Etter trening fatigue syndrome kan spille ødeleggelse med din fremgang, mål og helse. Det er mer enn bare tretthet og sårhet, og kan være knyttet til andre helsemessige lidelser. Hvis du lurer på hvorfor du føler deg utslitt etter treningsøktene dine, gir denne artikkelen en les…

Når du er å treffe gym på en jevnlig basis, det blir inngrodd i din daglige rutine, spesielt når du begynner å se fettet smelter bort, og din egnethet nivåer øke., Din motivasjon er på en all-time high, og du føler deg klar til å ta på verden.

Men ikke alle kvinner får som luksus.

sliten etter en tøff, svett treningsøkt er helt normalt. Men vedvarende, ekstrem tretthet som ikke er det.

Og det kan gjøre det nesten umulig å oppnå dine trenings-og fysikk mål.

I denne artikkelen vil vi snakke om post øvelse fatigue syndrome. Og hvorfor kronisk utmattelse er mye mer enn å jobbe ut for hardt.

Hva Er Post Øvelse Tretthet?

en Del av enhver vellykket øvelse programmet tar kroppen din fortid sin komfort sone., Du må gradvis og konsistent overbelaste musklene og cardio system for å tvinge den til å tilpasse seg.

Det er alt om skjærer tenner, og gir det alt, og å utvikle en sterk kvinnelig holdning – motivert, motivert og nådeløs i din søken for en sterkere, slankere figur.

Men mer er ikke alltid bedre. Jobbe for hardt og for lenge, og du vil snart begynne å lide av tretthet, utbrenthet og staleness.,

Post exercise fatigue syndrome indicates an intolerance to high-intensity exercise

As a multi-factorial disorder, post exercise fatigue syndrome is characterized by multiple symptoms.,

• kontinuerlig og overdreven tretthet, tretthet og tap av energi
• Smerter og stivhet i muskler og ledd som brukes under trening
• Sykdom, kvalme og oppkast
• Hodepine og svimmelhet
• Uvanlige eller uventede åndenød og høy puls

Disse symptomene kan vare i godt over 24 timer og ha en alvorlig effekt på dag-til-dag liv. Det er helt annerledes å sårhet og ubehag du få fra noe som forsinket start av stølhet (DOMS).

Symptomer kan være moderat, sterk eller helt ødeleggende., Tenk å få alvorlig influensa hver gang du har jobbet ut.

Det er post øvelse fatigue syndrome.

Det er ikke bare høy intensitet trening som kan forårsake denne lidelsen heller. For noen mennesker, moderat intensitet trening kan være en trigger. Enda en lang tur kan føre til utmattelse, er det bare fast med sengeleie.

Ekstrem tretthet etter trening – hvorfor tror du så sliten?

Selv om tretthet er ofte begrenset til større musklene, slik som dine lår, armer og overkroppen, det kan også påvirke mindre muskler i hender og føtter også.,

Etter trening tretthet syndrom er en kompleks tilstand.

Ofte kalt øvelse intoleranse, det refererer til manglende evne til å opprettholde trening anstrengelse på et gitt nivå.

Etter trening fatigue syndrome er langt mer alvorlig enn den type av utmattelse du hadde erfaring fra en normal treningsøkt. Og de mekanismer som forårsaker det kan være variert.

Dette er hva som gjør det til en syndrom.

Det er ikke en sykdom eller sykdom i sin egen rett, men kan være forårsaket av andre sykdommer som hjertesykdommer, luftveissykdom, kronisk utmattelse eller genetiske sykdommer.,

Hvis du føler deg sliten for dager og dagene etter din treningsøkt, du kan ha en underliggende problemet slik som post øvelse fatigue syndrome.

Som med alle helse-relaterte tilstand, må du se din helsepersonell hvis du har spørsmål.

De med kronisk tretthet lidelser ofte har problemer med å regulere oksygen forbruk.

De kan ikke behandle energi, som alle andre mennesker, og som sådan, kan ikke få drivstoff til sine cellene effektivt nok til å slå sine organer under trening. I denne sammenheng, post øvelse fatigue syndrome er ned til en metabolsk ‘feil’.,

Noen lider av kronisk utmattelse faller offer for mitokondrie dysfunksjon. Funksjonen av din mitokondrier er å bidra til å slå energi fra mat til en brukbar type energi som kalles ATP.

Hvis din mitokondrier kan ikke fungere effektivt, kan du ikke lage energi rask nok til å opprettholde trening for enten intense eller lengre perioder av gangen.

Det er også en sammenheng mellom post øvelse tretthet og høyere kreatin kinase (CK) nivåer, så vel. CK er en markør for muskel skade, og er ofte forhøyet i de som tar del i svært tøffe treningsøkter for måneder og måneder.,

Med post øvelse utmattelsessyndrom, enda en treningsøkt kan føre til dramatiske økninger i CK.

det er mer til det enn å være uegnet

uansett hvor hardt du prøver, mangel på energi vil til slutt føre til tretthet.

Symptomer på post øvelse tretthet syndrom er svært lik myalgisk encefalomyelitt (ME), noen ganger kalt kronisk utmattelsessyndrom (CFS).

Det er vanskelig å måle, og det er ingen spesifikk årsak. Men symptomene er svært reell.,

For en lang tid, helsepersonell og andre medlemmer av det medisinske fellesskapet avvist post øvelse utmattelsessyndrom og ME som dårlig egnethet nivåer, manglende egnethet og selv kinesiophobia – den faktiske frykt for mosjon og bevegelse.

Men som bevis vokser, flere og flere eksperter er å akseptere post øvelse fatigue syndrome som en faktisk lidelse.

Hvis du ikke kan utøve du kommer til å være uegnet. Det betyr ikke at det å være uegnet, er det som forårsaker post øvelse tretthet. Det er veldig mye et høna og egget-situasjon, og kan være svært frustrerende.,

Hva Om Det er Ikke Poste Trening Fatigue Syndrome?

problemet med sliten etter treningen er at du kan være på jakt etter svar, som bare ikke er det.

Etter trening fatigue syndrome faktisk påvirker et svært lite antall mennesker i USA. Sjansene er at hvis du er sliten etter treningen, er det ikke ned til en sykdom.

Det er andre grunner til at du kan bli sliten og svak etter din trening.,

• Stress (fysisk, emosjonell og psykologisk)
• har Du trent for hardt og lider av overtrening
• Dehydrering
• Mangel på etter trening ernæring
• Du er ikke sover godt nok
• Fitness nivåene er lave
• trening var for hard
• Du er under-å spise og muligens kalori / vitamin mangelfull

Hvordan å stoppe sliten etter trening

Hvis du har generell tretthet etter treningsøktene dine, kan du ta energinivået tilbake til det normale ganske enkelt.,

Og hvis du ikke lider av post øvelse tretthet men fortsatt føler deg sliten etter trening, her er hva du trenger å gjøre:

1) sørg for at du får nok recovery

Det er lett å få litt for entusiastisk og traff gym altfor ofte. Og mens kroppen kan takle kravene til overdreven trening for en god par uker, til slutt vil du begynne å bruke den ned.

Muskler tar tid å reparere, slik struktur at treningen på en måte som unngår å trene de samme musklene to dager på rad. Eller ta en dag av mellom styrke-basert trening hvis du trenger det.,

Trene hardt, men trene smart.

2) Fylle mistet energi

Tenk deg at din kropp som et batteri. Når du trener, du bruker opp lagret drivstoff og batteriet begynner å minske.

Det går fra grønt til gult og til slutt til rødt.

Hvis du ikke ‘lade det, vil du til slutt være å kjøre på tom, og kroppen vil ikke fungere optimalt. Å spise et måltid som inneholder protein og karbohydrater innen 30 minutter etter trening er tilsvarende stikker mobilen på lading.

vil Du snart være tilbake på 100% og kampklar til neste treningsøkt.,

Ta noen pre-workout og post-workout kosttilskudd for å hjelpe gjenopprette raskt.

3) Prioritere god søvn

En av de mest anabole ting du kan gjøre er å sove. Det er den beste tid for kroppen å gjenopprette, fornye og reparere seg selv, bidrar til å redusere gjenværende tretthet du bygget opp i løpet av en travel uke med trening.

Det er en stor sammenheng mellom sover 8 eller flere timer hver natt og lavere nivåer av kroppsfett, økt muskelstyrke og bedre helse.,

4) sørg for at du er hydrert

å Miste bare 1% av kroppen masse gjennom dehydrering kan påvirke din fysiske og kognitive funksjoner.

Drikking 500 ml vann før trening, og et glass eller så etterpå bidrar til å øke stoffskiftet og gå ned i vekt, optimalisere atletisk ytelse og etterfylle tapt vann gjennom trening.