette kan hjelpe noen nye til denne typen angst.,

Innrømme problemet

jeg hadde ikke erfaring hypochondria til jeg var 22. Før dette punktet, jeg var en katastrofal tenker, bilder av meg selv å dø hver gang jeg var på en berg-og dalbane eller fly, men jeg trodde ikke at en ung person kan dø av en sykdom. Så, jeg ville har vært en hypochondriac hvis jeg ikke var så naive.

Klikk på 22, fikk jeg en canker sår på tungen min. Jeg visste ikke at det var en canker sår. Jeg Googlet det, og innså at det kan være alle slags ting, inkludert tunge kreft., Dette knuste min uovervinnelighet kompleks, og jeg ville Google hver eneste symptom eller bump fremover.

En venn tilbake da, som jeg hadde bedt om å be for meg, fordi jeg trodde jeg hadde leverkreft, anklaget meg for å være en hypochondriac. Jeg nektet det. «Ta dette på alvor, mann,» svarte jeg. «Jeg kan dø!»

Det tok lang tid for meg selv innrømme at jeg hadde et problem. De første par årene, jeg tenkte bare jeg holdt å få heldig. Jeg vil ha en bekymring, få det så ut som på eller testet, og ville heldigvis ikke har sykdommen jeg var bekymret for.,

Bare etter å gå inn i terapi hos min midten av 20-årene gjorde jeg innser at det var hypochondria. Jeg dro ikke til terapeut på grunn av dette. Men svært tidlig, min terapeut kun noen gang ønsket å snakke om helsen min angst. Jeg prøvde å få henne tilbake på sporet, insisterte jeg ikke selv har hypochondria—bare sporadisk, helt legitime bekymringer om min helse. Men for å bevise meg feil, hun ga meg en test for sykdommen angst lidelse og offisielt diagnostisert meg (min første diagnose ennå).,

Selv om du ikke har en offisiell diagnose som meg, kan du fortsatt innse at du har et problem. Hvis du er jevnlig å sjekke deg selv for tegn på sykdom, frykt kroppslige fornemmelser eller mindre symptomer er forårsaket av en stor sykdom, eller sliter med å få forsikring selv etter å se en lege, du kan ha sykdommen angst lidelse, i henhold til Harvard Medical School.

Du kan ikke engang være en fullverdig hypochondriac, og er bare opplever helse angst akkurat nå., Men hvis din angst er for tiden ødeleggende og du ikke har blitt diagnostisert med noe, kan du lese videre fordi det som følger er det som hjalp meg.

Tenk deg å snakke til en venn

Etter innrømme at jeg hadde et problem (jeg kunne ikke nekte for det på det tidspunktet), terapeuten min lærte meg et nyttig triks for å hjelpe til med angst. Hun fortalte meg noen gang at jeg er redd jeg har en sykdom, tenk hva jeg vil fortelle en venn som kom til meg med det samme bekymring.

Dette er en veldig nyttig taktikk fordi vi har en tendens til å være mer rasjonelt om andre menneskers bekymringer enn vår egen. Ved å få ut av ditt eget hode og med fokus på noen andre (i dette tilfellet, en hypotetisk venn), er du i stand til å tenke mer tydelig. Flere ganger enn ikke, du ville ikke fortelle det til en venn som har en sår hals som de har hals-kreft. Du vil trolig fortelle dem at det vil gå unna, og de vil være fint.,

Dette hjalp stillhet min angst på en rekke anledninger, men ikke alltid. Noen ganger er det ikke arbeid. Det er da jeg visste at jeg trengte å ta backup i backup.

Få en ansvarlighet partner

Siden min terapeut var ikke alltid tilgjengelig for meg, hun foreslo at jeg skulle finne en venn jeg kan snakke med når jeg blir engstelig. Mange av mine venner klart ikke vil ha den posisjon, som jeg ikke klandre dem. Men en venn spesielt hoppet på muligheten.

Få en ansvarlighet partner har hjulpet meg av to grunner., Den første er at de kan hjelpe snakke meg ned fra angst bedre enn jeg kan meg selv. Den andre er fordi, etter en stund for å se sin ro svar, begynte jeg å ha dem på min egen. Måneder til å ha en ansvarlighet partner, fant jeg meg selv til tider tenker «Det er sannsynligvis ingenting» i stedet for «Det er trolig kreft» fordi det er hvordan min ansvarlighet partner ville svare.

jeg har faktisk to ansvarlighet partnere nå. En gang en av dem var ikke tilgjengelig, og jeg nådd ut til noen andre som hjalp til., Jo mer støtte, jo bedre.

Stopp Googling

Selv med en terapeut, en ansvarlighet partner, og noen nyttige taktikk for å håndtere angst, at jeg likevel fant meg selv sliter med. Og det er fordi jeg fortsatt var Googling symptomer.

jeg visste ikke engang se problemet: jo mer kunnskap, jo bedre, ikke sant? Kanskje for noen som ikke sliter med helse angst, men ikke for noen som gjør., Du trenger ikke å vite din hodepine kan være en hjernesvulst fordi det er 99 prosent sannsynlig ikke er, og du er nok ikke sterk nok til å være OK med at én prosent.

selvfølgelig, i tilfelle av coronavirus, vet hva symptomene er og hvordan du kan hindre kontraherende det, men da er ikke Google eller lese om virus etter det, fordi det vil bare føre til at du unødvendig angst. Hvis ansvarlighet partner synes noe behov for å bli Googlet, de vil Google det for deg.

jeg kan ikke si jeg er «kurert» for sykdom, angst lidelse. Jeg fortsatt skli opp noen ganger., Men det er sjeldnere og mindre alvorlige. Jeg kan ikke bruke måneder på å bekymre seg alene i mitt rom, og mangler ut på livet som før. Jeg er i og ut med min angst. Og det er godt nok for meg.