es importante mantenerse hidratado y evitar el calor excesivo durante los calurosos meses de verano porque perdemos mucho líquido corporal a través del sudor. ¿Pero esto significa que debe evitar sudar a toda costa? Para nada.
Las personas sudan por muchas razones, como el clima caluroso, el nerviosismo, la fiebre, el ejercicio y estar en una sauna. La sudoración puede deshidratarnos, estresarnos o recordarnos que nuestro cuerpo está luchando contra una enfermedad. Por el contrario, puede vigorizarnos en una caminata o al hacer ejercicio en un gimnasio., Además, ¿no es sudar lo que se supone que debes hacer en una sauna?
¿por Qué sudamos?
la transpiración (o sudoración) es la principal forma en que nuestro cuerpo regula su temperatura. El agua se libera a través de las glándulas de la piel, se evapora de la piel y el cuerpo se enfría. Durante el ejercicio, los músculos se calientan más, por lo que se necesita más sudor. El enfriamiento es la función principal de la sudoración. Sin ella, nuestro cuerpo no podría liberar el exceso de calor y moriríamos. Esto es cierto independientemente de si estamos enfermos en la cama o relajándonos en una sauna.
¿Qué hay en el sudor?,
- principalmente agua
- pequeñas cantidades de sodio, potasio, calcio y magnesio-electrolitos que ayudan a desencadenar diversas respuestas eléctricas en el cuerpo (por ejemplo, flexionar los músculos). Esta es la razón por la que beber electrolitos durante y después de un alto impacto o largos períodos de ejercicio es beneficioso.
- pequeñas cantidades de feromonas, que tienen poca importancia en los seres humanos en comparación con otros animales, pero han demostrado una función interesante en estudios de investigación limitados.
- bacterias, que crecen en el sudor liberado y lo hacen apestar., Los antitranspirantes, ciertas telas de camisa y el baño frecuente pueden remediar esto.
- Pequeñas cantidades de toxinas liberadas. La creencia de que el sudor elimina niveles significativos de toxinas del cuerpo a menudo se exagera porque la mayor parte del sudor se compone de agua. Hay una eliminación menor de metales pesados y plásticos de BPA, pero el hígado y los riñones hacen la mayor parte de la desintoxicación del cuerpo. De hecho, es probable que la nutrición general de una persona tenga un mayor impacto en la desintoxicación del cuerpo que la sudoración porque una buena nutrición apoya la función saludable de los órganos.
¿el sudor es algo bueno?,
desde una perspectiva fisiológica, la sudoración es absolutamente algo bueno. Nuestro cuerpo se sobrecalentaría si no sudáramos. Pero algunas de las actividades que causan sudoración (pasar demasiado tiempo en el calor, estar nervioso o enfermo) están asociadas con otros problemas, como el agotamiento por calor, la ansiedad y la enfermedad. Por el contrario, las actividades como el ejercicio y el tiempo controlado en una sauna son saludables. Esto sugeriría que no es la sudoración en sí, sino la actividad detrás de ella, lo que define si la sudoración es saludable o no.,
sudar durante el ejercicio generalmente significa que está alcanzando un nivel de ejercicio que promueve la salud cardiovascular. Alguna evidencia sugiere que las personas más sudorosas están recibiendo un entrenamiento más intenso, y las personas más en forma Sudan más pronto y más profusamente, pero la tremenda variación en el momento y la cantidad de sudor entre las personas hace que esas afirmaciones no sean confiables. En su lugar, concéntrese en alcanzar un nivel de ejercicio (o tiempo de sauna) en el que realmente aparezca el sudor, en lugar de medir el tiempo o la cantidad. Solo porque es verano y hace calor afuera, no asuma que significa que no debe hacer ejercicio., En esos días, haga ejercicio en ambientes con aire acondicionado, elija los momentos más fríos del día y manténgase hidratado. Deje de hacer ejercicio si experimenta síntomas inusuales, como mareos y náuseas.
en cuanto a las saunas, la investigación está confirmando algunas de las creencias de larga data de los finlandeses de que sudar en saunas es beneficioso para la salud. El alivio del estrés inducido por el calor y los posibles efectos positivos en la salud del corazón pueden ser los beneficios reales. Al igual que el ejercicio, la actividad detrás de la sudoración (no la sudoración en sí) es lo que en realidad nos está haciendo saludables.,
cómo contrarrestar la pérdida de líquidos al sudar:
- Beba agua durante todo el día, no solo cuando crea que la necesita.
- evite las bebidas con cafeína y alcohólicas, que pueden amplificar los efectos de la deshidratación.
- elija agua en lugar de bebidas azucaradas, y tenga cuidado de no beber demasiado jugo de frutas. En su lugar, agregue sabor al agua con flores e infusiones de frutas que usen menos azúcar.
- Durante el ejercicio intenso y la sudoración intensa, Reemplace los electrolitos perdidos con bebidas o alimentos que los contengan., Por ejemplo, el pollo, el pescado, la leche, el yogur, las verduras, las batatas, los aguacates, los mangos, las granadas y los plátanos tienen más de 300 mg de potasio por porción.
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