cuando sus hormonas están fuera de control, el resto de su salud sigue su ejemplo. Lo que es más, nos enfrentamos constantemente a factores que amenazan nuestro equilibrio hormonal, desde toxinas ambientales hasta medicamentos recetados y cosas tan universales y simples como el estrés y la falta de sueño. Si bien hay varias estrategias que uno puede tomar para restablecer sus hormonas, una de las maneras más fundamentales para dar la vuelta a su sistema es comenzar con su dieta., Nos pusimos en contacto con la nutricionista famosa Elissa Goodman para darnos la información sobre cuánto afecta a nuestras hormonas la comida que comemos.
«muchas personas no se dan cuenta de cuánto afecta su dieta a sus hormonas», dice Goodman. «Cada vez que te pones algo en la boca, estás enviando un mensaje a tus hormonas.»El desequilibrio hormonal puede tener una larga lista de ramificaciones, que incluyen, entre otras, infertilidad, depresión, insomnio, problemas digestivos y pérdida de cabello. Aunque no necesariamente fácil de cumplir, un plan de dieta de equilibrio hormonal no viene con muchas sorpresas., Los superalimentos saludables que ya conoces son buenos para tu salud y bienestar. «Coma suficientes proteínas de alta calidad, grasas beneficiosas y verduras ricas en nutrientes para darle a su cuerpo lo que necesita», aconseja Goodman. Describió los alimentos clave para equilibrar las hormonas, así como un plan de alimentación sugerido y advertencias sobre qué evitar.
diríjase a continuación para aprender a equilibrar sus hormonas cambiando lo que come.
Grasas Saludables
«Su cuerpo necesita diferentes tipos de grasas para crear hormonas», explica Goodman., «Sin suficiente grasa, realmente vas a luchar.»Sus fuentes favoritas de grasas antiinflamatorias y saludables son el aceite de coco, los aguacates y el aceite de aguacate, y el ghee.
Shop
ácidos grasos Omega-3
Goodman enumera el salmón, las semillas de lino, las semillas de chía, las nueces y los productos animales alimentados con pasto como fuentes saludables de ácidos grasos omega-3. Ella dice que las semillas de cáñamo tienen un omega-6 llamado GLA (ácido gamma-linoleico) que apoya los niveles saludables de progesterona., Pero por lo demás, advierte que debe mantenerse alejado de los aceites altos en omega-6 como el cártamo, girasol, maíz, semilla de algodón, canola, soja y maní.
Shop
Probióticos
«Los probióticos son bacterias saludables que pueden mejorar su producción y regulación de hormonas clave como la insulina, la grelina y la leptina», dice Goodman. Sus mejores opciones para una dosis saludable de probióticos son kéfir (kéfir de yogur de coco y kéfir de agua de coco), Kombucha baja en azúcar, verduras fermentadas, tempeh y miso.,
Shop
Adaptogen Herbs
Goodman describe adaptogen herbs como «una clase única de plantas curativas que promueven el equilibrio hormonal y protegen el cuerpo de una amplia variedad de enfermedades, incluidas las causadas por el exceso de estrés.»Ella sugiere complementar con tales hierbas para ayudar con el equilibrio hormonal., «Además de estimular la función inmune y combatir el estrés, la investigación muestra que varios adaptógenos, como la ashwagandha, los hongos medicinales, la rhodiola y la albahaca sagrada, mejoran la función tiroidea, reducen la ansiedad y la depresión, reducen la degeneración de las células cerebrales, estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y la insulina, y apoyan las funciones de las glándulas suprarrenales.
Shop
vitaminas y minerales
«El magnesio es vital para cientos de funciones dentro del cuerpo humano, y muchos de nosotros somos deficientes en este mineral maestro», señala Goodman., Algunas de las formas en que sugiere obtener magnesio son a través de encapsulaciones puras de glicinato de magnesio, polvo calm y aceite de magnesio aplicado a la piel, diciendo que «la aplicación tópica es a menudo la opción más efectiva para aquellas personas con un tracto digestivo dañado o deficiencia severa. Goodman también llama a la vitamina D, que dice que «casi actúa como una hormona dentro del cuerpo y tiene implicaciones importantes para mantener bajos los niveles de inflamación».,»Si bien los alimentos saludables cuentan con vitamina D, Goodman dice que la mejor manera de optimizar los niveles de vitamina D es con la luz solar «porque su piel desnuda en realidad produce vitamina D por sí sola cuando se expone a incluso pequeñas cantidades de luz solar directa.»
tienda
dieta de equilibrio hormonal
le pedimos a Goodman que nos guiara a través de un plan de comidas ideal de equilibrio hormonal para un día, y ella presentó lo siguiente.
a Primera hora de la mañana: Comience su mañana con agua tibia y limón.,
desayuno: tome una comida ligera de grasas saludables y proteínas (sin carbohidratos almidonados). Un jugo verde o batido de proteína verde con un equilibrio adecuado de grasas y nutrientes es ideal. Kéfir de coco con cáñamo, nueces y frutas es ideal para alguien que quiere algo más » desayuno.»
Almuerzo: Ensalada o plato. Toneladas de verduras frescas y cocinadas con un aderezo casero a base de aceite de oliva. Agregue quinua, lentejas, frijoles o salmón para obtener proteínas.
Cena: lo mismo que el almuerzo, pero puede agregar una batata para más carbohidratos si lo desea. Esto depende del individuo., A algunas personas les va muy bien con una dieta súper baja en carbohidratos, pero a otras les cuesta trabajo.
alimentos para cortar
Goodman reconoce que los lácteos, el azúcar, el gluten, los alimentos ricos en grasa, los alimentos procesados y las proteínas animales de granja son alimentos obvios que debe eliminar si está comiendo por su salud con hormonas en mente, pero agrega que es importante «asegurarse de no consumir en exceso proteínas animales, cafeína y alcohol.»
a continuación, descubre cómo reprogramar sus hormonas en menos de cinco minutos.,