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Hola, y bienvenidos a mi blog de video semanal. Y hoy en A. Vogel Talks Menopause, voy a darte cinco consejos sobre cómo combatir la fatiga.

Ahora, sé que habrá algunos de ustedes que han estado mirando por un tiempo dirán, » Por qué ella ha hablado de fatiga antes.»Lo tengo, pero este es uno de los síntomas más comunes de la menopausia., Casi todo el mundo lo experimentará en algún momento durante la menopausia, y es uno sobre el que tendemos a no hacer nada porque estamos demasiado ocupados con nuestra vida cotidiana.

por lo tanto, me gusta seguir recordándoles a todos que la fatiga puede ser un síntoma muy grave en la menopausia. Obviamente es muy agotador. Pero es uno que puedes ordenar en la mayoría de los casos, así que repasémoslo de nuevo.

¿por qué te fatigas en la menopausia?

entonces, ¿por qué te fatigas en la menopausia? Hay varias razones para esto.,

cambios hormonales

Lo primero es pensar que todos los cambios hormonales que están sucediendo en tu cuerpo realmente pueden drenarte de energía. Podríamos parecer tranquilos por fuera. Por dentro, nuestro cuerpo está ocupado. Está tratando frenéticamente a diario de mantener el equilibrio. Y sus hormonas suben y bajan, y el cuerpo está tratando de equilibrar todo de nuevo.

y eso es lo que realmente puede agotarnos de energía. Y puede suceder muy rápido. Puede ser algo que puede durar mucho tiempo o puede ser algo que es realmente muy corta duración.

¡no ignores la fatiga!,

ahora, el problema con la fatiga, como he dicho antes, es uno que tendemos a ignorar. Como Mujeres de hoy, estamos muy ocupadas. Estamos haciendo todo. Estamos cuidando de todos los demás, aparte de nuestras propias necesidades la mayor parte del tiempo. Y eso nos drena aún más. Por lo tanto, es muy importante conseguir un buen equilibrio en nuestra vida, especialmente cuando la fatiga está sucediendo de forma regular.

hormonas disminuyendo

ahora, muy a menudo, he comparado la menopausia con la pubertad al revés. Es sólo que nuestras hormonas disminuyen en lugar de aumentar., Pero si lo piensas, los adolescentes que pasan por la pubertad, ¿qué es lo principal que hacen? Duermen. Por lo tanto, son muy sabios porque sus cuerpos se fatigan terriblemente por todos los cambios hormonales que ocurren, y son muy sensatos porque simplemente escuchan su instinto interno.

escucha a tu cuerpo

así que esto es realmente importante que todos escuchen esa sensación de cansancio. Y cuando estás cansado, cuando estás fatigado, es realmente tu cuerpo solo diciendo: «necesito descansar. Necesito parar. Necesito dormir. No necesito hacer nada.,»Así que, ya sabes, esa será tu tarea para la próxima semana. Escucha tu cuerpo, por favor.

mis 5 mejores consejos

pero ahora, voy a darte los consejos.

CONSEJO No. 1 – Ve a ver a tu médico

ahora, el consejo número uno, que probablemente te sorprenderá un poco, es si tienes mucha fatiga, si realmente te está agotando, si está afectando tu vida diaria y la calidad de tu vida, lo primero que debes hacer es ir a ver a tu médico.

desafortunadamente, todo se culpa a la menopausia y, a veces, no es la menopausia la que tiene la culpa., Y sabemos que a medida que se acerca la menopausia entre tal vez 40 en adelante, entonces ciertos otros problemas de salud pueden comenzar a arrastrarse y todos pueden causar síntomas similares a la menopausia. Y a veces puede ser muy difícil distinguirlos.

función tiroidea baja

así que, como digo, si estás fatigado mucho, si está sucediendo muy a menudo, si está afectando la forma en que estás viviendo tu vida, consulta con tu médico. Pídales que lo revisen para detectar una función tiroidea baja. Ahora, la función tiroidea baja le dará la fatiga. También te hará sentir posiblemente muy frío. Podrías tener sudores fríos.,

Puedes estar de mal humor. Usted puede tener dolores y molestias en las articulaciones. Y usted encontrará que su pelo puede conseguir muy fino y sus uñas pueden comenzar a conseguir quebradizo. Y esto es a menudo un pequeño paquete de síntomas que van todos juntos, que pueden indicar que su tiroides se está desacelerando. O un aumento de peso y no poder perderlo es otro síntoma tiroideo bajo. Por lo tanto, es importante para conseguir este comprobado.

hierro bajo

hierro bajo también, porque el hierro bajo le dará la fatiga. Afectará tu cabello y tus uñas también., Hierro bajo, si es muy bajo, en realidad puede desencadenar períodos pesados. Y en el período previo a la menopausia, si ha tenido períodos abundantes a largo plazo o ha comenzado a tener este escenario en el que sus períodos se están volviendo más frecuentes y tal vez más largos, entonces puede terminar con bajo nivel de hierro muy, muy rápidamente. Y el bajo nivel de hierro puede darte todos estos síntomas que realmente se parecen a la menopausia y que incluirán fatiga.
bajo en vitamina D

el otro es bajo en vitamina D., Esto normalmente no se prueba en su análisis de sangre Promedio, por lo que es realmente importante asegurarse de que pide específicamente un bajo nivel de vitamina D. es tan común en el Reino Unido ahora simplemente porque pasamos menos tiempo al aire libre. Porque, ya sabes, a veces no tenemos muy buenos veranos.

y sé que aquí en Escocia, los inviernos son muy oscuros. Pero también estamos usando crema bronceadora todo el tiempo. Mucha gente se lo está poniendo antes de salir al sol. Y eso bloqueará la fabricación de vitamina D en la piel., Por lo tanto, nuestros cambios en el estilo de vida en este día y edad pueden contribuir a la baja vitamina D. y baja vitamina D le dará la fatiga. Le dará los dolores articulares y dolores. Puede darte mal humor. Puede darte ansiedad. Por lo tanto, de nuevo es un pequeño paquete de síntomas muy específicos.
bajo vtamin B12

y el último, que es una buena idea comprobar es, bajo en vitamina B12. Porque a veces esto también puede ocurrir alrededor de la menopausia y te puede dar cosas de nuevo, como fatiga.,

así que, ya sabes, le diría a cada mujer que comienza la menopausia, en algún momento, que se revise todo esto solo para descartarlo. Y si sabes que estas no son ninguna de las causas, entonces puedes ordenar las cosas de todas las otras maneras de las que voy a hablar.

consejo NO. 2 – Compruebe su dieta

por lo tanto, el consejo número dos es su dieta. Recuerde todos estos cambios que están sucediendo en su cuerpo. Necesitan mucha energía. Sus necesidades nutricionales pueden subir bastante durante la menopausia. Por lo tanto, una dieta buena y variada es muy, muy importante.,

la otra cosa a evitar es un montón de alimentos ricos en carbohidratos y azúcar. La razón es que estos pondrán sus niveles de azúcar en la sangre en modo yo-yo. Tienes algo dulce, tus niveles de azúcar en sangre suben, te sientes mejor. «Oh, la fatiga se ha ido.»Pero con estos alimentos altos en azúcar y carbohidratos, sus niveles de azúcar en la sangre se sumergirán muy rápido y se fatigarán aún más.,

así que si encuentras que tu fatiga es un poco como un yo-yo, viene y va, y es ayudada por cosas como café y una galleta, o dulces o cosas, entonces eso es muy a menudo una indicación de que tus niveles de azúcar en sangre no se están estabilizando. Y esto también puede causar fatiga continua rápidamente.
Por lo tanto, usted está buscando alimentos que van a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre. Así que eso es cosas como proteínas bajas en grasa de buena calidad. Estás viendo montones y montones de verduras encantadoras. No mucha fruta, sólo un poco de fruta. Tus bayas son probablemente las mejores para tomar.,

y, Pero sé que esto siempre horroriza a todo el mundo, necesitas un montón de grasas saludables en la menopausia y son una de las mejores cosas para mantener el azúcar en la sangre estable. Por lo tanto, si tienes mucha fatiga, revisa tu dieta. Asegúrese de no tener alimentos altos en carbohidratos o azúcar, y asegúrese de que está recibiendo muchas proteínas y grasas saludables en la dieta. Y eso, por sí mismo, a veces puede hacer una diferencia muy rápida en sus niveles de energía.

Punta No. 3-Agua, Agua, Agua

ahora, punta número tres, ¿Puedes adivinar lo que es?, Habría algunos de ustedes diciendo, » agua.»Sí, absolutamente, porque la deshidratación te cansará sin fin. La otra cosa que la deshidratación hará es que puede encoger el cerebro, en realidad. Tu cerebro puede deshidratarse un poco. Eso afecta tu forma de pensar. Y si estás pensando lentamente las cosas, eso, obviamente, se traducirá en fatiga física también.

por lo tanto, es muy importante obtener mucha agua como siempre digo. Y muy a menudo, la fatiga, los sofocos y los sudores nocturnos van juntos., Y de nuevo, puede ser solo por el hecho de que te deshidrataste mucho, mucho por los rubores y los sudores. Así que un montón de agua, como siempre, y que de nuevo es otro que puede ayudar a la fatiga literalmente en el acto. Un buen vaso de agua a menudo puede darle una pequeña explosión encantadora de energía.

Tip No. 4 – Recuerda relajarte

Tip número cuatro, eso es relajación. Y sé que la mayoría de ustedes probablemente dirán: «no tengo tiempo para eso.,»Y creo que, de todos los consejos que he dado en los últimos años, este es probablemente el que las damas encuentran más difícil de hacer. Porque como mencioné antes, todos estamos muy ocupados cuidando de todos los demás. Estamos trabajando. Quizá tengamos familias que dirigir. Estamos tan ocupados que una media hora extra al día, solo para nosotros, se ve como una pérdida de tiempo.

pero te puedo asegurar que no lo es. Si puedes tener un descanso y relajación adecuados, será maravilloso para ti. Porque de nuevo, si estás corriendo todo el día como un idiota, entonces tu cuerpo se cansará muy rápidamente., Y si tal vez no estás bebiendo agua, si no estás comiendo lo suficiente, entonces te vas a fatigar muy rápidamente. pero en realidad, solo tener 30 minutos de «tiempo para mí» al día donde puedes encerrarte, escuchar música encantadora, puede hacer una gran diferencia en tus niveles de energía.

y, ya sabes, no siempre dormimos bien en la menopausia porque o tenemos sudores nocturnos o dolores articulares que nos mantienen despiertos. Y la caída de estrógenos puede afectar la calidad de nuestro sueño., Por lo tanto, especialmente si no estás durmiendo bien, entonces esos 30 minutos adicionales al día por ti mismo, relajándote, pueden valer su peso en oro.

Punta No. 5 – vitamina & suplementos minerales

y Punta número cinco, esto puede estar relacionado con la punta número dos. Realmente sugiero algún tipo de buen suplemento de vitaminas y minerales en la menopausia puramente debido a que nuestro cuerpo necesita más. Y debido a que estamos corriendo más, nuestro cuerpo está consumiendo más energía y podemos muy, muy rápidamente conseguir deficiente en vitaminas y minerales.,

y, ya sabes, durante el último año más o menos, he hablado sobre vitaminas y minerales muy específicos, y lo importantes que son para nosotros en la menopausia.

así que lo que hay que hacer aquí es ir a su tienda de alimentos saludables local, tener una charla con alguien allí sobre la búsqueda de un buen, tal vez uno-a-día multivit para usted. Y, de nuevo, eso es algo que puede hacer mucha diferencia.

¡recuerda la tarea!

por lo tanto, hemos tratado de ver la fatiga de una manera ligeramente diferente esta vez. Con suerte, estos consejos le ayudarán., Así que recuerda la tarea, escucha a tu cuerpo todos los días durante la próxima semana y prueba estos consejos si estás fatigado. Y, con suerte, Te sentirás mejor. Así que espero verte la próxima semana para otro A. Vogel Talks menopausia.