parece que el sueño debería venir tan fácilmente. Te acuestas, cierras los ojos, y en un par de minutos, estás en la tierra de Nod.
pero no siempre es tan fácil. Si está buscando optimizar su entorno para dormir, la temperatura es un lugar común para comenzar.
Usted puede estar luchando con el insomnio.
esta falta de sueño puede tener varias consecuencias para la salud. A corto plazo, te deja sintiéndote agotado y desenfocado. Lucharás a través del trabajo y Te sentirás desprovisto de energía todo el día.,
durante períodos prolongados, la privación del sueño conduce a una presión arterial más alta, inflamación y desequilibrios en los niveles de azúcar en la sangre.
Hay varios factores para garantizar que duermas bien por la noche. La temperatura es una que muchos pasan por alto cuando están contando ovejas sin éxito.
tabla de contenidos
¿Cómo afecta la temperatura a tu sueño?¿Cuál es la mejor temperatura para dormir?
consejos para encontrar la mejor temperatura para dormir
La última palabra
¿cómo afecta la temperatura a tu sueño?
hay varias maneras en que la temperatura afecta su sueño., En el nivel más básico, la temperatura ambiente puede evitar que se duerma en absoluto.
si sientes demasiado calor, pasarás la mayor parte de la noche tratando de refrescarte. Cuando sientas demasiado frío, estarás demasiado concentrado en el frío que sientes para poder dormir.
pero lo más interesante es el efecto que la temperatura ambiente tiene en ti mientras duermes.
esto se debe a que su cerebro reduce la temperatura de su cuerpo como parte del proceso de sueño., Esta temperatura corporal crea las condiciones ideales para que tu cuerpo se repare y absorba cualquier información que recibas durante el día.
la temperatura externa interfiere con la capacidad natural de su cuerpo para controlar su propia temperatura. Si ya te sientes demasiado frío o demasiado caliente, tendrás dificultades para alcanzar la temperatura corporal que necesitas para un sueño profundo y refrescante.
el efecto es el mismo en condiciones incómodamente cálidas y frías. Tu cuerpo no puede alcanzar la temperatura adecuada, lo que significa que sigues despertándote durante la noche., No solo te cuesta conciliar el sueño en primer lugar, sino que no puedes permanecer dormido por un período lo suficientemente largo como para refrescarte.
esto no es lo único que la temperatura ambiente afecta tampoco. Las malas condiciones también tienen un efecto directo en la calidad de su sueño de movimiento ocular rápido (REM).
Esta es la etapa del sueño durante la cual su cerebro está más activo, causando que se produzcan sueños. La mayoría de los expertos creen que también ayuda a su cerebro a examinar la información que aprendió durante el día, además de que probablemente tenga un efecto en su estado de ánimo.,
Un estudio muestra que la falta de sueño REM agrava los niveles de irritación y falta de enfoque que causa el insomnio.
también puede afectar a los niveles de antioxidantes en su cuerpo.
en pocas palabras, tu cuerpo y tu cerebro te necesitan para lograr el sueño REM. Esto suele ocurrir después de unos 90 minutos de sueño. Tu cuerpo entra y sale de la etapa REM, y cada etapa dura más que la anterior.
si se despierta debido a temperaturas ambiente inconsistentes, interrumpe ese ciclo., Tienes que esperar otros 90 minutos para que tu cuerpo alcance la etapa REM de nuevo, además de que no pasas tanto tiempo como podrías en la etapa REM.
¿Cuál es la mejor temperatura ambiente para dormir?
es difícil encontrar un rango de temperatura perfecto que te ayude a dormir. Difiere ligeramente dependiendo de varios factores, incluyendo su edad y sexo.
en términos generales, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que la temperatura ideal del dormitorio cae entre 60 y 67 grados Fahrenheit (15.5 y 19.4 grados Celsius).,
estas Condiciones significan que la habitación está lo suficientemente fría como para ayudar a su cuerpo a encontrar su temperatura ideal para dormir, sin ser tan fría como para causar molestias.
recuerde que configurar su aire acondicionado a 65 grados garantiza que siempre se mantendrá más frío que 65 grados. Si establece su calor a 65 grados, siempre estará más caliente que esa temperatura.
pero las diferencias entre hombres y mujeres añaden una arruga extra.,
las temperaturas de sueño y los hombres
Los hombres son los más simples de los dos cuando se trata de encontrar la temperatura de sueño adecuada. Esto se debe a que sus temperaturas corporales permanecen bastante constantes durante el transcurso de la noche.
esto significa que sus cuerpos no luchan tanto para adaptarse a las condiciones cambiantes, ya sean internas o externas. Mientras la temperatura ambiente caiga dentro del rango anterior, los hombres no deben encontrar que la temperatura les impida dormir.
las temperaturas del sueño y las mujeres
Las cosas se complican un poco más para las mujeres., Esto se debe a que sus temperaturas corporales dependen de sus ciclos menstruales. A medida que el ciclo progresa y cambia, la temperatura corporal de una mujer cambia junto con él.
esta falta de consistencia significa que incluso una habitación dentro del rango de temperatura perfecto no siempre se adapta a sus necesidades.
Este es un problema particular para las mujeres menopáusicas. A menudo experimentan sofocos a lo largo de la menopausia, lo que hace que sus temperaturas corporales se disparen. Dormir en una habitación con una temperatura dentro del rango anterior hace poco para mantenerlos frescos.
un minuto se sienten demasiado calientes., El siguiente, el color termina y se sienten demasiado fresco de nuevo.
por Desgracia, no hay mucho que usted puede hacer para predecir o proteger contra los sofocos. Usar ropa más ligera puede ayudar, al igual que usar sábanas ligeras. Sin embargo, esa rápida variación en la temperatura puede despertarlo, independientemente de la temperatura de la habitación.
la menstruación tampoco es la única causa de estas diferencias de temperatura. En términos generales, las extremidades de las mujeres no son tan cálidas como las de los hombres.,
Un estudio publicado en The Lancet Medical Journal destacó esta diferencia. Se encontró que las manos de las mujeres son un promedio de 2,8 grados Fahrenheit.
esto no afecta su temperatura corporal central. Sin embargo, lleva a sentimientos de incomodidad, que le impiden dormir.
¿qué otros factores afectan la temperatura del sueño?
algunas condiciones médicas impiden que su cuerpo regule su temperatura adecuadamente. Por ejemplo, una fiebre puede aumentar la temperatura de tu cuerpo hasta el punto en que te sientas constantemente incómodo, sin importar cuán fría sea la habitación.,
otras afecciones médicas pueden hacerte sentir que tienes demasiado frío cuando en realidad tienes fiebre. Este es un problema común que las personas con gripe deben tratar.
la hipertensión también causa problemas porque impide que la sangre circule por su cuerpo correctamente.
esto significa que su cuerpo lucha por deshacerse del calor interno cuando necesita enfriarse. También puede evitar que se caliente tan rápido como sea necesario en condiciones más frías.
otros problemas circulatorios, como la enfermedad de Raynaud, pueden tener un efecto similar.,
finalmente, el envejecimiento también conduce a su cambio de temperatura ideal para dormir. A medida que envejeces, la capa de grasa directamente debajo de la piel se vuelve más delgada. Esto reduce la capacidad de su cuerpo para aislarse naturalmente contra el frío, o para evitar que el calor penetre en la piel.
como resultado, su cuerpo reacciona más a los cambios leves de temperatura. El rango de temperatura ideal que tenía cuando tenía 20 años generalmente se reduce mucho más cuando está en sus 50 años.
Todos estos factores se combinan con el medio ambiente para afectar la temperatura de su cuerpo mientras duerme.,
5 mejores consejos para encontrar la mejor temperatura para dormir
no tienes control sobre todos los factores que afectan la temperatura de tu cuerpo mientras duermes.
sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo.
1. Experimente con diferentes rangos
el rango recomendado arriba es solo una guía general. La temperatura ideal para dormir de la mayoría de las personas cae dentro de ese rango, pero algunos pueden dormir mejor en condiciones más cálidas o frías.
no hay una temperatura óptima para dormir para los humanos.,
intente experimentar con diferentes ajustes de temperatura ambiente. Registre sus resultados al día siguiente. Tener un dispositivo de seguimiento del sueño, como un FitBit, puede ayudarte a saber qué tan bien duermes con cada temperatura.
Frío y Caliente, Botellas de Agua
Usted puede no ser capaz de controlar la temperatura de su habitación. Tal vez desee ahorrar dinero al no usar el sistema HVAC, o hay un problema que impide que funcione.
de cualquier manera, no puede confiar en que le ayude a encontrar la temperatura adecuada., Ahí es donde una botella de agua caliente o fría puede ayudar.
acurrucarse con la botella adecuada ayuda a su cuerpo a encontrar la temperatura que necesita para dormir bien. Mejor aún, la temperatura de la botella cambia durante la noche, lo que significa que hay pocas posibilidades de que te despierte.
si está enfermo, una bolsa de agua caliente puede ayudarle a no enfriarse.
Abra las Puertas y Ventanas
Mantener sus puertas y ventanas se cierran las trampas de aire en su habitación. Si la habitación ya estaba demasiado caliente, no se va a enfriar., El aire no puede circular fuera de la habitación y no hay aire frío que entra para enfriar la temperatura.
abrir sus ventanas y puertas es una solución simple. Esto permite que el aire circule más, lo que puede reducir la temperatura lo suficiente como para ayudarlo a alcanzar su rango ideal.
refréscate antes de irte a la cama
de nuevo, este consejo te ayuda cuando intentas dormir en una habitación caliente. Hay varias maneras de refrescarse antes de irse a la cama.,
por ejemplo, podrías tomar una ducha fría para bajar la temperatura de tu cuerpo. Esto significa que su cuerpo tiene menos trabajo para alcanzar la temperatura ideal para dormir. Sin embargo, tomar una ducha antes de acostarse puede hacer que esté más alerta, lo que no lo ayuda a dormir.
otra solución es colocar una franela o toalla fría sobre la cabeza. Recuerde que el calor generalmente sale de su cuerpo a través de su cabeza, por lo que este truco puede acelerar el proceso.
5. Cambiar las sábanas
tus sábanas y ropa de dormir pueden ser la culpa de que no encuentres la temperatura adecuada., Las hojas delgadas durante el invierno te dejan sintiendo incómodamente frío. Un edredón pesado en el verano te mantiene demasiado caliente.
un cambio rápido de las hojas puede ser todo lo que necesita para mantenerse a la temperatura adecuada. Mantenga conjuntos separados para el invierno y el verano.
la última palabra
encontrar la temperatura ideal para dormir no es tan fácil como puedes pensar. Tiene tanto que ver con tu propio cuerpo como con tus condiciones de sueño.
Lo ideal es asegurarse de que la habitación esté dentro del rango de temperatura adecuado y que tenga en cuenta tantos factores externos como sea posible., A menudo, un simple cambio de las hojas es todo lo que necesita para llevar la temperatura al nivel correcto.
Lo ideal es asegurarse de que la habitación esté dentro del rango de temperatura adecuado y que tenga en cuenta tantos factores externos como sea posible. A menudo, un simple cambio de las hojas es todo lo que necesita para llevar la temperatura al nivel correcto.