Los entrenamientos de bolsas pesadas son intensos, de alta energía y obtienen a los boxeadores los resultados que buscan de manera rápida y eficiente. Una bolsa pesada es una excelente adición a una rutina de entrenamiento ya existente, o puede basar su plan de entrenamiento completamente alrededor de la bolsa pesada.

si usted es nuevo en el boxeo, o el entrenamiento para un combate de fiar, usted encontrará muchos beneficios para hacer ejercicio con una bolsa pesada. Si quieres sacar el máximo provecho de tus sesiones de bolsa, echa un vistazo a estas rutinas de entrenamiento que son algunas de mis favoritas.,

#1: 10 impresionantes taladros de bolsas pesadas

Este primero comienza con técnicas simples. Si está buscando algunos ejercicios para incorporar a una rutina ya existente, este entrenamiento le da diez ejercicios enfocados en habilidades para practicar en su propio tiempo y a su manera. No es una rutina de entrenamiento cronometrada y estructurada, pero le dará algunos grandes movimientos de boxeo de alto nivel para practicar a su propio ritmo.,

#2: 30 Minutos de Boxeo Pesada Bolsa de Entrenamiento HIIT

Esta a 30 minutos de HIIT entrenamiento tendrá chorreando de sudor. Cada set sigue la rutina de un minuto de intensidad total y 30 segundos de intensidad más ligera y moderada. Cada conjunto tiene dos ejercicios y se repite tres veces. Irás directo al siguiente set con un breve descanso en la marca de 15 minutos.

los entrenamientos HIIT están pensados para una intensidad del 100% con pequeños descansos, así que prepárate para poner todo tu empeño en este., Si todavía no tienes una bolsa pesada, todavía puedes participar en este entrenamiento. Esta rutina es lo suficientemente intensa como para que puedas obtener resultados similares mientras haces shadowboxing.

#3: Ultimate 20 Minute Beginner Heavy Bag All Boxing Workout

Si eres nuevo en los entrenamientos de heavy bag, este es un gran entrenamiento para comenzar. Se ejecuta a través de las técnicas básicas de golpear la bolsa para que pueda continuar mejorando sus habilidades mientras se mantiene seguro y evitar lesiones.

la rutina dura 20 minutos, con cinco rondas., Cada ronda dura 3 minutos, con un breve descanso en el medio. Si estás más avanzado o regresando al deporte, esta es una gran opción para mantener tus técnicas frescas.

#4: 5 Diversión Pesada Bolsa de Entrenamientos & Ejercicios

Este ejercicio es para aquellos que son un poco más avanzados y listo para su juego. El instructor comienza con un combo, y luego te hace fingir que ese combo está siendo arrojado hacia ti. Ahora tienes que crear bloques para cada uno de esos movimientos y contraatacar.,

Esta es una gran manera de hacer que tu mente trabaje y piense en las técnicas de combate de la vida real. Esto mejorará el tiempo de reacción y las habilidades de Defensa al mismo tiempo que le da el entrenamiento definitivo.

#5: Punch Fit: Beginners Heavy Bag Workout

Aquí hay otro para principiantes. Este entrenamiento te guía a través de 9 rondas, cada una de 3 minutos de duración con un descanso de un minuto en el medio. Empezarás con un sólido calentamiento de la bolsa. Esto asegura que, como nuevo boxeador, estás relajado y listo para atacar.,

después del calentamiento, practicarás algunas técnicas llamativas y luego terminarás con combinaciones. Este entrenamiento hace un gran trabajo basándose en la técnica anterior y aumentando gradualmente en dificultad.

#6: Ultimate 20 Minute Heavy Bag Workout

Este entrenamiento de bolsa pesada de 20 minutos tiene un alto cardio mezclado con una técnica avanzada. Completarás nueve rondas que aumentarán en intensidad a medida que avanzas. Los descansos cortos de 20 segundos te mantienen en movimiento durante todo este ejercicio., Cada ronda dura dos minutos y apunta a una habilidad diferente para mantenerte alerta.

#7: excelente Cardio Boxing para principiantes

aunque este entrenamiento dura solo 8 minutos, es otra gran manera de practicar tu técnica como principiante o perfeccionar tus habilidades si eres más avanzado. El instructor hace un gran trabajo explicando a fondo cada movimiento y guiándolo a través de qué esperar. Te tomarás tu tiempo perfeccionando cada movimiento mientras sigues aumentando tu ritmo cardíaco.,

#8: Boxing’s HARDEST 30 Minute HEAVY BAG Workout

nuestro último video en la lista cuenta con el entrenamiento de peso pesado más difícil de 30 minutos. Este entrenamiento es más avanzado, pero el instructor da la bienvenida a boxeadores de todos los niveles para probarlo. Esta rutina tiene ocho rondas, cada una de 3 minutos de duración.

después de cada ronda, obtendrás un enfriamiento guiado de 1 minuto. Te dirigirás a una gran variedad de habilidades y técnicas, incluido un poco de estilo libre., El entrenamiento le conseguirá más delgado y le ayudará a bajar de peso, mientras que también la construcción de la resistencia mental. Prepárese para una sesión extrema, palpitante.

Cada uno de estos ejercicios te ayudarán a mejorar sus habilidades de boxeo, si estás empezando o las artes marciales entusiasta.

¿qué es una bolsa pesada?

una bolsa pesada es una bolsa cilíndrica utilizada para patadas y golpes de contacto. Usted puede comprar uno que cuelga del techo o tiene un soporte de tierra ponderado., Estas bolsas están en cualquier lugar de 70-150 libras, dependiendo de sus necesidades de resistencia. Las bolsas pesadas están diseñadas para resistir tus golpes, creando un objetivo realista comparable al combate de la vida real.

¿Cuáles son los beneficios de un entrenamiento con bolsas pesadas?

usar un entrenamiento de bolsa pesada en su rutina de ejercicios tiene muchos beneficios que lo mejorarán física y mentalmente.

resistencia

practicar con una bolsa pesada requiere alta intensidad y uso muscular, lo que mejora su resistencia. Te dirigirás a un nuevo grupo de músculos y aprenderás a reaccionar a la resistencia.,

equilibrio y coordinación

debido a que estás golpeando un objeto real, tu cuerpo necesita aprender cómo mantenerte equilibrado y en punto para el siguiente movimiento. Practicar este estilo de movimiento aumentará su equilibrio y coordinación y fortalecerá su capacidad de recuperarse.

fuerza

cuando golpeas una bolsa pesada, tu cuerpo aumenta automáticamente el uso muscular en el impacto. Esta es una gran técnica para ganar masa muscular y mejorar su fuerza. Cuanto más practiques, más querrás ver esa pesada bolsa moverse.,

reduce el estrés

cualquier entrenamiento es beneficioso para aliviar el estrés, pero los entrenamientos con bolsas pesadas tienen una satisfacción adicional de eliminar su frustración con un objeto físico. La alta energía necesaria para completar estos entrenamientos te dejará agotado, que es una forma fantástica de sacar tu mente del estrés del día a día.

Construye tus técnicas de boxeo

Si estás en ello por la técnica y las habilidades de boxeo, practicar en una bolsa pesada te mantendrá en la cima de tu juego. Una bolsa pesada te da un oponente comparable para practicar técnicas de combate y tácticas del mundo real.,

habilidades del mundo Real

ya sea que esté familiarizado con las artes marciales ya o recién comenzando, las habilidades que aprende en una bolsa pesada son excelentes habilidades para tener de por vida. Los entrenamientos de bolsas pesadas y el boxeo te enseñan cómo defenderte si alguna vez lo necesitas en la vida real. Las artes marciales en sí tienen un montón de beneficios increíbles que van más allá de ponerse en forma física.

¿qué equipo necesito para un entrenamiento con bolsas pesadas?

la mayoría de los entrenamientos con bolsas pesadas se pueden hacer sin una bolsa pesada y con shadowboxing en su lugar., Shadowboxing es simplemente hacer los mismos movimientos, pero en el aire en lugar de contra una bolsa. Si desea aprovechar al máximo estos entrenamientos, y especialmente si está apuntando a la fuerza, querrá invertir en una bolsa pesada de calidad.

para colgar su saco de boxeo, necesitará un soporte de bolsa pesada. Estos tradicionalmente vienen en formatos de techo, pared o vigas en I. Hay muchas maneras de colgar una bolsa pesada, al final del día solo asegúrese de que sea segura y no se caiga sobre usted durante el entrenamiento.,

también hay algunas opciones para bolsas pesadas de pie, si no desea montar permanentemente una en su gimnasio de MMA en casa.

también querrá comprar algunos guantes de bolsa pesada y envolturas de mano. Aunque no necesitas guantes para usar una bolsa pesada, pueden protegerte de lesiones y permitirte usar más fuerza durante el entrenamiento.

cosas a tener en cuenta al elegir un entrenamiento con bolsas pesadas

no todos los entrenamientos son iguales. Para encontrar el mejor entrenamiento de bolsa pesada para usted, querrá decidir cuáles son sus objetivos., Estas son algunas de las consideraciones clave:

Time

usted querrá decidir cuánto tiempo tiene que dedicar a este ejercicio. Los entrenamientos de bolsas pesadas vienen en muchas longitudes diferentes. Incluso los entrenamientos cortos pueden ser enormemente beneficiosos y aún así acelerar su corazón.

Cardio vs Fortaleza

bolsa Pesada entrenamientos objetivo de cardio y fuerza, pero algunos se centran en uno más que el otro. Si usted está buscando para conseguir más delgado o bajar de peso, usted querrá encontrar un entrenamiento con más cardio., Si usted está buscando para aumentar la fuerza, es posible que desee buscar una gran cantidad de repetición y un entrenamiento de gran impacto.

equipo necesario

Si no tienes una bolsa pesada, todavía hay toneladas de entrenamientos que puedes seguir. La mayoría de los entrenamientos requieren una bolsa pesada y guantes, pero verifique si incorporan más, como bandas de resistencia o pesas.

nivel de experiencia

Por último, deberás determinar tu nivel de experiencia antes de comenzar. Hay entrenamientos para personas en todos los niveles diferentes., No intentes nada para lo que no estés listo al principio, ya que podrías hacer demasiado rápido y lastimarte. Si eres más avanzado, querrás buscar algo que te desafíe.