muchas personas, al comenzar su viaje de acondicionamiento físico, se sienten atraídas por las máquinas en el gimnasio que solo están aislando un músculo a la vez. Esto es muy común y, la verdad es, realmente no sabemos nada mejor. Creemos que «se supone que debemos ir al gimnasio por nuestra salud» y vemos todas las máquinas cuando llegamos allí, tiene sentido, ¿verdad? Mal!, La verdad es que la base de su rutina de ejercicios debe ser ejercicios de equilibrio y estabilidad con el fin de activar y fortalecer el núcleo y los muchos músculos estabilizadores, mejorar la coordinación, disminuir el riesgo de lesiones y trabajar para eliminar las sobrecompensaciones que probablemente se han desarrollado con el tiempo. Y, hay tantos ejercicios efectivos de peso corporal que puede hacer para construir esta base sin siquiera poner un pie en un gimnasio. Hurra por el tiempo y el dinero ahorrados, ¿verdad?
¿qué es el entrenamiento de equilibrio y estabilidad?,
El entrenamiento de equilibrio y estabilidad es realizar un ejercicio en, lo que llamamos en la industria del fitness, un entorno enriquecido propioceptivamente. Para decirlo en términos sencillos: un entorno inestable. Esto puede ser realizar un ejercicio mientras se balancea en una pierna, de pie sobre una almohada, una pelota de BOSU o incluso una estera de yoga enrollada. Este tipo de entrenamiento requiere mucha activación y atención (es imposible estar en tu teléfono o tener una conversación mientras haces este tipo de entrenamiento; puedes tomarte una selfie después)., Si quieres hacerte una idea de este tipo de entrenamiento, intenta balancearte en una pierna mientras te cepillas los dientes.
Pensar como un niño
Como un niño, la mayoría de nosotros estábamos corriendo, saltando, trepando, el aterrizaje en un pie, en equilibrio sobre una viga de equilibrio o el borde de la arena de la caja…¿usted está consiguiendo la imagen mental aquí? Estábamos haciendo ejercicios de equilibrio y estabilidad sin siquiera darnos cuenta. Como adultos, no estamos escalando por todo el lugar (aunque yo digo que deberíamos estar!), equilibrando y activando nuestro núcleo como deberíamos., Muchos tienen un núcleo débil, espalda baja angustiada y, como resultado, han adoptado muchas compensaciones de movimiento (favoreciendo un lado mientras camina, está de pie, sentado e incluso mientras entrena). ¿Has adoptado alguno de estos malos hábitos? ¿No estás seguro? No te preocupes, hay maneras de arreglarlo.
¿con qué frecuencia debe incorporar este tipo de formación?
apunta a uno o dos ejercicios de equilibrio y estabilidad por semana. Esto va para principiantes hasta atletas avanzados. Es muy importante que los profesionales mejoren la estabilidad también.,
The 5 best balance and stability exercises
SL (single leg) Squats
SL (single leg) Jump Squats
Speed Skaters
Lunge to Front Kick
Single-Leg-Deadlift
So, did you try out these stability exercises? If so, you probably noticed that one side is much stronger and more coordinated than the other., Eso es normal y totalmente bien-seguir practicando!
todos estos ejercicios se pueden encontrar en la aplicación de entrenamiento adidas! Descárguelo hoy y comience a mejorar su Equilibrio, Estabilidad y control del núcleo!
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