hace más de 30 años, a principios de la década de 1990, cuando era una ex enfermera de la UCI, de vez en cuando, había una llamada para ir y ayudar a las enfermeras ocupadas en la unidad de cuidados coronarios. En ese momento, no pensé en cuántos de los pacientes acostados en camas conectados a monitores cardíacos eran mujeres que acababan de llegar a la menopausia o la postmenopausia., Pero lo eran, y ahora que yo misma estoy en la postmenopausia y con los estudios de envejecimiento saludable de mis mujeres llevándome por el agujero del conejo sobre cuánto efecto tiene el bajo nivel de estrógeno en otros órganos del cuerpo, incluido el músculo cardíaco, estos viejos recuerdos tienen mucho sentido.

Ya ves, las mujeres en su transición a la menopausia y las que ya están en la postmenopausia son una de las cohortes de población más altas que tienen un mayor riesgo de cambiar la salud cardíaca a medida que envejecen.,

sí, el aumento de peso es un problema, y también lo es la falta de sueño, pero comprender cómo cambian nuestro corazón y arterias a medida que perdemos estrógenos es importante. Y, por supuesto, la nueva investigación que muestra cómo el magnesio ejerce una poderosa influencia en la salud de nuestro corazón. Es un punto que dejo muy claro a las mujeres que me acompañan en mis programas MyMT™ de 12 semanas.

en el momento en que estaba ayudando a mis colegas en la CCU hace todos esos años, más de 153,000 mujeres posmenopáusicas en Estados Unidos estaban ingresando a uno de los estudios de salud de la mujer más grandes que se llevaron a cabo., Hoy les doy las gracias.

como participantes del estudio Women’s Health Initiative fueron reclutadas entre 1993 y 1998 y su ingesta de magnesio en ese momento, fue evaluada utilizando un cuestionario de frecuencia de alimentos validado. Es bien sabido que el magnesio juega un papel importante en la fisiología cardíaca, ayudando al corazón a contraerse. Durante la siguiente década, se midió la enfermedad coronaria en esta cohorte, así como la muerte súbita., A principios de este año, un nuevo estudio de la salud de la mujer ha vuelto a esta investigación original, recordándonos que a medida que avanzamos en nuestros años post-menopausia, entonces tener magnesio dietético adecuado (no suplementos) importa.

Cuando tomo mi Masterclass sobre seminarios de menopausia, a menudo pregunto a las mujeres si están tomando muchos suplementos. La mayoría lo son. Cuando les pregunto si conocen la evidencia detrás de sus suplementos, la mayoría no. pero ¿realmente funcionan y las mujeres están tomando los suplementos que se evidencian contra la ciencia del envejecimiento? Muchos no lo son. .,

cuando muchos de los suplementos relacionados con la menopausia que estaba tomando no parecían estar abordando la fuente de mi isomnia, sofocos, dolor en las articulaciones y los niveles de energía, aumento de peso, ni mi ritmo cardíaco rápido y «bounding», me di cuenta de que muchos de los suplementos comercializados para nosotros, no tienen magnesio. También empecé a entender que muchos de nosotros no necesitamos suplementos caros en nuestra vida, necesitamos alimentos reales que nuestro intestino reconoce y necesitamos saber que los minerales en otros suplementos o la mala salud intestinal, también afecta la absorción y la absorción de magnesio.,

los factores dietéticos que dificultan la absorción de magnesio incluyen altas dosis de otros minerales, fibras no fermentables (por ejemplo, celulosa, lignina), fitatos y oxalatos que a menudo están presentes en ciertas verduras verdes y frutos secos. Por otro lado, los mensajes para que las mujeres se bajen de almidones resistentes como el arroz integral o los plátanos son igualmente inquietantes, porque la presencia de almidón resistente en los intestinos ayuda a mejorar la absorción de magnesio. .

el Magnesio es un tipo de suplemento que es comercializado a las mujeres en la menopausia., A menudo no entendemos por qué, pero a medida que disminuye el estrógeno, esto tiene un efecto negativo en nuestros vasos sanguíneos y la presión arterial, así como en nuestro sueño. Los estudios han demostrado que cuando los niveles de magnesio son bajos, esto puede contribuir a la sobreestimulación de los transmisores de nervios cerebrales, así como la presión arterial alta. Pero hay otra razón por la que el bajo nivel de magnesio puede ser problemático para las mujeres en la postmenopausia, y esto se debe a que este fabuloso mineral juega un papel importante en la electro-fisiología cardíaca: ayuda en la conducción de los latidos del corazón y ayuda a regular la presión arterial.,

la presión arterial alta se conoce como hipertensión y, según Google, fue el término de salud más buscado en 2019. Si muchas de estas’ búsquedas ‘ fueron realizadas por mujeres en la menopausia, no me sorprende. La presión arterial alta encontró su camino a mí en la peri-menopausia también.

controlar nuestra presión arterial en la mediana edad es tan importante como cepillarnos los dientes. Como espero que muchos de ustedes también, me revisan la presión arterial cada año, especialmente ahora que estoy posmenopáusica., Es crucial que hagas esto, porque para las mujeres que avanzan hacia la postmenopausia, las enfermedades cardíacas siguen siendo el problema de Salud número 1 a medida que envejecen en Nueva Zelanda, Australia, Estados Unidos y el Reino Unido. .

a menudo hablo sobre la presión arterial y el magnesio en mi comunidad privada de coaching. Si no controlamos nuestra nutrición, la presión arterial y cambiamos nuestro sueño a medida que avanzamos a través de la menopausia, la ansiedad aumenta, los sofocos corren desenfrenados y sí, muchos de ustedes encuentran que sus articulaciones y músculos también les duelen más.,

cuando aprendí que las enfermedades cardíacas en la posmenopausia siguen siendo el mayor riesgo para la salud de las mujeres a medida que envejecen en la mayoría de los países occidentales, mi curiosidad fue » ¿por qué?

sí, la menopausia en sí aumenta el riesgo de cambiar la salud del corazón, pero hay otros factores que no están relacionados con su genética o sus antecedentes familiares y según la Organización Mundial de la salud estos son:

• Una dieta alta en alimentos procesados y azúcar con menor ingesta de frutas y verduras.
• inactividad física y / o ejercicio excesivo.
• fumar
• consumo excesivo de alcohol.,

los efectos de estos factores de riesgo pueden aparecer como aumento de la presión arterial, aumento de la glucosa en la sangre, aumento de los lípidos en la sangre y sobrepeso y obesidad. Pero para mí, falta una parte del rompecabezas, y ese es el riesgo que supone no dormir en la menopausia y no tener la nutrición correcta para obtener los nutrientes específicos que nuestro cuerpo necesita en este momento de la vida.

La investigación sobre la salud y el envejecimiento de la mujer está repleta de estudios sobre enfermedades cardiovasculares. El deterioro de la salud de la generación de nuestra madre ha allanado el camino para este tipo de investigación en mujeres mayores., Cómo envejecen las personas también está ganando más interés por parte de los responsables políticos y los investigadores médicos y de envejecimiento saludable están descubriendo más sobre las enfermedades cardíacas cada año. Para muchas mujeres, la menopausia es el comienzo de su salud cardíaca cambiante but pero esto es lo que la generación de nuestra madre no sabía: no tiene que ser de esta manera.

la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas no tienen que convertirse en el camino inevitable hacia la vejez y las mujeres de MyMT™ que se unen a mí también están descubriendo esto.,

la menopausia es el momento de nuestras vidas en el que estamos en mayor riesgo de presión arterial alta y cambios en la salud del corazón y los investigadores ahora entienden que nuestros años de mediana edad son el momento de cambiar la forma en que nos cuidamos.

con la tasa de mortalidad de las mujeres por enfermedad cardíaca en los Estados Unidos casi ocho veces más alta que las tasas de mortalidad por cáncer y Nueva Zelanda, Australia y el Reino Unido liderando el mundo en la incidencia de enfermedades cardíacas, cada vez hay más evidencia que indica que los cambios hormonales en la menopausia también pueden estar involucrados.,

hay muchos factores que pueden estar quedando fuera en las conversaciones sobre nuestra transición a la menopausia, incluyendo,

1. insomnio relacionado con la menopausia – cuando no dormimos, nuestro músculo cardíaco y el sistema inmunológico no pueden sanar y recuperarse de la noche a la mañana. Esto es particularmente preocupante para las mujeres que son deportistas ávidos. Como la primera generación de mujeres en entrar en la menopausia en el contexto de hacer mucho ejercicio, si no están durmiendo, entonces no están mejorando su salud inmunológica de la noche a la mañana, ni están quemando grasa., Tener sobrepeso en la postmenopausia aumenta el riesgo de cambiar la salud del corazón.

2. Estrés-tanto el estrés emocional como el estrés oxidativo. La investigación que conecta estos dos tipos de estrés con la enfermedad cardíaca está bien evidenciada, pero no es concluyente. Otros problemas que a menudo no se tienen en cuenta son las conexiones entre el no dormir, los niveles altos o bajos de actividad física y la inflamación en las articulaciones, los músculos (incluido el músculo cardíaco) y los tejidos que se han ido acumulando durante décadas., A medida que avanzamos a través de la menopausia, esto conduce a lo que se conoce como «estrés oxidativo», especialmente en las hermosas células mitocondriales, que almacenan nuestro preciado oxígeno. Cuando la inflamación es alta en el cuerpo, la presión arterial también puede cambiar.

3. Rigidez Vascular en los vasos sanguíneos.
La menopausia es la puerta de entrada a nuestro envejecimiento biológico. Como tal, hay cambios en nuestros vasos sanguíneos y otros órganos., En una época en la que los medios de comunicación y las empresas farmacéuticas se centran en la comercialización de botox y otros productos externos para promover el antienvejecimiento, el punto más destacado de nuestro envejecimiento celular interno se olvida. Cuando llega la menopausia, hay numerosos cambios estructurales que ocurren en nuestro cuerpo, no solo cambios en nuestros niveles de estrógeno y progesterona. Este es un punto importante para todas las mujeres, no solo para aquellas que hacen ejercicio regularmente. A medida que perdemos estrógenos, nuestros vasos sanguíneos envejecen y esto conduce a la rigidez vascular o arterial., La pérdida de elasticidad en los vasos sanguíneos y los vasos linfáticos, significa que podemos sentirnos más hinchados, nuestras piernas pueden sentirse pesadas, inquietas y doloridas (especialmente para los deportistas) y nuestra presión arterial y la regulación del calor también pueden perder el equilibrio. Cuando tenemos vidas ocupadas y activas, la rigidez vascular nos deja exhaustos.

estos cambios internos que ocurren ‘dentro’ de nuestro cuerpo son importantes para que todos nosotros los entendamos., Es por eso que decidí dirigirme solo a las mujeres en su transición a la menopausia con el diseño de los programas MyMT: no es bueno para nosotros hacer otros programas de ejercicio o nutrición que adopten un enfoque único para todos. Como mujeres en la mediana edad y más allá, ¡somos únicas!

con la rigidez vascular llegando a la mediana edad y más allá, el riesgo de enfermedad cardíaca aumenta a medida que envejecemos. Como tal, una de las estrategias que promociono en los programas MyMT™ es hacer que las mujeres piensen en la magia del magnesio.,

Esta investigación no se realizó cuando la generación de nuestra madre estaba pasando por la menopausia. El magnesio adecuado es importante a medida que avanzamos a través de la menopausia en la postmenopausia. Esta es la razón por la que aparece en la Guía de alimentos MyMT™ a la que las mujeres acceden en su centro de aprendizaje cuando se unen a mí.,

la experta en salud femenina de Australia, la Dra. Sandra Cabot, también valora como importante,

«tener un mineral que se encuentra en la naturaleza, un mineral que su cuerpo necesita, un mineral que está disponible de manera fácil y barata (en forma de píldora o polvo) y que se sabe que es útil para tratar o prevenir docenas de afecciones médicas, para mí, eso suena como un sueño hecho realidad.” .

diseñé los dos programas en línea MyMT™ de 12 semanas diferentes para mujeres que atraviesan la menopausia o para aquellas que ahora están en postmenopausia., Estos programas fueron creados para la reducción de mis propios síntomas, incluyendo cambiar mi presión arterial y mi sueño, cuando los suplementos interminables y las terapias hormonales no funcionaron (lea mi historia aquí),

para más información, también puede ver mi VIDEO a continuación.

Wendy Sweet, .

DiNicolantonio, Liu et al. (2018). Magnesio para la prevención y tratamiento de enfermedades cardiovasculares. BMJ

Fawcett, Haxby & Male (1999). Fisiología del magnesio & farmacología.