Una es una disciplina holística originaria de la antigua India, la otra es un sistema físico específico ideado por un anatomista alemán a principios del siglo 20, pero hay mucho cruce-y ahí radica la confusión – entre yoga y Pilates.

como prácticas de hoy, el yoga y el Pilates se celebran por sus numerosos beneficios para la salud, desde ofrecer conexión con el cuerpo y alivio del estrés, hasta desarrollar flexibilidad, fuerza, control y resistencia., Hay innumerables interpretaciones de ambas disciplinas (y la clase de equilibrio de una persona es el cardio de otra persona), pero lo que las vincula a ambas es el trabajo de respiración.

En pocas palabras, «la mayor diferencia entre los dos», explica Jill Simpson, fundadora de yoga, Pilates, ballet y barre studio Ebb&Flow, «es el énfasis en el lado espiritual en las clases de yoga.»

Zoe Bertali, profesora de yoga en studio The Refinery elabora: «el Yoga es un sistema integrado de gestión de la salud que utiliza la respiración, el movimiento y la meditación para unir mente, cuerpo y espíritu., También incorpora elementos de Filosofía, Ciencia y una forma de vida ética. Las clases pueden variar desde suaves y nutritivas hasta desafiantes y sudorosas.»De hecho, hay una clase de yoga para todos; desde las diversas formas más tradicionales como hatha y ashtanga hasta las interpretaciones creativas como el yoga antigravedad, el yoga de la risa e incluso el yoga karaoke.

«Pilates fue creado por Joseph Pilates que era un anatomista y un genio mecánico», dice Bertali., «Es un sistema físico que utiliza ejercicios muy específicos para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura con un enfoque particular en el núcleo. Es una práctica disciplinada que debe hacerse de manera regular para proporcionar beneficios».

tiende a haber menos variaciones salvajes de las enseñanzas de Pilates, con los tradicionalistas favoreciendo las clases de mat y aquellos que buscan entrenamientos más centrados en el fitness optando por clases en máquinas reformadoras basadas en la resistencia. El Pilates clásico, que combina el trabajo de estera con una gran cantidad de aparatos de Pilates, se considera la práctica en su forma más verdadera.,

si está buscando desarrollar la fuerza y el equilibrio del núcleo, cuando se practica regularmente yoga y Pilates son ejercicios ideales para esto. Dado que muchas de las posturas en yoga y ejercicios en Pilates implican apoyar su peso corporal, también trabajan varios músculos en todo su cuerpo.,

generalmente, el Pilates es una práctica disciplinada que requiere pequeños movimientos enfocados en varias áreas del cuerpo. Simpson dice que mientras que los estudiantes de Pilates trabajan principalmente en la fuerza central (como se señaló anteriormente), cosechan «beneficios adicionales de tonificación muscular, fuerza general, control corporal y flexibilidad».

Bertali añade que «si te gusta un entrenamiento más estructurado sin el componente cardio este podría ser el entrenamiento para ti.»

también señala que el yoga puede ayudar a aumentar la fuerza y la flexibilidad a través de los músculos y las articulaciones., «En las clases activas y de ritmo rápido, es probable que genere mucho calor en el cuerpo, lo que tiene un gran efecto regenerativo» y, por supuesto, quemará calorías.

«en prácticas más lentas como el yin yoga, donde sostienes las posturas durante más tiempo, comienzas a trabajar en estirar y mover la fascia, que es el tejido conectivo más profundo alrededor de los músculos y las articulaciones, lo que en última instancia ayuda con la flexibilidad.»

la Investigación de MINDBODY ha demostrado que el 70 por ciento de las personas que hacen yoga o Pilates decir que alivia el estrés para ellos. Ambas prácticas enseñan técnicas de respiración que pueden ayudar a combatir los sentimientos de estrés y ansiedad, mientras que ambas tradicionalmente alientan a los estudiantes a alinear el cuerpo con la mente y el espíritu, tomándose el tiempo para enfocarse en el autocuidado.

al ser un sistema holístico, el yoga se preocupa tanto por la mente y el espíritu como por el cuerpo. Simpson dice: «además de que el yoga es una práctica física, también incluye una práctica de meditación. Tomarse el tiempo para conectar con el cuerpo, la respiración y la mente, tener la oportunidad de reducir la velocidad en nuestros estilos de vida ocupados y enfocarnos hacia nosotros mismos».,

Sin embargo, Bertali siente que las posturas físicas en yoga, además del trabajo de respiración y meditación, pueden beneficiar tanto a la mente. «El Yoga tiene un efecto extremadamente equilibrado en el sistema nervioso a través del uso de una respiración más profunda. Es una práctica muy desintoxicante a través de los giros y vueltas de las posturas, ayudando a llevar hidratación y suministro de sangre fresca a los órganos y articulaciones. El enfoque y la concentración requeridos en algunas de las posturas te mantiene muy anclado en el momento y fuera de las distracciones del día, lo que ayuda a crear un poco de espacio en la mente.,»

esto también es cierto para Pilates. «Como el Pilates es una disciplina de ritmo más lento que también se centra en el trabajo de la respiración, puede ser extremadamente meditativo y aliviar el estrés», dice Bertali.

Simpson agrega: «Pilates une el cuerpo con la mente, requiere una buena concentración de su cuerpo y la respiración con un enfoque profundo necesario para Pilates de nivel avanzado, todo lo cual puede ayudar a mejorar su salud mental.»Pero no esperes que las clases se centren en la meditación.,

también es probable que tanto con el yoga como con el Pilates, como se podría argumentar con todos los entrenamientos, la simple oportunidad de robar algo de ‘tiempo para mí’ sea otra razón por la que se celebran para aliviar el estrés, como demuestra el índice de bienestar de MINDBODY con una correlación entre la cantidad de espacio de cabeza que obtienen las personas y sus niveles de bienestar general.,

tanto el yoga como el Pilates a menudo son recomendados por médicos y terapeutas deportivos como ayuda para la rehabilitación después de una lesión y también para complementar varios deportes de alto impacto.

Bertali explica que » como ambas pueden ser prácticas más lentas y controladas, pueden utilizarse para la rehabilitación de lesiones específicas mediante el uso de posturas específicas., Igualmente para las personas que se recuperan de la depresión o el trauma, el reequilibrio de las hormonas creadas a través del movimiento físico y la respiración puede tener un hermoso efecto calmante en el cuerpo y la mente».

Específicamente, Simpson siente que el Pilates puede ser más beneficioso para la recuperación, mientras que el yoga puede ayudar a prevenir lesiones y dolencias deportivas., «Pilates es una serie de movimientos específicos y soluciones adaptables cuando una lesión o dolor crónico perjudica el movimiento y el rendimiento. En concreto, dice Bertali, «puede tener un efecto muy reparador sobre el dolor lumbar y la mala postura».

«El Yoga es fantástico para ayudar con el estiramiento de los músculos para las personas que practican muchos deportes/corren/ciclan», dice Simpson. «El yin yoga ayudaría a apoyar a estas personas con su entrenamiento y recuperación para disminuir la velocidad y estirarse en áreas específicas».,

Con adaptaciones específicas, el yoga y el Pilates son consideradas como seguras y altamente beneficiosos en el embarazo.

una de las clases prenatales más populares, el yoga, ayuda a fortalecer los músculos centrales, aliviar el dolor de espalda y mantener el tono muscular, mientras que es un ejercicio suave que también es amable con sus articulaciones y le ayuda a relajarse.,

Simpson dice que en las clases prenatales, » abordamos las áreas clave del suelo pélvico, dolor de cuello y hombros, pérdida de resistencia y mantenimiento de la flexibilidad. Realmente animaría a las mujeres embarazadas a practicar yoga, ya que puede mejorar el sueño, reducir el estrés y ayudar a mantener una postura saludable durante el embarazo también.»De hecho, los estudiantes reportan toda una serie de beneficios.

El Pilates se considera uno de los ejercicios más efectivos en mujeres pre y postnatales, ya que se dirige a los músculos que generalmente se debilitan durante el embarazo.

Erica Foulds, entrenadora maestra en Ten Health & Fitness (donde ofrecen clases de reformador prenatal) explica: «durante el embarazo, el cuerpo cambia constantemente. Pilates es una manera efectiva y segura de construir la fuerza y la resistencia que le ayudará a hacer frente mejor a esos cambios., También es ideal para mantener la pelvis fuerte para ayudar al proceso de un parto natural; el trabajo de parto puede durar varias horas y los músculos centrales se fatigan fácilmente si no se han entrenado durante todo el embarazo.»

Foulds también afirma que «las futuras madres que ejercitan regularmente sus músculos centrales pueden esperar una reducción del dolor lumbar y pélvico e incluso trabajos más cortos». Bueno, aquí está la esperanza.,