10 maneras de liberarte de la duda para siempre

Al igual que hay muchos factores que causan y mantienen el hábito de la duda, hay bastantes estrategias que pueden ser efectivas para deshacerlo.

el truco es que no hay una solución única para todos. Ninguna estrategia es efectiva para todos. Lo que significa que se requiere un poco de ensayo y error para encontrar un enfoque que funcione para usted.,

Mi consejo es leer todos ellos rápidamente, identificar uno o dos que parecen ser más útiles, y probarlos durante un par de semanas. Entonces siéntete libre de sumar o restar estrategias basadas en tu progreso.

una vez que encuentre una pareja que realmente parezca funcionar para usted, Comprométase a integrarlos en su vida diaria de pequeñas maneras.

abrace su duda de sí mismo

suena un poco contradictorio que la primera estrategia para liberarse de la duda de sí mismo es abrazarla, ¿verdad? Bueno, ten paciencia, hay un método para la locura.,

Hay una idea importante en salud mental que se aplica muy bien a la duda:

lo que resistimos persiste.

Más que un eslogan pegadizo, es una característica fundamental del cerebro que si tratas algo como una amenaza, tu cerebro aprenderá a pensar en ello como una amenaza. Lo que significa constantly que estará constantemente en la búsqueda de ella (que es estresante) y te llenará de adrenalina de lucha o huida cada vez que lo encuentres (que es muy estresante).,

por lo tanto, si tienes el hábito de tratar de huir de inmediato de la duda de ti mismo (por ejemplo, distrayéndote de ella) o tratando de eliminarla (discutiendo contigo mismo sobre por qué es tonto sentirse de esa manera) la duda de ti mismo solo volverá más fuerte la próxima vez.

El Antídoto es reconocer brevemente tu duda y hacerle saber que, si bien no te gusta, no le tienes miedo. Literalmente habla con tu propia duda y di esto:

Hey there Self-Doubt. No eres mi favorito, pero entiendo que sólo estás tratando de ayudar., Ve a pasar el rato si quieres, pero voy a volver .

En otras palabras, abrazar tu propia duda significa reconocerla y estar dispuesto a tenerla, y luego reenfocar tu energía y atención en seguir adelante con la vida.

Haga esto constantemente y poco a poco entrenará su cerebro para no ser tan reactivo a su propia duda de sí mismo. Y eso hará que sea mucho más fácil para ti superarlo.

sé escéptico con tus pensamientos

la duda no es un rasgo de la personalidad. Es simplemente un hábito mental.

nuestros cerebros nos lanzan pensamientos todo el día., Algunos son útiles como » recuerde recoger la leche en el camino a casa.»Algunos son inútiles como» ¿por qué siempre tengo que ser un desastre!»

es esencial que no tengas demasiadas dudas sobre ti mismo. Es simplemente un patrón de pensamiento que sin querer has reforzado y convertido en un hábito. Pero al final del día es solo eso – un hábito. Y los hábitos siempre se pueden deshacer.

así que trate de cultivar un escepticismo saludable de sus propios pensamientos. Solo porque tengas un pensamiento no lo hace verdad.,

adquiera el hábito de cuestionar sus propios pensamientos, especialmente los realmente inútiles como la duda crónica de sí mismo, y les robará gran parte de su poder sobre usted.

Dale a tu crítico interno un nombre (¡y personalidad!)

nuestra duda a menudo se siente increíblemente poderosa porque nos identificamos demasiado con ella, lo que significa que a menudo creemos que somos lo que nuestros pensamientos dicen que somos.

pero esto es una tontería realmente. Tus pensamientos son solo cosas que tu mente produce, de la misma manera que tus dedos producen uñas de los pies., Si usted tiene una uña del pie de aspecto especialmente feo en un dedo del pie en particular, usted no asumiría que significa algo sobre usted como persona.

del mismo modo, si tienes un pensamiento especialmente feo que tiende a «crecer» fuera de tu cerebro, no necesariamente significa nada sobre ti como persona. Recuerde:

Usted no es sus pensamientos.

para realmente recalcar esta distinción entre usted y sus pensamientos que dudan de sí mismo, ayuda a separarlos de usted mismo. Y una de las mejores maneras de hacerlo es dándole a tu duda un nombre-e idealmente—un poco de personalidad.,

por ejemplo, una vez tuve un cliente que la llamó Harriet, por una tía abuela particularmente mala y demasiado crítica llamada Harriet. Cada vez que surgía la duda de mi cliente, ella se decía algo como: «Ahí va la vieja tía Harriet otra vez

cuando le das a tu duda un nombre te das permiso para separarlo de ti mismo.,

reestructurar tus pensamientos

hay una poderosa técnica de la terapia cognitiva conductual llamada reestructuración cognitiva que te ayuda a entrenar tu mente para producir pensamientos más realistas y útiles en lugar de pensamientos excesivamente negativos e inútiles.

es una extensión de las últimas ideas en que es importante reconocer tus pensamientos como separados de ti como persona y no asumir que son especialmente verdaderos o significativos., La reestructuración cognitiva lleva este proceso al siguiente nivel al agregar un tercer paso: puede «reestructurar» una pieza de duda inútil en particular para ser más realista y útil.

Por ejemplo, supongamos que después de una conversación difícil con su cónyuge, su auto-duda se está arrastrando con pensamientos como este:

no me han traído a todos. No es para tanto. Ahora va a estar enojada conmigo todo el día.,

puede reestructurar ese pensamiento para que sea menos negativo y más realista de esta manera:

es una lástima que ahora esté un poco enojada, pero a largo plazo es importante que podamos hablar de cosas difíciles. En realidad Estoy orgulloso de mí mismo por hacer lo correcto a pesar de que ‘s emocionalmente difícil en el momento.,

Cuando la reestructuración cognitiva como esta se convierte en un hábito, puedes entrenar lentamente la auto-conversación negativa automática de tu cerebro para que sea más realista y útil y menos crítica y negativa.

si desea aprender más sobre esta técnica, escribí una guía extensa para la reestructuración cognitiva aquí.

Cultiva tu sentido de propósito

la naturaleza puede aborrecer un vacío, pero la duda de sí misma lo ama.,

Las personas que han luchado durante mucho tiempo con el diálogo interno negativo como la duda de sí mismas a menudo se encuentran tan consumidas con evitar los aspectos negativos (sentimientos negativos, pensamientos negativos, etc.) que no han pasado mucho tiempo cultivando lo positivo.

lo cual es una pena porque tener un conjunto bien cultivado de valores y un fuerte sentido de propósito personal es una de las mejores maneras de liberarse de la duda.,

piénsalo:

• ¿Rosa Parks tuvo el coraje de defenderse porque era muy buena descartando la duda o porque tenía un sentido de propósito intensamente fuerte con el que estaba comprometida?
• ¿Michael Jordan hizo tantos tiros ganadores porque era realmente hábil para eliminar la duda o porque estaba obsesivamente centrado en ganar?
• Juana de arco cabalgó a la batalla como una niña de 13 años porque era experta en superar la duda o porque su sentido de la misión y el propósito la empujaron a superarlo?,

el punto es que, a menudo, la mejor manera de lidiar con la duda es «superarla» con un fuerte sentido de propósito. De hecho, la existencia misma de la duda crónica de sí mismo puede ser de hecho un síntoma de una falta de propósito fuerte en su vida.

tómese un tiempo para considerar lo que realmente le importa. ¿Qué es lo que realmente quieres? ¿En qué crees? ¿Qué hay en tu lista de deseos?

a menudo simplemente aclarar estos valores es suficiente para impulsar un fuerte sentido de propósito que lo ayudará a salir de la duda y el pensamiento negativo.,

pasa tiempo con personas que creen en ti

Jim Rohn afirmó que «eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo.»

creo que hay mucho en esto. En gran medida, realmente somos criaturas sociales. No importa cuán introvertido pienses que eres, todos necesitamos interacción social positiva y afirmación.

por Desgracia, muchas personas que luchan con la duda está empeñado en «demostrando» como una manera de acallar la auto-duda., Pero esto puede ser contraproducente porque terminas rodeándote de personas que no son muy comprensivas o alentadoras. Lo que hace que sea difícil ser eso para ti mismo.

por otro lado, si das un paso atrás y realmente te preguntas «quiénes son las personas en mi vida que realmente me aman y me apoyan y creen en mí» y luego haces un esfuerzo consciente para pasar más tiempo cerca de ellos, creo que encontrarás que tus dudas comienzan a debilitarse.,

pruebe la terapia o el asesoramiento

Por supuesto, yo mismo soy terapeuta, así que tome este con un grano de sal, pero realmente creo que una buena terapia puede cambiar la vida. Específicamente, si encuentras un buen terapeuta que te ayude a trabajar en tus problemas de duda, puede ser como cohetes impulsores para tu progreso.

Por supuesto, todos podemos trabajar en nosotros mismos y hacer auto-estudio leyendo buen material y tratando de practicar buenos hábitos de salud mental y técnicas como las que recomiendo aquí. Y no hay nada malo en esto.,

pero a veces un poco de orientación y apoyo experto puede hacer que el proceso sea mucho más rápido y fácil.

piénsalo de esta manera: si querías correr un maratón pero no tenías experiencia corriendo, ¿podrías lograrlo por tu cuenta? ¡Claro que sí! Puedes leer muchos libros, ver videos de YouTube, probar diferentes horarios de carrera y planes de dieta, probar una variedad de diferentes zapatos y equipos, etc.

pero también podría contratar a un entrenador personal que podría darle un plan personalizado, ahorrándole mucho tiempo y esfuerzo y ayudándole a evitar errores comunes.,

una buena terapia puede hacer lo mismo para resolver problemas relacionados con la duda.

haga el tipo correcto de comparaciones

Si tiene dificultades con la duda, sin duda ha escuchado el Consejo de dejar de compararse con los demás.

Bueno, eso está bien. Y aunque probablemente sea un buen consejo en abstracto, hacerlo es la parte difícil. En parte porque, como discutimos antes, estamos programados para ser criaturas altamente sociales, evaluando constantemente nuestra posición en la tribu.,

así que aquí hay una alternativa que creo que es más práctica y factible que simplemente tratar de no compararte con los demás: ten más cuidado con quién te comparas. Específicamente, trata de compararte con versiones pasadas de ti mismo en lugar de con otras personas.

por ejemplo: supongamos que solo tienes que presentarte en una reunión de trabajo y tu última diapositiva no salió bien. Y por supuesto, todo tipo de dudas comienzan a arrastrarse en tu mente y te encuentras comparando tu actuación de hoy con la actuación estelar de Janet de ayer.,

en su lugar, intente cambiar su comparación a su propio rendimiento cuando comenzó el trabajo por primera vez. Claro, te encogerás un poco cuando pienses en lo malo que eras en ese entonces. Pero también te obligarás a reconocer lo lejos que has llegado y cuánto progreso has hecho, una comparación mucho más útil.

practica la autocompasión

hay una explicación simple para la duda de uno mismo que no se habla lo suficiente: a veces recurrimos a la duda de uno mismo porque simplemente no tenemos una mejor alternativa.,

Cuando la duda es su defecto y no tiene una idea clara de qué más podría hacer en respuesta a un fracaso o una situación difícil, ¡por supuesto que va a ser difícil dejar de dudar de sí mismo!

por otro lado, todo es más fácil cuando tenemos buenos modelos positivos:

• Es más fácil aprender un nuevo instrumento cuando tienes un hermano mayor del que puedes ver y aprender.
• Es más fácil aprender a levantar pesas correctamente si tienes un entrenador personal que pueda demostrar la técnica adecuada para ti.,
• y es más fácil evitar la duda cuando tienes una alternativa específica que puedes buscar

y una alternativa potencialmente poderosa a la duda es la autocompasión.

la autocompasión es la simple idea de que después de un error o contratiempo, en lugar de castigarte por ello o dudar de ti mismo, podrías tratarte como un buen amigo y ser comprensivo.

Esta es una forma sencilla de empezar., La próxima vez que estés luchando o hayas cometido un error, hazte esta pregunta:

Si un buen amigo estuviera en la situación en la que estoy ahora y viniera a mí, ¿qué les diría?

entonces di lo mismo a ti mismo.

Eres tan digno de compasión como otras personas.

Mantenga un diario de auto-gratitud

como terapeuta, escucho lo siguiente mucho de mis clientes:

soy mi peor crítico. Todo lo que hago es dudar de mí mismo y humillarme., ¿Por qué no puedo ser amable conmigo mismo o incluso estar orgulloso de mí mismo?

a lo que normalmente respondo:

esa es una gran idea. Con qué frecuencia Practicas ser amable contigo mismo y reconocer tus positivos y éxitos.

Cric grillos

por cualquier razón, no se le ocurre a la gente que ser amable contigo mismo y celebrar tus propios logros es una habilidad que puedes construir. Pero como la mayoría de las habilidades, no solo sucede mágicamente, ¡tienes que practicar realmente!,

un pequeño gran hábito para entrar en que le ayudará a evitar la duda de sí mismo y en realidad mejorar su autoestima es lo que llamo mantener un diario de auto-gratitud.

ahora, probablemente hayas oído hablar de la idea de diarios de gratitud o diarios de gratitud donde pasas unos minutos al final de cada día para anotar una o dos cosas por las que estás agradecido. Bueno, el Diario de auto-gratitud es similar, pero el enfoque está en ti específicamente y en las cosas sobre ti mismo por las que estás agradecido.,

es simple: al final del día, abre la aplicación notas en tu teléfono y crea una nueva nota llamada Auto-gratitud. En la parte superior, ponga la fecha y enumere 1 o 2 cosas de las que está orgulloso. No tienen que ser grandes cosas. Podrías estar orgulloso de ti mismo por recordar sacar la basura.

acostúmbrate a practicar estar orgulloso de ti mismo y te resultará mucho más fácil descartar tus dudas y recordarte a ti mismo todas las razones por las que tienes que confiar en ti mismo.,

conclusión

al final del día, la duda es un hábito—nada más, nada menos.

e independientemente de dónde provenga, puede trabajar para liberarse de la duda crónica de sí mismo construyendo mejores hábitos.

si ha leído esta guía y tiene sentido para usted, elija una o dos de las estrategias enumeradas anteriormente y pruébelas durante una o dos semanas. Creo que encontrará que, aunque es difícil, reducir la duda y aumentar la confianza en sí mismo son en realidad mucho más factibles de lo que podría haber imaginado.