Den beste innlegget kjøre strekninger kan diskuteres i det uendelige. Det er faktisk mange som kjører strekninger som jeg elsker, men spesielt her, jeg har fokusert på utvinning strekker seg for løpere.

det betyr At strekninger som vi holder i minst 1 minutt å bidra til å frigjøre spenninger i musklene. Den ene er oppført her vil avlaste tetthet i hofter og samlet hjelpe deg som et sår stramt runner å slappe av!

Hva betyr det noe?, Som løpere vi har en tendens til å sette kroppen vår gjennom mye stress, noe som øker vår kortisol nivåer. Resultatet er at mange løpere lurer på hvorfor de er å gå opp i vekt i stedet for å miste det eller hvorfor de føler seg så sliten hele tiden.

Og ja stretching er forskjellig fra yoga, finn ut hvorfor her>>

Trenger Vi å Strekke seg Etter å ha kjørt?

debatten fortsetter å rase om fordelene (bevist eller ikke) av post kjøre stretching.,

Mens jeg tror ikke det trenger å være omfattende eller selv instant vi slutter å løpe, jeg har sett i mange løpere jeg jobber med som en liten tid strekker kan både føle deg bra og bidrar til å løsne stramme muskler, som går på å hindre skader.,

Den Kjører Doc gjør noen fantastiske poeng i sin diskusjon av innlegget kjøre strekningen, bør du lese hele greia, men her er et par høydepunkter:

Kjører skader oppstår, oftest som et resultat av «overforbruk», der en stram struktur, trekker på en feil biomekaniske vinkel, som forårsaker betennelse og smerte.

Skulle noen få ITB syndrom uten et stramt ITB? Ingen.

Som vi alder, våre muskler og sener få strammere og mer sprø. Ikke strekker vil lande deg i mitt og mine kolleger » kontoret en dag.,

En av de beste ting om stretching for løpere er at det bør være mer passiv og dermed avslappende. Faktisk, restorative yoga eller lys som strekker seg ofte bedre for oss enn en hard kjerne klasse fordi vi trenger å mentalt og fysisk bare la gå!

Og for de som spør, IKKE STATISK STREKK FØR oppløpet.

Dette er en flott måte å bli skadet, og i stedet ta en titt på dette 5-minutters dynamisk varme opp for å få musklene løs.,

Post Kjøre Strekker seg for Utvinning

her er noen av de beste restorative strekker seg for løpere og yup vi bruker rekvisitter i dag!

Ofte kjører etterlater oss både energi og tett sår, {noen andre finner det vanskeligere å nå tærne post kjøre?!} det ved hjelp av en yoga strap og blokk kan sikre at vi ikke over strekke eller hjelpe oss med å øke vårt utvalg av bevegelse for å kjøre.

Disse strekninger er også super nyttig for alle som sitter hele dagen, som vi har vist gjentatte ganger at forkorter våre muskler som deretter kaster ut våre steg.,

Så ta et dypt pust, gi deg selv tid til å slappe av og bare nyte disse strekningene.

Kanskje mens fange opp noen av de TV-programmene du later ikke til å se {hoste Ekte Husmødre}.

Uten videre den beste innlegget kjøre strekninger:

Hip Bridge med blokk

jeg kom over denne ved en feiltakelse, men nå sverger ved det. En yogi venn hadde meg gjøre det mens vi ventet på klasse skal starte, og etter 5 minutter av bare bokstavelig talt chilling ut, jeg fjernet blokkere og min hofte spratt., I den fantastiske måten hvor du kan fortelle trykket har blitt lansert, og ting er tilbake på plass! Gratis kiropraktor!

Bare lå på yoga blokk for inntil 5 minutter. Du kan starte med det flate og deretter sette det på siden som du blir vant til det, og ønsker å øke strekke seg litt.

DET Bandet Strekke

Det er alle slags stående strekninger som kan hjelpe, men dette har jeg funnet tvinger deg til å virkelig se akkurat hvor høy du er.
Holde stroppen i din høyre hånd, rundt foten, begynner å slippe beinet over kroppen din., Hold hoftene og skuldrene godt plantet på bakken.

strammere IT-Band jo høyere du er nødt til å holde beinet for å holde alt på matten. Det er ok, målet er ikke å komme til bakken, det er å strekke at muskelen. Hold 30-60 sekunder, bytte sider.

Indre Lår Leg Extension

Merkelig nok er et annet sted vi få stramt, er vår indre lår. Jeg fortalte dette er fordi vi forsømmer denne muskelen under våre utelukkende fremover bevegelser.

Hold stroppen i venstre hånd og sakte la armen din til å falle til høyre. Ikke gå for raskt og holde begge skuldrene på bakken., Du kan ikke ha et stort utvalg av bevegelse, og det er fint, se for å se om det er endringer over tid. Hold 30-60 sekunder, bytte sider.

7 oppkvikkende og avslappende post kjøre strekker seg hver løper skal gjøre Klikk for Å Tvitre

Quad Strekning med Stropp

jeg elsker å strekke min quads. Kanskje det er fordi når kneet mitt var så stram, jeg kunne føle det slipper etter at jeg har brukt litt tid på denne strekningen.

Siden vi er fokusert på passiv stretching, prøv å legge deg på magen, holde knærne sammen og bruke yoga strap å trekke hælen så nær rompa som du kan uten smerte., Hold 30-60 sekunder.

Enkelt Etappe Tå Nå

sit og nå var det min minst favoritt tingen noensinne som en barneskole gutt. Mest fordi jeg kunne nå mine knær og det var om det! Siden da har jeg fortsatt å bruke bare et par minutter på denne strekningen og kan sikkert fortelle det gir meg muligheten til å åpne opp min steg mer effektivt.

Bringe den eneste av venstre fot på høyre lår og utvide høyre ben. Bøying fra midjen, vender ut strukket ben og holde ryggen rett nå for de tær. Hold 30-60 sekunder, bytte sider.,

Bena Opp

Har du noen gang vært på yoga klasse når de ber deg om å gå inn i en skulder stå, så si hvis du ikke vil, eller er det din syklus ikke…så du bare henge der bena opp med å tenke når dette er over? Inversjoner bidra til å spyle ut bena og få alt på kroppen i bevegelse som kan være stillestående (tror bye bye melkesyre eller hevelse).

En god måte å få noen gode hip fordeler ut av det er med yoga strap., Jeg er ikke en skulder stå fan, så jeg finner meg selv hengende ut her i lang tid, og dette hjelper meg å holde posisjonen, ved å sløyfe den reim over foten og holde med skuldrene gjenværende avslappet på matten.

Kalv Strekning med Blokk

Disse valpene få tett og stramt kalv kan føre til shin deler, knesmerter og DET Bandet smerte. Ingen ønsker det, noe som betyr at om du bruker hæler eller finne dette er place de jour for muskelkramper et langt statisk hold strekke kan hjelpe.

Lean i å blokkere for minst 30 sekunder, men opp til 3 minutter er stor.,

Bonus kjører strekninger:

Hvis du har et spesifikt kjører skade, har jeg gjort flere veiledninger som du trenger til kassen:

• DET Bandet Strekninger
• Shin Splinter Strekninger
• Plantar Fasciitis Strekninger
• Piriformis Strekninger

Hva er din favoritt-post kjøre strekningen?,

Checkout den Ultimate DET Bandet Løsning for å eliminere smerte gang for alle >>