Los Cinco Ritos Tibetanos son cinco kriyas simples (movimientos a través de dos o más posturas) que se pueden completar en menos de 20 minutos y te ayudarán a vivir la larga vida saludable y vigorosa de un monje tibetano. ¡Basta con mirar al Dalai Lama, que no quiere verse tan joven, vigoroso y feliz como él!
Los Cinco Ritos Tibetanos, Los Cinco Tibetanos o los ejercicios de la fuente de la juventud, como se les conoce a menudo, se consideran de más de 2.500 años. Pensar en eso!, Ahora estamos en el 2013, por lo que son más antiguos que nuestro tiempo actual manteniendo por casi 500 años!
sus orígenes en Occidente se basan en un libro de Peter Kelder publicado en 1939 titulado El Ojo de la revelación. En este libro Kelder afirma haber conocido a un coronel retirado del ejército británico que compartió historias de vivir en un templo Tibetano (Lamasery) aprendiendo de los monjes tibetanos (Lamas).
los cinco conjuntos de movimientos en términos modernos de yoga se considerarían un flujo de vinyasa., Vinyasa se describe como dos o más asanas (poses) ensartadas junto con una transición que convierte las poses en movimientos de danza o tai chi.
El oficial del Ejército Británico, Coronel Bradford (no es su nombre real, por cierto, es un seudónimo, pero ¿quién no querría ser conocido como el inventor de la fuente de la Juventud?), describe un viaje en el Tíbet donde conoció a lamas que le enseñaron los movimientos rítmicos que ayudaron a los lamas a vivir una vida sana, vigorosa y larga. Aunque se dice que el Coronel Bradford trajo estos ritos al oeste después de la Primera Guerra Mundial, recientemente han visto una gran renovación en el interés., El Dr. Oz ha promocionado los beneficios de los ritos en su programa de televisión, así como numerosas otras revistas y libros relacionados con la salud.,
beneficios de los Cinco Ritos Tibetanos
- desintoxicación
- equilibrar los chakras
- revertir el proceso de envejecimiento
- Dormir Profundamente
- Mejorar la memoria
- salud emocional y mental
- alivio del dolor articular y la artritis
- Mejora de la fuerza y la coordinación
Chris Kilham, un profesor de yoga que escribió Tibetans (Healing Arts Press, 1994) afirma con respecto a los orígenes de la práctica, «tal vez vienen De Nepal o del norte de la India…,Según la historia, fueron compartidos por lamas tibetanos; más allá de eso, no sé nada de su historia. Personalmente, creo que estos ejercicios son probablemente de origen tibetano. Sin embargo, la cuestión que nos ocupa no es el linaje de los Cinco Tibetanos. El punto es inmenso valor potencial para aquellos que tendrán 10 minutos al día para practicar.»
cualesquiera que sean los orígenes de la práctica, los cinco ritos son potentes en su intensidad. Si se hace correctamente y con la respiración y la intención, los ritos pueden provocar un gran cambio en el cuerpo y la mente.,
El Programa de ejercicios de Cinco Ritos
precauciones
comience lentamente si no ha estado practicando un ejercicio vigoroso o un programa de yoga. Como siempre, pregunte a un médico si tiene alguna pregunta sobre su salud en relación con cualquier nuevo régimen de ejercicio. Si tiene sobrepeso o ha estado inactivo durante un período, no realice los ritos #4 y #5 hasta que haya desarrollado algo de fuerza y resistencia.
Para que
El número máximo de repeticiones de cada ejercicio es de 21 años., Se recomienda nunca hacer más de 21 repeticiones en un solo día ya que esto puede afectar negativamente a tus chakras y crear desequilibrios en tu cuerpo. Si estás haciendo menos del máximo 21, trata de terminar en un número impar, ya que se supone que esto ayuda con la alineación de chakras.
recuerda que tu respiración es la clave de cada movimiento en yoga. Muévete con la respiración, inhalando en el esfuerzo y exhalando en la liberación. También hay variaciones o modificaciones a cada una de estas poses que harán que cada cuerpo sea capaz de completar estos ejercicios de alguna forma.,
Rite 1: Tibetan Spin
Stand erect with arms out to the side, horizontal to the floor, palm down. Alternativamente, levante el dedo índice y mantenga los ojos en él mientras gira. Esto ayuda con los posibles mareos. Comience a girar en la dirección que su cuerpo y mente se sientan más cómodos. Contando sus rotaciones, deténgase en un número impar cuando comience a sentirse mareado o complete las 21 rotaciones.
Rite 2: propenso a la postura del personal hacia arriba
tumbarse en el suelo, boca arriba, con las palmas en el suelo. Levanta la cabeza y mete la barbilla en el pecho., Al levantar la barbilla, levante las piernas verticalmente, las rodillas rectas, los pies flexionados. Baje lentamente las piernas y vuelva a la posición prona. Repite hasta 21 veces, sincronizando la respiración con el movimiento.
Rite 3: Rabbit to Camel Pose
Arrodíllate en el suelo con los dedos de los pies enrollados debajo y la frente metida hacia las rodillas. Arquee la espalda y coloque el ombligo hacia la columna vertebral (postura de conejo). Levante lentamente el pecho y extienda a través de la cabeza mientras usa los músculos abdominales para poner su cuerpo erecto., Coloca Las Palmas de las manos en la parte superior de los músculos de las nalgas manteniendo un poco de presión allí para recordarte que debes extenderte a través de la columna vertebral. Baje la cabeza hacia atrás mientras se extiende y se abre a través de los cuádriceps, el vientre y el pecho (postura de camello). Inhale y levante a través de su pecho a medida que regrese a una posición erecta. Avanzar a Conejo, etc. de ida y vuelta hasta 21 repeticiones.
Rite 4: Staff to Upward Plank Pose
siéntese en el piso con las piernas rectas frente a usted y los pies aproximadamente a la altura de la cadera (Staff Pose)., Las Palmas de las manos están en el suelo y los dedos están mirando hacia los pies. Coloque la barbilla en el pecho, baje la cabeza hacia atrás y levante el cuerpo para que las rodillas se doblen mientras los brazos permanecen rectos. Debes lucir como una mesa (o una postura de mesa invertida). Alternativamente, puede llegar a la postura de tablón hacia arriba que deja las rodillas rectas mientras levanta el Centro de su cuerpo en una tabla hacia arriba o un empuje hacia arriba. Otra modificación sería llegar a pose puente. Recuerde utilizar su aliento ujjayi ya que estos son difíciles! Completa 21 repeticiones o termina en un número impar.,
Rite 5: perro ascendente a perro descendente
estas son dos posturas de yoga estándar que se realizan en casi todas las clases de yoga. Todos ustedes han completado estas dos maravillosas poses muchas, muchas veces. Fluya a través de las posturas de ida y vuelta concentrándose en su respiración y alineación. Alternativamente, podría hacer cachorro hacia arriba (perro hacia arriba mientras mantiene la parte superior de sus piernas en el suelo) a la postura del niño. Lo cual se siente fabuloso en tu columna. Y, por supuesto, podrías combinar estos cuatro conjuntos de poses para un total de 21.