¿está buscando el mejor plan de dieta India para perder peso? Las reglas son simples. Todo lo que necesitas hacer es empezar a comer bien. Pero en la India, esto puede parecer un desafío insuperable, dada nuestra cultura alimentaria y hábitos dietéticos. Por ejemplo, una comida típica India es alta en carbohidratos y azúcar: comemos muchas papas, arroz y dulces. También nos encantan nuestros bocadillos y no podemos imaginar un día sin nuestra dosis de namkeens y bhujias., Presionamos a nuestros amigos y familiares para que coman demasiado, como señal de hospitalidad y afecto, y consideramos rechazar una ayuda adicional como un rechazo. Para colmo, nunca hemos adoptado el ejercicio físico como esencial. No es de extrañar que la India está luchando contra un creciente problema de obesidad.

pero la respuesta no radica en Rechazar la comida india en favor de ingredientes extranjeros o dietas de moda. Usted encontrará que el mejor plan de dieta india consiste en alimentos que ya tiene en su cocina y que puede perder peso haciendo algunos cambios en su dieta.,

tabla de contenidos

• • Comprender la ciencia detrás de la pérdida de peso
  • El Mejor Plan de dieta indio para la pérdida de peso
  • Plan de dieta de 1200 calorías
  • tabla de dieta equilibrada
  • consumo y gasto calórico. Usted pierde peso cuando consume menos calorías de las que gasta. Por el contrario, aumenta de peso cuando consume más calorías de las que gasta., Para dejar caer esos kilos de más, todo lo que necesita hacer es comer dentro de su presupuesto de calorías y quemar la cantidad requerida de calorías. Una combinación de las dos obras mejor sugieren expertos. Obtenga su requerimiento diario de consumo de calorías y quema en función de su estilo de vida y preferencias dietéticas, registrándose en HealthifyMe.

    sin embargo, simplemente determinar cuántas calorías necesita su cuerpo no es suficiente., Después de todo, cuatro samosas (600 calorías), dos rebanadas de pizza (500 calorías) y dos gulab jamuns (385 calorías) pueden estar dentro de su requerimiento diario de 1500 calorías, pero estas elecciones de alimentos poco saludables eventualmente llevarán a otros problemas de salud como el colesterol alto y el azúcar en la sangre. Para perder peso de forma saludable, también debe asegurarse de que su dieta sea equilibrada, es decir, que cubra todos los grupos de alimentos y proporcione todos los nutrientes que necesita para una buena salud.,

    El Mejor Plan de dieta India para perder peso

    ningún alimento proporciona todas las calorías y nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse saludable. Es por eso que se recomienda una dieta equilibrada que incluya macronutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas junto con micronutrientes como vitaminas y minerales.

    la mejor dieta India para perder peso es una combinación de los cinco principales grupos de alimentos: frutas y verduras, cereales y legumbres, carne y productos lácteos, y grasas y aceites., Saber cómo repartir los grupos de alimentos, asignar los tamaños de las porciones y el mejor momento/ideal para comer también es importante.

    plan de dieta de 1200 calorías

    Se puede hablar mucho sobre lo que entra en una tabla de dieta ideal. Sin embargo, el requerimiento nutricional varía en función de varios factores. Podría cambiar dependiendo del género, por ejemplo, los requisitos dietéticos masculinos varían de los de una mujer. La geografía también puede jugar un papel, con las dietas del Norte de la India siendo en gran medida diferentes de las Del Sur de la India., Las preferencias de comida entran en juego ya que el consumo de alimentos por un vegetariano o un vegano difiere en gran medida de la de un no vegetariano.

    sin embargo, hemos elaborado un plan de dieta para la pérdida de peso con comida india. Este plan de dieta de 7 días, plan de dieta de 1200 calorías es una muestra, y no debe ser seguido por cualquier persona sin consultar con un nutricionista.

    día 1:

    • Después de comenzar el día con agua de pepino, tome gachas de avena y nueces mixtas para el desayuno.
    • Tomar un roti con dal y gajar matar sabzi para el almuerzo.,
    • Siga con dal y Lauki sabzi para ir con un roti para la cena.

    día 2:

    • En el segundo día, coma un roti relleno de verduras mixtas con cuajada para el desayuno.
    • Para el almuerzo, coma Medio katori de arroz methi junto con curry de lentejas.
    • termine su día con verduras salteadas y chutney Verde.

    día 3:

    • El desayuno del día 3 incluiría tostadas multigrano y yogur de leche descremada.
    • Por la tarde, tome verduras salteadas con paneer y un poco de chutney Verde.,
    • Medio katori de arroz methi y un poco de curry de lentejas para asegurarse de terminar el día con una nota saludable.

    día 4:

    • comience el día 4 con un batido de yogur de frutas y nueces y tortilla de huevo
    • Siga con Moong Dal, Bhindi Sabzi y roti.
    • Complete la ingesta de alimentos del día con arroz al vapor y palak chole.

    Día 5:

    • Tener un vaso de leche desnatada y guisantes poha para el desayuno en el quinto día.
    • coma un Roti missi con curry Paneer bajo en grasa por la tarde.,
    • termina el día con roti, cuajada y Aloo baingan tamatar ki sabzi.

    día 6:

    • El día 6, tome idli con sambar para el desayuno
    • Para el almuerzo, roti con cuajada y Aloo baingan tamatar ki sabzi
    • Para terminar el día 6, coma gramo verde con roti y bhindi sabzi

    día 7:

    • En el séptimo día, comience con besan chilla y chutney de ajo verde.
    • tenga arroz al vapor y palak chole para el almuerzo.
    • termine la semana con una nota saludable con Paneer curry bajo en grasa y missi roti.,

    tabla de dieta equilibrada

    al crear una tabla de dieta, es importante asegurarse de que esté equilibrada, para asegurarse de que recibe todos los nutrientes necesarios. Incluya los siguientes nutrientes en su plan de dieta:

    carbohidratos

    Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo y deben representar la mitad de su requerimiento calórico diario. Sin embargo, es importante elegir el tipo correcto de carbohidratos. Los carbohidratos simples, como el pan, las galletas, el arroz blanco y la harina de trigo, contienen demasiado azúcar y son malos para usted., En su lugar, opte por carbohidratos complejos que son altos en fibra y llenos de nutrientes en comparación con carbohidratos simples. Los carbohidratos complejos ricos en fibra son lentos de digerir, te dejan sintiéndote lleno por más tiempo y, por lo tanto, son la mejor opción para controlar el peso. El arroz integral, los mijos como el ragi y la avena son buenas opciones de carbohidratos complejos.

    proteínas

    La mayoría de los indios no cumplen con sus necesidades diarias de proteínas. Esto es problemático, ya que las proteínas son esenciales para ayudar al escritor de papel a construir y reparar el tejido, los músculos, el cartílago y la piel, así como bombear sangre., Una dieta alta en proteínas también puede ayudarte a perder peso, ya que ayuda a desarrollar músculo, que quema más calorías que la grasa.

    aproximadamente el 30% de su dieta debe consistir en proteínas en forma de dals enteros, paneer, chana, leche, verduras de hoja verde, huevos, carne blanca o brotes. Tener una ración de proteína con cada comida es esencial.

    grasas

    un grupo de alimentos que ha adquirido una mala reputación, las grasas son esenciales para el cuerpo ya que sintetizan hormonas, almacenan vitaminas y proporcionan energía., Los expertos sugieren que una quinta parte o el 20% de su dieta comprende grasas saludables: ácidos grasos poliinsaturados, monoinsaturados y Omega – 3. El uso de una combinación de aceites para diferentes comidas, incluyendo aceite de oliva, Aceite de salvado de arroz, aceite de mostaza, soja, sésamo, girasol y aceite de cacahuete, junto con cantidades restringidas de mantequilla y ghee es la forma más óptima de consumir grasas. Evite las grasas trans, que se encuentran en los bocadillos fritos, por completo.,

    vitaminas y minerales

    La vitamina A, E, B12, D, calcio y hierro son esenciales para el cuerpo, ya que apoyan el metabolismo, la función nerviosa y muscular, el mantenimiento óseo y la producción celular. Derivados principalmente de plantas, carne y pescado, los minerales se pueden encontrar en frutos secos, semillas oleaginosas, frutas y verduras de hoja verde.

    Los expertos recomiendan consumir 100 gramos de verduras y 100 gramos de frutas todos los días.

    intercambio de comidas

    Una de las maneras más fáciles de comer sano es intercambiar los alimentos poco saludables en su dieta con alternativas más saludables., Por ejemplo, satisfaga sus antojos de un refrigerio para masticar con palomitas de maíz al aire en lugar de depender de papas fritas. Echa un vistazo a algunos intercambios de comidas saludables que podrías probar en el futuro:

    junto con un plan de dieta balanceada, estos hábitos te ayudarán a mantenerte saludable

    • opta por 5-6 comidas al día: en lugar de tres comidas grandes, intenta tener tres comidas modestas y algunos descansos de merienda durante el día en porciones controladas. Espaciar las comidas a intervalos regulares evita la acidez y la hinchazón, y también mantiene los dolores de hambre a raya., Deje su hábito de la comida chatarra haciendo opciones de refrigerios más saludables.
    • Tener una cena temprana: los indios comen la cena más tarde que las otras sociedades en todo el mundo. El metabolismo se ralentiza por la noche, por lo que una cena tardía puede conducir al aumento de peso. Los expertos recomiendan que comas tu última comida del día antes de las 8 pm.
    • Beber mucha agua: ¿Cómo beber más agua ayuda a perder peso? Para empezar, es cero calorías. Además, beber un vaso de agua puede ayudar a reducir los dolores de hambre. Tienen de seis a ocho vasos de agua al día para perder peso., También puede encontrar una lista de bebidas que le ayudarán a perder peso aquí.
    • comer mucha fibra: una persona necesita al menos 15 g de fibra todos los días, ya que ayuda a la digestión y la salud del corazón. La avena, las lentejas, las semillas de lino, las manzanas y el brócoli son algunas grandes fuentes de fibra.

    usted no tiene que deshacerse de sus hábitos alimenticios regulares o hacer cambios masivos en su dieta, solo necesita el mejor plan de dieta india equilibrada para ponerse en forma!

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