Una de las formas más fáciles de mejorar su físico general es cultivar un par de trampas grandes. Un enorme conjunto de trampas (técnicamente los músculos trapecios) exige el respeto de los que te rodean. Parte de eso podría ser la naturaleza animal, como una capucha de cobra o la melena de un león. Pero probablemente ayude que el desarrollo de sus trampas exija mucho trabajo pesado y dedicación. Ya sea que esté en una competencia de levantamiento o en la barra local de patadas y puñaladas, las trampas desarrolladas muestran a todos los que lo rodean que va en serio., Son partes esenciales del físico» dominante».
mira a los atletas con trampas bien desarrolladas: elevadores Olímpicos, levantadores de pesas y hombres fuertes que entrenan para movimientos compuestos pesados. No es de extrañar que estos campeones de fuerza y poder tengan estos músculos.
sin embargo, a pesar de que las trampas se ven geniales, muchos chicos en el gimnasio realmente no saben cómo entrenarlas. Así que vamos a hacer un poco de ciencia de entrenamiento en estos y conseguir que va fuerte.
La Anatomía de las trampas
Cuando la mayoría de la gente piensa en las trampas, visualizan la parte superior de la trampa., Después de todo, es lo que ven en el espejo. Pero los trapecios son dos de los músculos más grandes de tu espalda. Se extienden desde el hueso occipital (parte posterior del cráneo) hasta las vértebras torácicas inferiores (parte media de la espalda) y hasta la columna vertebral de la escápula. Algunos libros de texto de anatomía incluso los dividen en las secciones superior, media e inferior, aunque en realidad Todos son una gran vaina de músculo.
es un músculo largo y que necesita un gran estímulo para crecer. Así es como puedes hacerlo.,
los mejores ejercicios para el desarrollo de trampas
Power Clean
eche un vistazo a cualquier levantador Olímpico realizado y verá el efecto que la limpieza tiene en las trampas. La limpieza trabaja las trampas de un par de maneras diferentes; durante el primer tirón desea una espalda superior apretada. Esto se logra apretando las escápulas juntas. La retracción escapular es un gran ejercicio de trapecio inferior / medio. Además, durante el segundo tirón de la limpieza, se realiza un movimiento de encogimiento de hombros completando su extensión completa, trabajando la parte superior del músculo trapecio., Si las limpiezas no son algo que quieras tomar el tiempo para aprender, comienza por hacer tirones altos.
peso muerto
durante un peso muerto, las caderas y las piernas trabajan para levantar la barra del suelo. Los músculos del trapecio (junto con otros músculos de la espalda) se contraen isométricamente para mantener la espalda recta. Las trampas también te ayudan a mantener el pecho en alto, lo cual es fundamental para completar el peso muerto.
tirar del estante encogerse de hombros
para realizar este ejercicio coloque los imperdibles en el estante de sentadillas a nivel de la rodilla. Cargue la barra con peso pesado, por lo que es aproximadamente 100-120% de su peso muerto máximo., (Si la fuerza de agarre es un problema, póngase el cinturón para este ejercicio.) Trate de emular su posición de peso muerto lo más cerca posible. Tire de la barra hasta el bloqueo y luego encogerse de hombros el peso, todo en un solo movimiento. Esto hará funcionar las trampas tanto isométricamente durante el tirón de la cremallera como concéntricamente durante el encogimiento de hombros.
Barbell Shrug
Este es un ejercicio de culturismo clásico para trabajar el trapecio superior (la parte que vemos en el espejo). Carga la barra con un peso pesado (75-80% de peso muerto 1RM) y encoge los hombros hasta las orejas., No ruede los hombros hacia atrás, simplemente encoja los hombros hacia arriba y piense en tocar los hombros con las orejas. Haga este ejercicio para repeticiones más altas (en algún lugar en el rango de 10-20 repeticiones.) Este es un gran ejercicio de aislamiento para las trampas superiores.
Trap training es una de las formas más fáciles de mejorar tu físico general en el menor tiempo posible. No es ciencia espacial, pero se necesita la voluntad de trabajar duro y realizar ejercicios pesados.,
4 Movimientos para Construir Monstruoso Trampas >>>
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