correr se convierte en una propuesta muy diferente cuando cruzas la marca de los 90 minutos. En lugar de salir por la puerta con lo esencial y la libertad de correr donde quiera, debe planificar su nutrición y adaptar su ruta para incluir paradas para repostar.
planificar su nutrición para antes, durante y después de cualquier carrera larga es clave para que lo supere de la manera más rápida y agradable posible., Eso es especialmente cierto para las carreras, donde bien podría estar disparando para un PB. Es vital planificar su nutrición para cualquier carrera en carretera de media maratón o más, e incluso para carreras de trail más cortas si van a durar más de 90 minutos.
en el pasado, la gente soportaba eventos largos simplemente bebiendo agua y comiendo una barra de chocolate en la mitad del camino. Hoy en día, incluso los corredores aficionados pueden disfrutar de los beneficios de los productos de nivel profesional, con los geles para correr la opción ideal para muchas personas interesadas en superar carreras largas de la manera más eficiente posible.,
los mejores geles para correr
hemos probado una gran cantidad de geles para correr y tenemos todos los detalles a continuación, incluidas las pruebas de sabor y textura. Sin embargo, si solo está buscando una lista corta, aquí hay algunas opciones destacadas.
1. El mejor Gel para correr: SiS GO Isotonic Energy
Los geles de SiS son fáciles de encontrar en tiendas y en línea, vienen en una amplia gama de sabores y son bastante baratos, especialmente si compras a granel., Contienen 22g de carbohidratos y también hay variaciones que han añadido electrolitos o cafeína. El estilo isotónico significa que puede tomarlos sin agua, aunque descubrimos que todavía es mejor tener algunos a mano para lavarlos y su tamaño voluminoso podría significar optar por un cinturón de carrera más grande para llevarlos.
Prueba de sabor: SiS tiene una amplia gama de sabores, incluyendo un montón de opciones con cafeína y algunos con electrolitos añadidos. La textura es de alguna manera acuosa y grumosa, lo que suena peor de lo que es, y se deslizan por la garganta con un mínimo alboroto., Los sabores son menos afilados que en los geles de solo carbohidratos, por lo que sus dientes no comenzarán a cosquillear por el golpe de azúcar.
nuestro sabor favorito: Berry Caffeine Gel
SiS Go isotónico, bajo en azúcar, alto en carbohidratos Gel energético (sabores mixtos) 15 Pack
Comprar en SiS/desde £9 por seis geles de 60ml
mejor degustación: Torq
si bien es el sabor de estos geles lo que los pone en una liga diferente, los números subyacentes también son excelentes. Cada gel de 45 g contiene 30 g de carbohidratos en una proporción de 2: 1 maltodextrina a fructosa, lo que le permite absorber más carbohidratos por hora, y también hay cinco electrolitos lanzados a la mezcla para ayudar a reemplazar lo que pierde en el sudor.,
Prueba de sabor: Torq la ha destrozado absolutamente en el frente del sabor, con una gama de opciones interesantes que significa que no te vas a enfermar de los geles, incluso en una larga carrera donde tomas varios. Junto con los favoritos de pudín perennes como Cherry bakewell, apple crumble y lemon drizzle, hay opciones con cafeína como caramel latte y banoffee. Todavía tenemos que probar uno que no nos guste – el yogur de cereza negra es otra excelente opción – y los geles eran fáciles de bajar mientras corría, aunque recomendamos tomar agua con ellos.,
nuestro sabor favorito: Cherry bakewell
comprar a Torq/£24 por 15 geles de 45ml
3. Mejor gel para correr con ingredientes naturales: Veloforte
La mayoría de los geles para correr están diseñados para proporcionar carbohidratos de liberación rápida de la manera más simple y barata posible, lo que tiende a significar que utilizan ingredientes artificiales., No hay nada inherentemente malo en eso, pero algunas personas los encuentran desagradables y tienen problemas estomacales con los geles estándar, que podrían resolverse cambiando a una opción más natural como estos geles de Veloforte. Son muy portátiles gracias a su pequeño tamaño y la gama de sabores es un poco más aventurera, con Opciones de remolacha, limón y jengibre. A pesar de la delicada porción de 33g, todavía contienen 22g de carbohidratos.,
Prueba de sabor: al no haber comprobado el sabor antes de tragarse el Primo gel, nos sorprendió un poco el sabor salado de la remolacha, pero no es nada desagradable. El gel Tempo Se adapta a aquellos que prefieren una oferta dulce, con los dátiles compensados por limón y jengibre, mientras que el gel Doppio, que también contiene 75 mg de cafeína, es nuestra elección del grupo con su sabor a arce y café. A pesar de su tamaño compacto, la consistencia tampoco era demasiado viscosa, aunque todavía es mejor que estos se beban con un trago de agua.,
nuestro sabor favorito: Doppio
Comprar en Veloforte / £37.99 para 24 geles de 33g
4. Lo mejor para los corredores de Maratón de Londres: Lucozade Sport
sinceramente, el mejor gel para cualquier maratón es el que más te gusta, pero los geles de Lucozade tienen una ventaja para los corredores de Maratón de Londres: están disponibles son dos puntos en el curso de maratón (generalmente en millas 14 y 21.5), significa que si estás acostumbrado a ellos no tienes que llevar tantos geles tú mismo., Los geles contienen 30 g de carbohidratos, pero son bastante estándar, si son un poco pegajosos, tómalos con agua.
Prueba de sabor: solo hay dos sabores disponibles, naranja y cítricos, pero ambos son perfectamente apetecibles. Son más pegajosos que los geles Wiggle y tomó un tiempo para bajarlos en una carrera, pero son ciertamente más fáciles de tragar que Gu.
nuestro sabor favorito: Naranja
Comprar en Lucozade / £19.99 para 24 geles de 45g
Running Gels Explained
¿por qué la gente usa running gels?,
apenas necesita decir que correr por un par de horas o más requiere mucha energía, y la principal fuente de combustible muscular en el transcurso de un evento largo son los carbohidratos, que su cuerpo almacena como glucógeno. Su cuerpo puede almacenar alrededor de 90 minutos de glucógeno si se abastece a través de la carga de carbohidratos antes de la carrera, pero después de eso se enfrenta al riesgo de agotarse, por lo que necesita tomar algo de combustible adicional durante la carrera.
Hay muchas maneras de hacer esto. Las bebidas deportivas, Las Barras Energéticas y las frutas secas son todas opciones, pero muchas personas encuentran que el mejor método de reabastecimiento de combustible es el uso de geles energéticos., Estos generalmente contienen 20-30mg de carbohidratos, son fáciles de deslizar en una correa para correr y se pueden consumir rápidamente sin romper su zancada.
¿Qué tipos de gel hay?
todos los geles energéticos tienen el mismo propósito, para ayudar a alimentar su carrera, y aunque vienen en diferentes formas y tamaños, hay dos tipos principales: geles isotónicos y geles energéticos.,
Los geles isotónicos vienen premezclados con agua, lo que significa que no solo son más fluidos y fáciles de tomar sobre la marcha, sino que también no tiene que preocuparse por llevar agua o comer los geles cerca de una parada de agua durante una carrera. La desventaja de esto es que son un poco más voluminosos.
Los geles energéticos, por otro lado, solo empacan una carga de carbohidratos. Este tipo puede ser más pegajoso, algunos de ellos son difíciles de bajar sin agua, pero puedes empacar más en un pequeño cinturón de carrera y reducir el peso de lo que tienes que llevar., La compensación es cronometrarlos alrededor de las estaciones de agua en las carreras, o tener que llevar agua contigo en carreras de entrenamiento largas.
ambos tipos de geles también tienen opciones que también contienen cafeína, para un pequeño impulso mental adicional, que puede ser muy bienvenido en las últimas etapas de una maratón.
¿cuántos necesitarás para una carrera?
Lo primero que debe saber sobre los geles es que si espera hasta que comience a sentirse hecho polvo antes de tomar uno, ya es demasiado tarde. Necesita mantener un flujo constante de energía, comenzando mucho antes de que sus reservas se agoten.,
«Los corredores deben agregar de 30 a 60 gramos de carbohidratos cada hora cuando corren durante más de 75 minutos», dice una nutricionista profesional Christine Bailey.
» comenzar a repostar dentro de los 30 minutos de comenzar la carrera. Los geles energéticos son una opción conveniente. Acompáñalos con sorbos de agua mientras corres. Recuerde que su intestino solo puede absorber 60 g de carbohidratos por hora, tomar más de esto es probable que cause trastornos estomacales.»
La mayoría de los geles contienen 22g de carbohidratos, por lo que con lo anterior en mente, puede maximizar a tres por hora y absorber casi todos los carbohidratos que contienen., Nuestro objetivo es alcanzar ese máximo nosotros mismos cuando se ejecuta un evento, pero si alguna vez experimenta problemas estomacales, tomar menos geles por hora podría ayudar.
así que las matemáticas son simples: dos o tres geles por hora, comenzando en la marca de 30 minutos. Sin embargo, enfocarte solo en esto puede resultar en que lleves muchos geles; si corres un maratón de cuatro horas, por ejemplo, necesitarás diez más o menos.
Afortunadamente, los geles que traigas contigo no serán los únicos carbohidratos disponibles. Casi todos los maratones tendrán puestos donde puedes tomar una bebida deportiva rica en carbohidratos y algunos incluso repartir geles., Por ejemplo, en el Maratón de Londres pasas por tres puntos de recogida de gel Lucozade Sport en el camino, por lo que son tres menos que necesitas llevar.
asegúrese de probar sus geles antes del día de la carrera, incluido el tipo que planea agarrar en el curso. Diferentes personas reaccionan de manera diferente a cada producto, por lo que debe asegurarse de que su estómago pueda manejar la marca que elige y la frecuencia con la que los toma., Y si bien beber agua para lavar un gel generalmente los hace más fáciles de tomar, no use una bebida deportiva para este propósito: solo está pidiendo una sobrecarga de azúcar desagradable que su estómago no aceptará.
Running Gel Reviews
Elivar Sustain Go!
Los geles de Elivar proporcionan carbohidratos de liberación rápida y lenta, con más de estos últimos para proporcionar energía durante un período más largo., El total de carbohidratos en cada gel de 60 ml es de 25 g, que está en línea con la mayoría de los geles, pero el contenido de azúcar es de solo 10 g, lo que sus dientes le agradecerán, al igual que su estómago si lucha con la angustia gastro al usar geles azucarados estándar.
Prueba de Sabor: Los geles Elivar vienen en tres sabores-naranja, fruta del bosque y limón – todos los cuales son lo suficientemente sabrosos y menos dulces que la mayoría de los otros geles que hemos probado. Tomamos los geles con agua, pero probablemente podrías bajarlos fácilmente sin ellos porque no son demasiado pegajosos.,
nuestro sabor favorito: fruta del bosque
Comprar en elivar | £19.99 para 12 geles de 60ml
Vala
Vala es una de las varias empresas que evitan los ingredientes artificiales para proporcionar toda la energía usted necesita a través de fuentes naturales como jarabe de arce y pasta de dátiles. Puede ser un poco espeso cuando se trata de denunciar los geles «cargados de químicos» (todo en los alimentos son químicos, amigos), pero si tiene problemas para estomagar cosas como la maltodextrina en la carrera, ofrece una alternativa que podría sentarse un poco más fácil.,
Prueba de sabor: el sabor dice cítricos, pero en realidad lo que saboreas son dátiles, un montón de fechas trituradas. La textura es más gruesa que los geles isotónicos también, estando más cerca de algo como un gel Gu. No es un sabor desagradable, aunque muy dulce, pero no podemos imaginar que querrías más de dos de estos a largo plazo a menos que realmente te gusten las fechas.
nuestro sabor favorito: Citrus
comprar a Vala / £23.,65 para diez geles de 35 g
polvos a granel Complete Energy Gel
estos geles isotónicos se pueden tomar sin agua y contienen 21 g de carbohidratos de maltodextrina. Son un poco más gruesos que otros geles, pero eso es en parte porque son isotónicos, lo que significa que ahorrarás el espacio que normalmente necesitarías para transportar agua.
Prueba de Sabor: Los geles vienen en dos sabores, juicy apple y raspberry burst., La manzana sin duda cumple su promesa de jugosidad, y la textura fluida hace que sea fácil de consumir sobre la marcha sin tener que beber una bebida.
nuestro sabor favorito: Juicy apple
comprar de polvos a granel | £19.99 por caja de 20 geles de 60 ml
KMC NRG Gel
una ventaja que los excursionistas y montañeros siempre han tenido sobre los corredores es que pasteles de menta durante sus actividades. Claro, podrías intentar burlarte de la golosina azucarada durante una carrera, pero realmente no era lo ideal., Afortunadamente, ese delicioso sabor a menta dulce ahora se ha lanzado en forma de gel, con sabores de menta cítrica, menta de chocolate y menta disponibles – todo se trata de menta. El gel 70g contiene 27g de carbohidratos y endulza el trato con electrolitos para ayudar a mantenerte hidratado.
Prueba de Sabor: Los geles Kendal son agradablemente fluidos y aunque es mejor tomarlos con una bebida, son fáciles de tragar en movimiento incluso si no tiene agua a mano. De los sabores la menta de chocolate es nuestro favorito – la menta cítrica era francamente un poco demasiado.,
Our favourite flavour: Chocolate Mint
KMC NRG Gel: Refreshing Citrus & Mint Energy Gel (12 x 70g) by Kendal Mint Co.
Buy from Kendal Mint Co | £15.,99 para 12 geles de 70g
Clif Shot Energy Gel
la compañía detrás de las barras energéticas más deliciosas del mercado también fabrica geles energéticos, que no son tan satisfactorios como una barra Clif masticable – pocas cosas lo son – pero sin duda son más fáciles de comer mientras está en movimiento. Hay cinco geles en la gama, cada uno de los cuales contiene 24g de carbohidratos más sal marina para electrolitos. Si estás buscando un golpe de cafeína, tres de los geles lo contienen: hay 25 mg en el sabor cítrico, 50 mg en el mocha y 100 mg en el doble gel de espresso., Una característica adicional que nos gusta es la correa de arena en el lado del gel, que se adhiere a la sección superior del paquete para que no caiga al suelo cuando lo rasgas.
Prueba de sabor: estos pequeños paquetes de energía provienen de la escuela gu de pegajosidad, en el sentido de que son básicamente imposibles de bajar sin líquido a mano. Los cinco sabores son bastante intensos, especialmente el espresso doble, por lo que vale la pena diluirlos bebiendo agua al mismo tiempo.,
nuestro sabor favorito: Razz
One Pro Nutrition Energy Gel
One Pro tiene tres geles energéticos en su gama, todos los cuales entregan 22g de carbohidratos y vienen con la bonificación adicional de 400mg de BCAA (500mg en el gel de arándano), que se lanzan para ayudar a mantener el fuego en todos los Cilindros por más tiempo. Los geles también contienen sal marina para ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos en el sudor, y la versión de arándano también contiene 50 mg de cafeína.,
Prueba de sabor: aquí hay puntos para la originalidad – los tres sabores de One Pro se apartan de la norma. El arándano es el sabor utilizado en el gel de cafeína, mientras que los geles energéticos estándar vienen en dos variedades: frambuesa y sandía, y fruta de la pasión y Lima. Este último es un triunfo de la exquisitez zingy. Los geles son lo suficientemente líquidos como para tragarlos sin beber, pero deberás lavar la pegajosidad de tu boca, así que asegúrate de tener agua a mano cuando tomes uno.
nuestro sabor favorito: maracuyá y Lima
Comprar en One Pro Nutrition | £49.,99 de 20 50g geles
Maurten Gel 100
El gel utilizado por Eliud Kipchoge, cuando rompió el récord mundial de maratón en Berlín es un poco diferente a todo lo demás en esta lista. Parte de eso es la extraña consistencia: es lo suficientemente firme como para morder trozos, en lugar de sorber un jarabe, pero la diferencia clave es que el hidrogel no molesta su estómago como un gel estándar porque pasa directamente a través y se absorbe en el intestino delgado en su lugar., Si evita usar geles debido a problemas gastrointestinales pasados, vale la pena probar el Gel 100, aunque es más caro que otras opciones. Cada gel de 40 g contiene 25 g de carbohidratos y Maurten afirma que la proporción de glucosa a fructosa utilizada en ellos significa que puede absorber hasta 100 g de carbohidratos por hora.
Prueba de sabor: la textura dividirá la opinión, pero disfrutamos mordiendo un poco del gel y dejando que se disuelva un poco en nuestra boca antes de tragarlo. Por un lado, esto elimina el riesgo de tener jarabe pegajoso en las manos durante una carrera, lo cual es exasperante., Los geles solo vienen en una variedad y realmente no tienen mucho sabor, solo una dulzura vaga, y no necesitan ser lavados con agua para limpiar su boca de cualquier residuo.
OTA
El Leeds marca que ayuda a alimentar los hermanos Brownlee ha llegado con un astuto idea: dos diferentes desgarro de puntos en la parte superior del paquete. Uno crea un pequeño agujero a través del cual puedes sorber el gel, mientras que el otro hace un gran agujero para un trago rápido, para que puedas consumir de acuerdo a tus preferencias en ese momento., La gama de siete geles disponibles contiene dos opciones con cafeína y cada gel proporciona 20g de carbohidratos.
Prueba de sabor: aunque no hay una amplia gama de sabores – Cinco en total: geles energéticos de manzana y naranja, gel de cafeína de piña, y limón y Lima y grosella negra, que están disponibles en formas con y sin cafeína-OTE ha hecho bien para crear una mezcla que no es en absoluto enfermiza y se desliza fácilmente.
OTE ENERGY GEL 20 x 56G: naranja
Comprar desde OTA | £27 20 56 g de geles
NamedSport
Estos geles vienen con una paja, que vas a encontrar una innovación o un poco de un tono sordo desperdicio de recursos ahora pajitas de plástico son eco-enemigo número uno., De cualquier manera, NamedSport ofrece cuatro tipos diferentes de gel deportivo: energy, que es el gel sin lujos; cafeína, que se explica por sí misma; glucogénico con glicina y L-alanina agregadas que aparentemente ayudan a absorber la glucosa en el gel más rápido; e hidratación con electrolitos agregados.
Prueba de sabor: los sabores se limitan a uno por tipo de gel, pero son deliciosamente inusuales: cola-Lima, té helado de limón, tropical y naranja. OK, naranja es bastante estándar, pero esta es definitivamente la primera vez que hemos probado un gel con sabor a té helado.,
Nuestro sabor favorito: helado de Limón Té
Comprar desde NamedSport | £18.75 por 15 25ml geles
Ondulación
Un precio bajo no es la única razón para considerar estos geles energéticos de Wiggle, como en nuestras pruebas fueron la forma más fácil de no isotónica opción a tomar en movimiento. Son lo suficientemente fluidos como para comer sin agua, aunque siempre debe tener agua con ellos si es posible, y contienen 22g de carbohidratos.
Prueba de sabor: hay muchos sabores diferentes, incluidas opciones con cafeína., Los geles Wiggle no son demasiado pegajosos, pero aún así debes tomarlos lentamente, un sorbo a la vez, en lugar de un trago rápido.
nuestro sabor favorito: limón y Lima. Saben a Calpol, delicioso Calpol.
comprar desde Wiggle | £13.99 para 20 geles de 38g
Gu
estas pequeñas tomas de gel que contienen 22g de carbohidratos son la mejor opción para aquellos interesados en minimizar la cantidad de peso que llevan en la carrera.,
Prueba de sabor: Gu destaca por la originalidad en su gama de sabores, que incluye sabores como la sandía salada y el chocolate Outrage. También hay opciones ricas en cafeína disponibles. Sin embargo, los gu gels son esencialmente imposibles de bajar sin agua debido a su pegajosidad, así que asegúrate de cronometrarlos correctamente el día de la carrera.
nuestro sabor favorito: Espresso Love. Los geles concentrados de Gu pueden ser muy enfermizos, y esta opción con sabor a café es la menos.
GU Energy Gel Mixed Box 24 Pckts
compre de gu/£45.60 para 24 geles de 32g
High5
la gama de gel de High5 cubre todas las bases: geles isotónicos, geles energéticos rectos y geles con cafeína, cada uno con 23G de carbohidratos. Los geles incluso se prueban por lotes para asegurarse de que no caerá accidentalmente en las regulaciones de dopaje, si eso es una preocupación para usted.,
Prueba de sabor: tienes que entregarlo a High5 aquí, incluso sus geles no isotónicos son bastante fluidos y fáciles de consumir, y ninguno es tan azucarado como para hacer que te estremezcas. Los geles isotónicos, que High5 ha renombrado recientemente Energy Gel Aqua, son los más sabrosos: más como una bebida que un gel, lo que los hace muy fáciles de bajar mientras se ejecuta.
nuestro sabor favorito: Energy Gel Aqua Berry. Un triunfo-el gel de mejor sabor que hay.,
HIGH5 Energy Gel Aqua Liquid quick Release Energy on the Go de zumo de fruta Natural (20 Sobres de 66 g) (Naranja)
Comprar Energy Gel Aqua de High5 / £25 para 20 geles de 66g (actualmente reducido a £13.,75)
Nutrition X Energel +
además de los carbohidratos, es importante reponer los electrolitos durante las carreras largas, ya que beber agua por sí sola no repone los nutrientes vitales como el sodio, el potasio y el magnesio que se pierden en el sudor. La mayoría de los geles solo contienen carbohidratos, por lo que deberás clasificar tus electrolitos por separado con una bebida deportiva o una pestaña de hidratación, pero Energel+ de Nutrition X Los incluye para facilitar la hidratación sobre la marcha.,
Prueba de sabor: puedes elegir entre dos sabores: naranja y limón o bayas mixtas. Ambos son increíblemente dulces pero impresionantemente fluidos: puedes bajarlos fácilmente sin agua, aunque debes beber agua con ellos para que tu cuerpo pueda absorber los electrolitos más rápido.
nuestro sabor favorito: Mixed Berries
Comprar en Nutrition X / £34.,99 para 24 geles de 50g
Myprotein Energy Gel Elite
junto con 25g de carbohidratos, estos geles contienen electrolitos como potasio y magnesio para reemplazar los perdidos en el sudor, así como una variedad de vitaminas B, para que pueda huyendo. La inclusión de vitaminas B6 y B12 en particular está diseñada para ayudar a reducir la fatiga, algo que todo corredor apreciará. Junto con este gel energético, Myprotein tiene un gel de recuperación, que contiene proteínas y carbohidratos para un golpe rápido y fácil después de la carrera.,
Prueba de Sabor: Los Geles Energy Gel Elite vienen en dos sabores, tropical y naranja, y este último es nuestra elección: será familiar para cualquiera que haya tragado la bebida naranja de Lucozade Sport. El gel no es tan pegajoso que cubra el interior de la boca de manera desagradable, pero sigue siendo lo suficientemente viscoso como para beneficiarse de ser regado con agua.
nuestro sabor favorito: Naranja
Comprar en Myprotein / £21.99 para 20 geles de 50g