(CNN) si estás tratando de dejar de fumar, podría valer la pena reconocer y aceptar tus antojos en lugar de evitarlos.

y descargar una aplicación para teléfonos inteligentes que adopte ese enfoque podría aumentar sus probabilidades de éxito, según un estudio publicado el lunes en JAMA Internal Medicine.,

«el problema es que cuando intentas evitar lo que sientes y lo que piensas, paradójicamente creas más de lo que estás tratando de evitar», dijo Jonathan Bricker, autor principal del nuevo estudio y profesor del programa de prevención del cáncer en el Fred Hutchinson Cancer Research Center en Seattle.

ese enfoque del cambio de comportamiento podría ser beneficioso para más de uno de cada 10 estadounidenses que fuman.,

una deficiencia de este enfoque impulsado por la tecnología, sin embargo, es que requiere que las personas que intentan dejar de fumar tengan un teléfono inteligente y una línea telefónica que funcione, según el Dr. Panagis Galiatsatos, profesor asistente de medicina en la Escuela de Medicina Johns Hopkins en Baltimore y portavoz voluntario de la Asociación Americana del pulmón. No participó en el estudio.

«Necesito que los médicos de atención primaria sean conscientes de que este tipo de producto está disponible», dijo. Sin embargo, esto debe ser como un complemento (a la atención médica), no como un reemplazo.,»

la mayoría de sus pacientes son negros, señaló, y el ingreso anual promedio para aquellos en su comunidad circundante es de aproximadamente 1 15,000. Galiatsatos dirige el Centro de tratamiento del tabaco en el Johns Hopkins Bayview Medical Center.

aunque fumar tabaco ha caído a mínimos históricos, 34 millones de estadounidenses todavía fuman, de acuerdo con Smoking Cessation: a Report of the Surgeon General, que se publicó a principios de este año.,

más allá de demostrar que un plan basado en la aceptación podría ayudar a las personas a dejar de fumar a largo plazo, Bricker y su equipo querían demostrar que el seguimiento de su progreso en una aplicación digital era prácticamente útil. Alrededor de 490 solicitudes para dejar de fumar se han descargado hasta 33 millones de veces, según datos de SensorTower.com.

Sin embargo, los datos son limitados sobre cuán efectivos son en realidad. Así que Bricker y su equipo echaron un vistazo más profundo.

desarrollaron un ensayo clínico aleatorizado que comparó a los fumadores utilizando dos aplicaciones diferentes diseñadas para ayudar a las personas a romper el hábito.,

la aplicación que ayudó a las personas a aceptar, en lugar de evitar, los antojos fue un 50% más efectiva, encontraron los investigadores.

frente a los factores desencadenantes

El equipo del estudio inscribió a 2.415 fumadores adultos de cigarrillos, dividiéndolos en dos grupos. En la primera cohorte, los participantes utilizaron iCanQuit, una aplicación que los investigadores desarrollaron, basada en la terapia de aceptación y compromiso, que enseña la aceptación de los desencadenantes del tabaquismo. El objetivo de ese enfoque es dejar de fumar apelando a los valores propios y alentar al usuario a permitir que pase la necesidad de fumar sin actuar sobre ella.,

en el segundo grupo, los fumadores utilizaron la QuitGuide del Instituto Nacional del Cáncer, una aplicación diseñada para ayudar a las personas a dejar de fumar al evitar los desencadenantes que impulsan a las personas a fumar cigarrillos. La aplicación del NCI se basa en las pautas de práctica clínica para dejar de fumar de los Estados Unidos, que motivan a las personas a dejar de fumar con lógica y razón.

Los investigadores siguieron a los participantes varias veces entre Mayo de 2017 y septiembre de 2018.

los que usaron la aplicación iCanQuit tuvieron 1.,49 veces más probabilidades de dejar de fumar en comparación con aquellos que usaron la aplicación QuitGuide.

después de que los usuarios descarguen la aplicación iCanQuit, establecen una fecha para cuando les gustaría dejar de fumar, y luego siguen las instrucciones del entrenador virtual de la aplicación, que les ayuda a ser más conscientes de los factores estresantes personales específicos que desencadenan sus antojos de tabaco.

al aceptar la existencia de antojos en lugar de tratar de eliminarlos, la aplicación y su enfoque subyacente facilitan la lucha de tira y afloja que muchos tienen con su deseo de un cigarrillo.

«sueltas la cuerda», dijo Bricker.,

su equipo concluyó que con cada 100,000 fumadores que comienzan con la aplicación iCanQuit, 28,000 de ellos dejarían de fumar con éxito.

«esto eleva las aplicaciones como una forma efectiva de dejar de fumar», dijo Bricker. «Hasta este punto, simplemente no había muchos datos sobre si las aplicaciones funcionaban.»

más de una forma de dejar de fumar

este nuevo estudio sobre aplicaciones para dejar de fumar se suma a la investigación existente sobre formas de dejar de fumar.

y una manera exitosa de ayudar a las personas a dejar de fumar fue creando un incentivo financiero., Un estudio anterior publicado en el New England Journal of Medicine hizo que las personas depositaran 1 150; los participantes recibieron ese dinero de vuelta, más 6 650, si dejaban de fumar con éxito. Más de la mitad pudieron dejar de fumar, siempre que también tuvieran acceso a consejos para dejar de fumar junto con reemplazos de nicotina como goma de mascar o un parche.

El amor también podría ser un poderoso conductor, encontró un estudio de 2015 publicado en JAMA Internal Medicine. La mitad de los hombres y mujeres en el estudio pudieron dejar de fumar si su pareja lo hizo con ellos., Por otro lado, solo el 8% de los intentos de cesación de los hombres tuvieron éxito si su pareja no se detuvo.

La terapia de reemplazo de nicotina, como inhaladores, aerosoles nasales, pastillas y goma de mascar, puede agregar un peso considerable a los esfuerzos para dejar de fumar. Una revisión de 2018 de 150 pruebas diferentes de dichos métodos mostró que estas terapias podrían mejorar la probabilidad de dejar de fumar en un 50% a 70%.

fumadores que se quedan

«Este estudio es aplicable para ayudar a las personas a dejar de fumar y a mantener la abstinencia», dijo Galiatsatos de Johns Hopkins., «Si quieres ayudar a las personas a dejar de fumar, no es escribir una receta y dejarlo por un día.»

elogió el estudio por tener un gran tamaño de muestra y usar un modelo de atención crónica, y por la larga cantidad de tiempo que los investigadores monitorearon a los participantes para asegurarse de que realmente eliminaran su hábito.

Galiatsatos, sin embargo, explicó que muchos de sus pacientes de bajos ingresos tienen problemas para usar los servicios de línea telefónica para dejar de fumar porque no tienen una línea telefónica confiable y consistente.