El press de banca inclinado se considera un ejercicio compuesto porque están involucradas múltiples articulaciones. Para realizar el ejercicio, hay movimiento tanto en los hombros como en los codos, lo que significa que se reclutan numerosos músculos para coordinar el movimiento. Los músculos de la parte superior del pecho soportan la mayor parte de la carga, pero los hombros y los tríceps también contribuyen al ejercicio.,
utilizando la técnica correcta
El press de banca inclinado se puede realizar con un par de mancuernas o una sola barra. Coloca el banco en un ángulo de 45 a 60 grados. Siéntate y recuéstate en el banco. Si usas mancuernas, sostenlas junto a la zona de la axila (parte superior del pecho) con los codos colocados directamente debajo de las muñecas y Las Palmas de las manos mirando hacia adelante. Si usa una barra, sujete la barra con las manos ajustadas ligeramente fuera del ancho de sus hombros. Sostenlo en la parte superior del pecho con las palmas hacia adelante., Presione el peso por encima hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Baje los brazos y doble los codos para devolver el peso a la posición inicial
juntando los brazos
el músculo principal involucrado en el press de banca inclinado es la cabeza clavicular del pectoral mayor, que es la sección superior del músculo principal en el pecho. Se origina en el esternón y luego corre a través del pecho y hacia cada uno de los hombros donde se inserta en la parte superior del hueso superior del brazo., El pectoral mayor es responsable de la aducción horizontal de los hombros, lo que significa que lleva los brazos a través del pecho y los une.
levantando los brazos
al empujar el peso sobre su cabeza, sus brazos se levantan frente a usted. Este movimiento en los hombros es manejado por el deltoides anterior, que es la sección frontal del músculo principal del hombro. El deltoides anterior se origina en la clavícula, donde luego corre sobre los hombros y luego se inserta en el hueso superior del brazo.,
manipulación de los codos
el músculo braquial del tríceps corre por la parte posterior de la parte superior del brazo, se origina en la parte posterior del hombro y luego se inserta en el codo. Cuando se contrae, se extiende el antebrazo en la articulación del codo. Durante el press de banca inclinado, a medida que empujas el peso por encima, son los tríceps los responsables de que tus brazos se enderezen a medida que pasan de una posición doblada a una posición completamente extendida.