las cintas de correr se inclinan hacia el cielo. Hoy en día, las pendientes modestas del 10% se han convertido en estándar en las cintas de correr en todas las categorías de precios, pero algunos fabricantes como Bowflex han aumentado la competencia. Cintas de correr y entrenadores de inclinación con inclinaciones máximas de 15, 30 e incluso 40% Ahora se ven en las plantas de exposición.
¿es práctico El entrenamiento de inclinación empinada para cualquier persona además de Spiderman? Aquí analizamos cinco beneficios del entrenamiento inclinado para ti, el superhéroe cotidiano.,
quemar más calorías
El entrenamiento inclinado más recientemente alcanzó la conciencia masiva Estadounidense a través de The Biggest Loser de TV. La entrenadora personal Jillian Michaels mostró a los concursantes y a una audiencia de millones cómo el entrenamiento inclinado acelera dramáticamente la quema de calorías.
Este es un ejemplo de entrenamiento inclinado y quema de calorías de estudios médicos: una persona de 160 libras normalmente podría quemar 150 calorías durante una caminata regular de 30 minutos en cinta de correr a 4.0 mph. Simplemente cambiando la inclinación de la cinta de correr al 5% aumentaría las calorías quemadas a aproximadamente 250 calorías., Una inclinación del 10% ayudaría a quemar 350 calorías en solo media hora.
reduzca la tensión en las rodillas
un segundo beneficio del entrenamiento en inclinación claramente aprovecha la gravedad. Si estás cargando kilos de más, es posible que sientas estrés en las rodillas durante el ejercicio. Un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise encuentra que caminar a solo 3 grados de inclinación reduce el choque en las piernas en aproximadamente un 25%.
ayuda a tu corazón
El entrenamiento inclinado puede ayudar a aumentar tu frecuencia cardíaca sin requerir que todo tu cuerpo se acelere., Un estudio científico en la Universidad A. T. Still descubrió que los niños de 30 años que caminaban a 3 mph en una inclinación del 12% aumentaban sus frecuencias cardíacas como si hubieran estado corriendo a 6 mph en una superficie no inclinada. Con el entrenamiento inclinado puedes obtener los mismos beneficios cardiovasculares de correr mientras pones menos esfuerzo en tus articulaciones.
Nota: Los participantes del estudio tenían corazones sanos. Debe consultar a un médico antes de agregar entrenamiento en inclinación a su régimen de acondicionamiento físico.
Quemar Grasa
Nuestros cuerpos son increíbles., Curiosamente, queman calorías no solo más rápido, sino de manera diferente cuando hacemos entrenamiento inclinado. Los estudios muestran que correr sobre una superficie plana primero se sumerge en su reserva de carbohidratos. Por el contrario, caminar en un entrenador de inclinación empinada prepara su cuerpo para quemar grasa. ¿Quieres números específicos? Si haces ejercicio en una inclinación del 17%, que realmente se acerca al estilo arácnido, quemarás aproximadamente un 70% más de grasa que si ejercitas en una inclinación del 0%.
algunas cintas de correr populares con inclinaciones del 17% o más están en la serie NordicTrack Incline Trainer. El x9i, un modelo de 2012, tiene una inclinación máxima del 40% y una disminución del 6%., También podría probar una Treadclimber Bowflex, que no son exactamente cintas de correr, pero merece la pena echarle un vistazo. Estas máquinas compactas ocupan menos espacio que la mayoría de las cintas de correr, pero también le permiten trabajar con una inclinación del 40%.
construir músculo
El desarrollo muscular es un quinto beneficio de los entrenamientos de inclinación. Cuando caminas sin una inclinación, solo alrededor del 20% del tejido muscular en las piernas es reclutado. El entrenamiento inclinado recluta más músculos en toda la parte inferior del cuerpo, desde las pantorrillas hasta los glúteos. Obtendrá el mejor beneficio de entrenamiento de fuerza si usa una cinta de correr con una inclinación del 15% o mayor.,
Por supuesto, más músculo puede traducirse en tiempos de ejecución más rápidos. Un estudio en Suecia encontró que los maratonistas se afeitaron unos seis minutos de sus tiempos de maratón gracias a doce semanas de carrera en la colina.
la próxima vez que haga ejercicio, intente aumentar la inclinación de la cinta en lugar de aumentar la velocidad. Curioso sobre cuáles son los mejores inclinadores? Si es así, echa un vistazo a nuestras mejores selecciones de entrenador de inclinación para ver lo que recomendamos! ¡Creemos que te encantarán los resultados!