¿qué es la Beta-alanina (β-alanina)?,

La β-alanina es un aminoácido que es producido naturalmente por el cuerpo, pero también se encuentra en productos animales (especialmente carne de pechuga de pollo y pescado). La β-alanina es importante en la producción de una proteína llamada carnosina que puede amortiguar («absorber») los subproductos ácidos producidos durante el ejercicio de alta intensidad.

β-alanina y rendimiento

durante el ejercicio de alta intensidad, la producción de energía resulta en un aumento de iones de hidrógeno que aumentan la acidez en el músculo (disminuir el pH muscular) que puede causar fatiga y perjudicar el rendimiento., La carnosina actúa «empapando» estos iones de hidrógeno para regular la acidez muscular (pH) y aumentar la resistencia a la fatiga y potencialmente aumentar la capacidad de entrenamiento y el rendimiento.

los atletas que pueden beneficiarse de la suplementación con β-alanina

Las actividades que involucran esfuerzos cortos y de alta intensidad de ejercicio tienen más probabilidades de beneficiarse de la suplementación con β-alanina. Los ejemplos incluyen:

• deportes de alta intensidad cortos (1-7 minutos) sostenidos (por ejemplo, remo, ciclismo de pista, natación, carrera de media distancia)
• deportes que implican esfuerzos repetidos de alta intensidad de ejercicio (por ejemplo., entrenamiento de resistencia, deportes de equipo, deportes de raqueta)

estrategia de dosificación recomendada

la estrategia de dosificación óptima para la β-alanina aún se está perfeccionando. Sin embargo, la investigación preliminar sugirió que la carga crónica durante 6-12 semanas era ideal; investigaciones más recientes sugieren que los períodos más cortos de 4-8 semanas pueden producir resultados similares. Las personas capacitadas pueden tener una mejor respuesta de carga que las personas no capacitadas. Una forma de liberación sostenida o lenta de (β-alanina) o dividir la dosis diaria en dos dosis (p. ej., mañana y noche), así como tomar el suplemento una comida con una comida puede ayudar a maximizar la absorción en los músculos. Después de detener la suplementación, toma ~15 semanas para que los niveles de carnosina muscular vuelvan a las concentraciones iniciales.

efectos secundarios potenciales

algunos atletas informan hormigueo en la piel (paraetesia), pero esto parece reducirse con preparaciones de liberación lenta o estrategias de dosificación dividida.

resumen

la incorporación de β-alanina en el plan de nutrición de un atleta debe considerarse de forma individual., Trabajar con un dietista Deportivo acreditado ayudará a garantizar que se logre la estrategia de dosificación más adecuada y los mejores resultados.

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