Alkohol effekt på den menneskelige kroppen er et vanskelig tema med mange rom for uenighet, lagre for veldig ekte selvfølgelighet at en beruset hjertet taler en nøktern sinn. (Våre unnskyldninger for å utløse den cringe-induserende minnet om en dårlig rådgiving sent på kvelden og samtale som bare poppet inn i hodet ditt.,) Selv om du sannsynligvis forstå at alkohol er ikke den sunneste ting du putter i kroppen din, du spiser det likevel, fordi det er allestedsnærværende på mange av voksne liv er sosiale arrangementer, og fordi ting som oppmøte på din tremenning tredje bryllup er borderline utålelig uten det.

Som det viser seg, skjønt, moderat alkoholforbruk er ikke så skadelig for din fitness diett som du kanskje har forestilt seg og/eller fryktet., Å bryte ned hvordan, nøyaktig, kroppen bryter ned en drink eller tre, vi snakket Angel Planells, et Seattle-basert registrert kostholdsekspert som fungerer som en nasjonal talsperson for the Academy of Nutrition & Dietetics. Hans favoritt drink er en piña colada, og han ønsker å hjelpe deg på en ansvarlig måte nyte din favoritt cocktail, også.

for det Første, et nyttig ernæring primer. For alle typer alkohol, «en kalori er en kalori er en kalori,» Planells sier; kalorier i øl er ikke «verre» enn kalorier fra en annen drikke, eller et måltid., Og selv om forskere har studert om alkohol forårsaker overflødig vektøkning, Planells tror ikke de tilgjengelige bevisene peker i den retningen. Drikke til overmål vil føre til vektøkning, akkurat som å fråtse i den bunnløse pannekake buffet vil føre til vektøkning. Men for en uformell alkoholiker, et glass vin eller to vil ikke ha noen innvirkning på deres fett-brenning innsats.

apropos: Den sunneste typen av alkohol, Planells sier, er rød vin, men av grunner som ikke har noe å gjøre med sin kalori innhold., Rødvin er en stor kilde til polyfenoler—et delsett av antioksidanter, i utgangspunktet—som resveratrol, som hemmer kreft celle vekst og hindrer blodet fartøy skade, og quercetin, som har anti-inflammatoriske egenskaper som kan bidra til å forhindre lunge sykdom. Og se, hvis du kommer til å ha en drink, det kan like godt være en som kan hjelpe til med å hindre lunge sykdom.

Planells sier rum er den nest-sunneste alternativet., Den er laget av gjæret melasse og trykket sukkerrør—ingredienser som kan bidra til å redusere angst, kjempe muskel smerter, og til og med forhindre sykdommer som osteoporose og Alzheimer. Han gir bronse til tequila, fordi agavins fra den blå agave-planten vil ikke øke blodsukkeret ditt.

den siste valg i baren? Noe som involverer en mikser. (Hans egen preferanse for piña coladas uansett.) «Ting folk glemmer om når de anser miksere er tilsatt sukker,» Planells sier., «Du er allerede å få kalorier fra brennevin seg selv, og hvis du da får en ikke-diett blandebatteri, du legger til disse kaloriene til mix. Hva som vanligvis ville bli en 50-kalori drikkevarer kan slå inn i en 240-kalori drikkevarer.»

Diet miksere kan høres ut som en smart løsning, men de kommer med fallgruvene for bruk av sine egne. I 2013 studie fant forskerne at personer som har kombinert sine alkohol med kosthold drikkevarer hadde en promille konsentrasjon 18 prosent høyere enn fag som brukte full-sukker miksere., Alle deltakerne rapporterte å ha de samme nivå av drukkenskap, men det er ikke et overbevisende argument hvis du er administrert breathaliser test, og det er absolutt ikke vil hjelpe avverge en verre-enn-forventet bakrus i morgen. Disse ulempene kan være verdt å ha i bakhodet neste gang du vurderer verdien av et rum og cola mot et rum og cola light.

Uansett hvilket valg du gjør, moderasjon saker. En standard som serverer rødvin er fem gram, noe som er sannsynlig mindre enn det du er picturing., Og hvis du har et glass med middag påvirker din søvn, eller får deg til å våkne opp for å urinere om natten, er det på tide å revurdere den relative verdien av å få alle de ekstra polyfenoler. Men, Planells sier, «så lenge en person er å ta vare på seg selv—spiser godt, sover godt, bo hydrert—jeg kan ikke se problemet med regelmessig drikker rødvin.»

Hurra for det.

Nå lese:

Hva skjer hvis vi alle slutte å drikke?

Den beste fitness klasser i London for å få svette på

Den beste sunn mat levering tjenester i STORBRITANNIA