For mange av oss, livet blir bedre—lettere, selv—som vi blir eldre. Vi får mer komfortabel og trygg i vår egen hud. Men dessverre, noen ting, som å miste vekt, ikke blir lettere med alderen. I virkeligheten, slippe uønskede pounds kan føles hardere enn noensinne.

Enten det er en travel timeplan eller stive ledd som holder deg tilbake, du kan være mindre inspirert til å gå til gym. De 10 pounds du har fått i 40-årene kan bli en ekstra 20 pounds i 50-og 60-tallet., Men ekspertene er enige om at det er viktig å fokusere på å oppnå sunn vekt i alle aldre.

«Overflødig fett er noe vi ikke bør ignorere uansett hvor gamle vi er,» sier Robert Huizenga, MD, en indremedisiner og professor i klinisk medisin ved UCLA. Den gode nyheten er at mens miste vekt i 60-årene er mye vanskeligere, er kvinner faktisk ikke finne det vanskeligere å gå ned i vekt enn menn. Dr., Huizenga sier, «Det har faktisk vært noen forskjell i mengde eller pris av vekttap hos personer av begge kjønn som er over 60 år gamle kontra de som er yngre.»

Michael Spitzer, en personlig trener og forfatter av Fitness på 40, 50, 60 og Utover, er enig, og legger til at «den sanne vei til vektkontroll og egnethet etter fylte 60 år er ikke så mye annerledes enn den er på et annet stadium i livet.»Men, det er visse faktorer som må tas særlig hensyn til.,

Hva du bør vurdere før du starter din vekttap reisen

For det første, det er mer viktig enn noensinne å faktisk snakke med legen din før du starter et nytt øvelse diett. «Medisinske problemer, slik som hjerte-og karsykdommer og metabolsk sykdom, vil bli mer vanlig etter fylte 60 år, så det er mye viktigere å ha en medisinsk sjekk før du utfører en fett tap plan,» sier Dr. Huizenga. Så er det et faktum at over 60 år, ditt oksygenopptak kan bli redusert med så mye som en tredel av hva den var da du var 25., Dette kan gjøre det til en tøffere tid til å ta dype åndedrag mens du trener. Det er derfor det er avgjørende å lette inn en ny øvelse rutine.

Dette er også tiåret da hoftene, knærne og andre viktige leddene er mer sannsynlig å utvikle leddgikt, noe som betyr at din go-til å kjøre eller aerobic trening må være byttet for bading og/eller mild gå planer.
Med det sagt, det er skritt du kan ta for å gjøre din vekttap reisen mer håndterlig., Her er ekspert-godkjent tips som vil hjelpe deg å rydde opp i kostholdet ditt, miste overflødig vekt, og sette deg opp for bedre helse i deres 60-tallet, 70-tallet og utover.

Fokus på fett tap, ikke vekttap.

i Løpet av dette tiåret, vil du ønsker å fokusere på å bygge mer muskler i stedet for å redusere antall på skalaen. «På avansert aldre, du har ikke råd til å miste muskler, orgel vev, eller benmasse,» sier Dr. Huizenga. Å løfte vekter er viktig som du blir eldre fordi du mister en prosentandel av muskel hvert år. Dette påvirker stoffskiftet og evne til å kvitte seg med kroppsfett., Med alder, bein også bli svakere, spesielt hvis du er post-menopausal, noe som skyldes lavere østrogennivå—hormoner som er ansvarlig for å vedlikeholde beinmasse. Men ved å skape press på leddene gjennom vektbærende øvelser, du kan faktisk bidra til å bygge en sterkere, sunnere bein. Så i stedet for å fokusere på hva vekten sier, slå din energi og fokus til å vedta en ny styrke trening rutine, som bringer oss til neste punkt.

Legg til styrke trening til trening rutine.,

Muskel tap er lik en langsommere metabolisme, noe som forklarer hvorfor du er mer sannsynlig å sette på—og holde på—de ekstra pounds. Men å løfte vekter kan hjelpe rev opp stoffskiftet ved å bygge muskelmasse.

Hvis du ikke har en konsekvent vekt trening regime, vil du ønsker å starte sakte. Det er også verdt å jobbe med en personlig trener som gir en personlig styrke trening plan., Ved å løfte inn i en ny plan, vil det gi kroppen din tid til å tilpasse seg uten å legge for mye press på musklene eller leddene og hjelpe deg å unngå skade, sier Dr. Huizenga.

Men ikke blir for komfortabel med en lett motstand-treningsprogram. Det er viktig å gradvis øke mengden vekt du løfter. «Det er avgjørende at betydelige styrketrening være innlemmet i noen fett-tap plan over 60 år,» legger han til. Når du kan gjøre 10 til 12 reps med en fem-kilos dumbbell og føler at du kan holde det gående, er det på tide å oppgradere til en åtte-kilos vekt, og så videre., «Du vet du er å løfte riktig mengde vekt hvis du kan knapt gjøre det til slutten av repetisjoner før du trenger å hvile, sier han.

Holde seg hydrert.

selvfølgelig, dette er et tips for alle som prøver å miste vekt og øke sin generelle helse, men det er spesielt viktig når vi blir eldre. Det er fordi som vi alder, hypothalamus, som styrer vår sult og tørst, blir ufølsomme, dulling vår tørst signaler, sier Matt Essex, grunnlegger av ActiveRx Aldring Sentre i Arizona., «I tillegg er mange eldre folk unngå å drikke vann, slik at de kan unngå å kjøre på do hele tiden, sier Christen Cooper, RD, en kostholdsekspert i Pleasantville, NY. «Dette er spesielt for menn med prostata problemer og kvinner med blæren begrensninger.»

Siden vann er viktig for fordøyelsen og forbrenningen, er det viktig å sørge for at du får nok. Kroppene våre kan enkelt feil tørst etter sult, som får oss til å spise mer enn vi egentlig trenger. Vurdere å kjøpe en flaske vann med en tidslinje tracker til å minne deg på når du trenger å ta swigs hele dagen.,

Last opp på protein.

Hvis det noen gang var en tid for å fokusere på å få nok magert protein, det som er nå. «Det er noen bevis for at eldre voksne trenger mer protein, sier Susan Bowerman, MS, RD, senior direktør for global ernæring utdanning og opplæring i Herbalife. Tar sikte på å få omtrent 30 gram protein til hvert måltid, og mer hvis du har en tendens til å kreve carb-rik mat.,

«I min praksis, har jeg lagt merke til at kostholdet har en tendens til å skifte litt med alder, og som folk blir eldre, kalorier som en gang ble brukt på magert protein kan nå brukes på karbohydrater eller fett, sier Bowerman. Ikke bare tilstrekkelig protein bidrar til å støtte muskel vekst og reparasjon, men det er også mer satiating enn karbohydrater og fett, noe som betyr at du vil være mindre sannsynlig å nå for usunn snacks, Bowerman sier.

Være tålmodig.

Mens det er bare det som mulig å nå dine sunn vekt i 60-årene som det er når du var i 20-årene, kan det ta litt lenger tid., Du kanskje ikke være i stand til å presse deg selv så hardt som du vil under treningsøktene dine, fører til en lavere kalori brenning. Eller, du kan ikke være så sterk som du en gang var, der du blir bedt om å løfte lettere vekter (også senke at kalori-brenner antall du ser på din fitness tracker). «Holde fokus på sunn atferd du er å vedta for å oppnå dine mål, heller enn din frustrasjon hvis det ikke skjer med en gang,» sier Bowerman. Hvis du holder deg til et sunt kosthold og mosjon plan, din vekt vil ta vare på seg selv over tid.

Strekke ofte.,

Jo mer fleksibel du er, jo mer vil du nyte noen fysisk aktivitet som du gjør, og jo mindre sjanse har du for skader, sier Rami Aboumahadi, en sertifisert personlig trener basert i Florida. Og på 60 år, som er et mindre aktiv livsstil og en økning i smerter og plager kan lage din fleksibilitet stuper. Vurdere å ta en yoga klasse eller bare legge til et par strekninger på dagen, spesielt etter du har tatt en spasertur eller varmet opp musklene på annen måte.

Tenk positivt.,

Hvis du er stadig å tenke, «økende vekt er en del av aldringsprosessen» eller «alle på min alder er overvektige» på repeat, det er tid for nye vekt-tap mantraer, sier Cooper. «Det er viktig å unngå å skli inn i et tankesett som vil hindre deg fra å miste vekt, sier han. Finn et fellesskap av mennesker som ønsker å komme i form og holde seg på den måten, slik at du omgir deg med så mye støtte som mulig. Kanskje du kan finne en turgruppe, ta en gruppe fitness klasse, eller snakke med noen venner til å bli med deg for vann-aerobic på det lokale svømmebassenget., «Altfor ofte, hva som begrenser oss fra å oppnå vekt-tap mål, er alle psykologiske, sier Cooper.

hold deg oppdatert på det siste innen science-støttet helse, trening og ernæring nyheter ved å registrere deg for Prevention.com nyhetsbrev her. For ekstra moro, følg oss på Instagram.