¿realmente necesita esa bebida energética o es solo bombo? Aquí está el desglose de lo que hace B12, cuánto realmente necesita y cómo saber si se está quedando sin.

Hay toneladas de bebidas energéticas en el mercado cargadas con B12 y otras vitaminas del grupo B que afirman darte una inyección instantánea de energía. Pero ¿funcionan?

la respuesta es: sí, obtienes una explosión de energía, pero no porque necesites un aumento de vitaminas. Si bien las vitaminas B ayudan a darle energía, no es instantánea., (Ese aumento de energía que sientes es de la cafeína también cargada en la botella. Las vitaminas B ayudan a convertir los alimentos que comes en energía, pero tu cuerpo solo necesita una cierta cantidad de estas vitaminas. Los fabricantes cargan estas botellas con cantidades astronómicas de estas vitaminas, pero el hecho es que a menos que tengas una deficiencia severa, probablemente no necesites ese aumento extra de vitaminas y cualquier cosa extra simplemente, bueno, se orina.

Ahora, ¿cómo te sientes acerca de dejar caer esos bucks 4 dólares? ¡La próxima vez cómprate un café! (Bonus: el café también está cargado de antioxidantes.,)

si te sientes lento, echa un vistazo a nuestros signos de que podrías necesitar un refuerzo de B12:

1. estás cansado: la fatiga es uno de los primeros signos de una deficiencia de B12. Dado que la vitamina B12 ayuda a producir glóbulos rojos, un descenso en la producción significará menos oxígeno para mantener las células en funcionamiento.

2. te sientes débil: si apenas puedes subir las escaleras o levantar la compra, es posible que tus músculos no estén recibiendo suficiente oxígeno.,

3. estás ansioso o deprimido: los niveles bajos de B12 pueden causar estragos en nuestras emociones, posiblemente porque B12 es necesario para la producción de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina.

4. Tienes brain Fog: si has sentido que has estado perdiendo la cabeza últimamente, y nunca puedes encontrar tus llaves, low B12 puede ser el culpable.

5. estás perdiendo peso: alrededor del 50% de las personas con deficiencia de B12 pierden las pequeñas protuberancias en sus lenguas, o papilas, algunas de las cuales contienen papilas gustativas., Esto puede llevar a una disminución del apetito y pérdida de peso y puede aparecer como una lengua lisa, hinchada y roja.

6. Usted ha estado teniendo muchos resfriados: B12 es un jugador importante en nuestro sistema inmunológico, ayudando a producir glóbulos blancos.

7. Las manos y los pies tienen hormigueos: con el tiempo, la falta de vitamina B12 puede provocar daños en los nervios, causando entumecimiento, debilidad y problemas de equilibrio.

Si estás pensando » ding ding ding! ¡Esto suena como yo!»es posible que desee tratar de tomar un suplemento para ver si su energía y estado de ánimo mejoran., (Recuerde que la B12 es una vitamina soluble en agua, por lo que si toma demasiado, la orinará.) Todavía lento? Pídale a su médico que revise sus niveles en sangre y vea si tiene anemia. Si tiene un factor intrínseco bajo o tiene dificultades para absorber la vitamina B12, es posible que necesite inyecciones, lo que mejorará sus síntomas en unos pocos meses.

La B12 puede ser apodada la «vitamina energética», pero hace mucho más. Este nutriente importante ayuda a producir el ADN en cada célula de nuestro cuerpo, mantiene las células nerviosas y es integral en la producción de glóbulos rojos que transportan oxígeno.,

La deficiencia de B12 es relativamente común, especialmente entre las personas mayores. Mientras que algunas personas no obtienen los 2.4 mcg de B12 recomendados diariamente, otras no pueden absorber lo suficiente, sin importar cuánto lo intenten.

la B12 se encuentra principalmente en productos de origen animal, por lo que los vegetarianos y veganos suelen complementar esta vitamina. Se pueden encontrar cantidades más pequeñas en las verduras de hoja verde, los granos enteros, las legumbres, los champiñones y muchos alimentos, como los cereales, también están fortificados con vitaminas B. El cuerpo puede almacenar alrededor de 2 a 4 años de B12, por lo que los cambios en la dieta o la digestión pueden tardar tiempo en mostrarse., Se estima que hasta el 15% de la población puede tener una deficiencia.

Usted puede desarrollar una deficiencia de B12 si es vegetariano, tiene bajo nivel de ácido estomacal, tiene alguna afección que afecte la absorción en los intestinos como la enfermedad de Crohn o celíaca, se ha sometido a una cirugía para perder peso o no produce suficiente «factor intrínseco», una proteína que se une a la B12 y ayuda en su digestión. Algunos medicamentos comunes, como los medicamentos para la acidez estomacal, ciertos antibióticos y metformina, aumentan el riesgo de una deficiencia. A medida que envejecemos también tendemos a absorber menos de este nutriente importante.