El Camino sorpresa para dientes perfectos
¡Los dientes son importantes! No es de extrañar que la mayoría de nosotros cuidemos muy bien de ellos. Cepillarnos, usar hilo dental, rasparnos la lengua, usar enjuague bucal, hacemos mucho. Nuestra boca podría muy bien ser la parte de nuestro cuerpo que más cuidamos y, sin embargo, la caries dental y la enfermedad de las encías siguen siendo algunas de las enfermedades más prevalentes en el mundo. ¿Por qué? ¡La respuesta podría esconderse en la nevera!,
sorprendente o no, la diferencia entre una sonrisa saludable y visitas frecuentes al dentista podría ser su dieta. Incluso si usted tiene una rutina de higiene bucal perfecta, puede ser difícil mantener sus dientes sanos, si usted no mira lo que come.
con demasiada frecuencia, vemos que la comida es solo el villano cuando se trata de salud oral. Después de todo, son los azúcares y ácidos de los alimentos y bebidas los que hacen la mayor parte del daño a nuestros dientes. Sin embargo, hay muchos tipos de alimentos que no solo no dañan sus dientes tanto, sino que incluso pueden dar un gran impulso a su salud oral.,
desde prevenir caries y enfermedades periodontales hasta incluso refrescar el aliento y blanquear los dientes, los alimentos en esta lista pueden coincidir con las afirmaciones de la pasta de dientes y enjuagues bucales más elegantes del mercado. La mayoría de ellos son en realidad bastante sabroso, así que saca tu lista de compras y prepárate para añadir algunas golosinas dientes-friendly.
cómo algunos alimentos ayudan a que sus dientes y encías se mantengan saludables
sus dientes y encías son una parte de su cuerpo, y como cualquier otra parte, necesitan una buena nutrición para funcionar correctamente., Los nutrientes específicos son más beneficiosos para diferentes partes de su cuerpo, así que veamos cuáles son los elementos más cruciales para dientes y encías saludables. (Puede leer Cuáles son los peores nutrientes para sus dientes y encías aquí)
alimentos ricos en calcio y fósforo
el esmalte dental es, bueno, minerales. Diferentes alimentos y bebidas ácidas pueden causar la erosión del esmalte, por lo que para hacer que sus dientes fuertes de nuevo que necesita para poner algunos minerales de nuevo y tratar de restaurar lo que se pierde. Los héroes principales aquí son el calcio y el fósforo., Estos elementos son los bloques de construcción del esmalte y consumir alimentos ricos en ellos es una necesidad si desea mantener sus dientes fuertes y saludables.
* Las mejores fuentes (calcio) – yogur, queso (duro, envejecido), mariscos, leche (baja en grasa), tofu, almendras
* Las mejores fuentes (fósforo)-semillas de calabaza, pescado, nueces de Brasil, carne roja, huevos, tofu, caldo
los alimentos firmes y crujientes con alto contenido de agua
Los alimentos duros y crujientes que contienen mucha agua son excelentes para sus dientes más de una manera., Primero, masticar produce más saliva, que es el mejor neutralizador natural de las bacterias que causan las caries. En segundo lugar, la textura de estos alimentos también los hace naturalmente abrasivos, por lo que frotan y limpian suavemente las superficies de los dientes, eliminando la placa y las partículas de alimentos. Sin embargo, tiene que ser frutas y verduras crudas, por lo que esto no es una excusa para masticar papas fritas y galletas.
* Las mejores opciones: apio, manzanas, pepinos, zanahorias
alimentos ricos en vitamina D
La vitamina D es crucial para su salud en general, pero es realmente importante si también desea dientes saludables.,La razón principal es que ayuda a su cuerpo a absorber mejor el calcio.
* mejores fuentes: luz solar (no se puede comer la luz solar, pero todavía es la mejor fuente natural de vitamina D), pescado, yemas de huevo, aceite de hígado de bacalao
alimentos ricos en vitamina C
¡La vitamina C es poderosa! Puede fortalecer los vasos sanguíneos y reducir la inflamación, lo que puede ayudar a que las encías se mantengan más saludables . La vitamina C también es necesaria para la producción de colágeno, una proteína clave que ayuda a combatir la enfermedad periodontal. Sin vitamina C, sus encías se vuelven sensibles y más susceptibles a las bacterias que causan la enfermedad periodontal.,
* Las mejores fuentes: pimientos, naranjas, kiwi, fresas, brócoli, col rizada
alimentos ricos en antioxidantes
Cuando se trata de sus beneficios para la salud, los antioxidantes tienen casi el estatus de celebridad. ¿Cómo ayudan a su boca a mantenerse saludable? Los antioxidantes combaten las bacterias que causan inflamación y enfermedad periodontal. Ayudan a proteger las encías y otros tejidos del daño celular y la infección bacteriana.,
* Las mejores fuentes: manzanas, bayas, uvas, pasas, nueces, frijoles
alimentos que contienen probióticos
Cuando se trata de bacterias en su cuerpo, hay toneladas de bacterias buenas y malas. Los probióticos son algunos de los mejores. Se necesita más investigación aquí, pero ya hay alguna evidencia de que los probióticos pueden ayudar a disminuir la placa y promover encías saludables.
* Las mejores fuentes: yogur, kombucha, chucrut, miso y otros alimentos fermentados
alimentos ricos en antocianinas, arginina y polifenoles
hay muchos otros elementos que podrían ser beneficiosos para la salud oral., Se necesita más investigación, pero algunos de los candidatos más prometedores son las antocianinas (que pueden prevenir la fijación de placa en los dientes y combatir el cáncer oral), arginina (un aminoácido importante que puede interrumpir la formación de placa y reducir las posibilidades de caries) y polifenoles (que pueden retrasar el crecimiento de bacterias que conducen a la placa, previniendo la enfermedad de las encías, las caries y el mal aliento).,
* Las mejores fuentes (antocianinas) – bayas, uvas, cerezas, ciruelas, berenjenas
* Las mejores fuentes (arginina) – carne, soja, nueces
* Las mejores fuentes (polifenoles) – té (negro y verde), bayas, linaza, cacao
30 de los mejores alimentos para dientes y encías saludables
la ciencia básica detrás de la conexión entre la salud oral y lo que come. Lo que queda es darle la lista completa de algunos de los mejores alimentos para su boca. ¡Así que aquí está!, (O puede hacer clic aquí para ver los 25 peores alimentos y bebidas para sus dientes y encías. )
1) Cheese
¿te gusta el cheddar? Es rico en calcio. Además, el queso reduce el nivel de ácido en la boca, por lo que la placa lo odia. Además, masticar quesos duros aumenta la producción de saliva, que elimina algunas de las bacterias en la boca. Si quieres comer algo no tan pegajoso para tus dientes, como galletas saladas, agrega un poco de cheddar y mitigarás el daño. Solo recuerda, los quesos duros y añejos son las mejores opciones.,
2) leche
junto con el agua, la leche es la mejor bebida cuando se trata de sus dientes. Es rico en calcio y otros elementos importantes. La leche también reduce los niveles de ácido en la boca, lo que ayuda a combatir la caries dental.
3) Agua
¡el superhéroe de tus dientes! El agua ayuda a eliminar las partículas de alimentos y mantiene los niveles de saliva altos. La Saliva es en realidad la mejor defensa de su boca contra la caries dental porque contiene proteínas y minerales que luchan naturalmente contra la placa y si se mantiene hidratado, tiene un suministro ilimitado de ella.,
4) verduras de hoja verde (espinacas, brócoli, col rizada)
súper saludables, las verduras de hoja verde son ricas en calcio, ácido fólico y muchas vitaminas y minerales importantes que sus dientes y encías aman.
5) pescado (pescados grasos, salmón salvaje, atún)
rico en minerales y vitaminas importantes como la vitamina D, el pescado es una parte crucial de cualquier dieta amigable con los dientes.
6) carne
La mayoría de las carnes son excelentes para su salud oral. Están llenos de algunos de los nutrientes más importantes mencionados anteriormente. Las carnes rojas e incluso las carnes de órganos son especialmente beneficiosas.,
7) té negro y verde
¡piensa en polifenoles! Se sabe que los polifenoles reducen las bacterias y los productos tóxicos de las bacterias en la boca. El té también tiende a ser rico en fluoruro, que es una necesidad bien conocida para dientes sanos. Es mejor si lo bebes sin azúcar, ya que el azúcar e incluso la miel podrían arruinar la fiesta.
8) nueces
Las nueces están llenas de beneficios para la salud de sus dientes. Están llenos de toneladas de elementos importantes como el calcio y el fósforo. Especialmente beneficiosos son las almendras, las nueces de Brasil y los anacardos, que ayudan a combatir las bacterias que conducen a la caries dental.,
9) Goma de mascar
Esto es una obviedad. La goma de mascar aumenta la producción de saliva, eliminando las bacterias y las partículas de alimentos.
10) arándanos (frescos)
ricos en polifenoles (al igual que el té), que mantiene la placa a raya, reduciendo así el riesgo de caries. Los arándanos frescos son especialmente eficaces para interrumpir el proceso de formación de placa.
11) naranjas
La mayoría de las frutas cítricas son realmente ácidas, lo que no es bueno para sus dientes, pero las naranjas son menos ácidas de todas y tienen todos los beneficios para la salud que puede esperar de las frutas.,
12) fresas
Si quieres dientes perfectos, ¡más vale que te gusten las fresas! Están llenos de vitamina C, antioxidantes y ácido málico, que también podría blanquear naturalmente los dientes.
13) yogur
El yogur definitivamente cumple con más de una buena caja para su salud oral. Está lleno de calcio y probióticos que lo protegen contra las caries, las enfermedades de las encías e incluso el mal aliento.
14) las zanahorias
Las zanahorias son tan sabrosas y llenas de toneladas de los minerales y vitaminas más importantes para tu boca que merecen una mención especial., Con razón Bugs Bunny tiene dientes perfectos.
15) Manzanas
una manzana al día mantendrá al dentista de inmediato? Probablemente no, pero sin duda ayudará. Está repleto de nutrientes y vitaminas clave.
16) ajo
La alicina que contiene el ajo tiene fuertes propiedades antimicrobianas . Por lo tanto, le ayuda a combatir la caries dental y especialmente la enfermedad periodontal.
17) jengibre
El jengibre es increíble en muchos aspectos. Cuando se trata de la salud oral que podría refrescar su aliento e inhibir el crecimiento de bacterias.,
18) granos integrales
El consumo de granos integrales (avena, arroz integral) reduce el riesgo de enfermedad de las encías.
19) peras
A diferencia de muchas frutas ácidas, las peras crudas son buenas para neutralizar los ácidos, lo que las convierte en un aperitivo perfecto en cualquier momento.
20) Kiwis
los Kiwis tienen una de las concentraciones más altas de vitamina C.
21) cebollas
Cuando se comen crudas, las cebollas tienen poderosas propiedades antibacterianas, especialmente contra algunas de las bacterias que causan caries y enfermedades de las encías.
22) setas Shiitake
estas sabrosas golosinas asiáticas son la pesadilla de plaque., Contienen lentinan, un azúcar natural que interrumpe la formación de placa en los dientes.
23) apio
El apio es tan bueno para tus dientes que vale una mención especial. Es en muchos sentidos el snack perfecto para una buena salud oral y es el más cercano que tenemos al hilo dental de la naturaleza.
24) soja
una dieta que incluya soja puede ayudar a promover encías saludables.
25) Wasabi
Sushi acaba de mejorar para sus dientes! Hay alguna evidencia de que el wasabi evita que las bacterias se peguen a los dientes.,
26) semillas de sésamo
altas en calcio y muy eficientes para eliminar la placa de los dientes mientras los masticas.
27) batatas
Una dosis saludable de vitamina A hará muchas cosas buenas para el esmalte y las encías.
28) pasas
Esta es una entrada sorpresa, ya que las pasas incluso aparecen como los malos en algunos lugares cuando se trata de su efecto en los dientes. Sin embargo, son una fuente de fitoquímicos como el oleanólico, que puede matar las bacterias que causan caries. También son ricos en antioxidantes.
29) café Negro
aún más sorpresa entrada!, Sin embargo, una serie de estudios recientes han demostrado que el café negro podría proteger sus dientes de la caries dental y en realidad ayudar a combatir la placa. Por supuesto, hay una pequeña captura, el café debe ser negro y sin azúcar.
30) vino tinto
Espere un segundo! ¿No nos han dicho cientos de veces que evitemos el vino tinto para proteger nuestros dientes? Bueno, sí and ¡y no! Según un estudio en el Journal of Agricultural and Food Chemistry, un vaso de vino tinto puede tener un fuerte efecto antimicrobiano contra las bacterias causantes de caries. ¡Salud a estos valientes científicos!,
Recuerde siempre lo básico
Se siente muy bien comer alimentos sabrosos, que usted sabe que son excelentes para su salud oral. Sin embargo, no olvide lo que su dentista le ha enseñado. Incluso después de las entradas más saludables de esta lista, siempre es una buena idea limpiar los dientes de alguna manera de las partículas de alimentos restantes, azúcares y ácidos. Cepillarse, por supuesto, debe ser su mejor opción, pero si no es una opción en este momento, puede obtener una goma de mascar o al menos beber un poco de agua.