에 대한 우리의 많은 생명을 얻 더 쉽게도—으로 우리는 나이가 있다는 것입니다. 우리는 우리 자신의 피부에 더 편안하고 자신감을 얻습니다. 그러나 불행히도 체중 감량과 같은 어떤 것들은 나이가 들수록 더 쉬워지지 않습니다. 실제로는 원치 않는 파운드를 떨어 뜨리는 것이 그 어느 때보 다 어려워 질 수 있습니다.바쁜 일정이든,당신을 뒤로 잡고있는 뻣뻣한 관절이든,체육관에가는 것이 덜 영감을 줄 수 있습니다. 당신이 40 대에서 얻은 그 10 파운드는 50 대와 60 대에 여분의 20 파운드가 될 수 있습니다., 그러나 전문가들은 모든 연령대에서 건강한 체중을 달성하는 데 집중하는 것이 중요하다는 데 동의합니다.

“초과 지방은 뭔가가 우리가 무시하지 말아야에 상관 없이 얼마나 오래 우리는”라고 말한 로버트 Huizenga,MD,내과의사과 부교수의 임상 의학 UCLA. 좋은 소식은 60 대에서 체중 감량이 훨씬 어렵지만 여성은 실제로 남성보다 체중 감량이 더 어려워지지 않을 것입니다. 박사, Huizenga 는 말한다,”실제로 더 젊은 사람 대 60 세 이상인 어느 성별의 개인에있는 체중 감소의 양 또는 비율에있는 아무 다름도 없었다.”

마이클 스피처,개인 트레이너와의 저자 피트니스 40,50,60 과 넘어서,동의를 추가하는 것이”진정한 경로를 체중 제어 및 피트니스 후 60 지 않는 많은 서로 다른 것보다 그것은에서 다른 무대의 삶입니다.”그러나 특별한 고려가 필요한 특정 요소가 있습니다.,

무엇을 고려해야 하기 전에 당신의 체중 감소 여행 시작

선,그것의 중요한 이상을 실제로 이야기를 시작하기 전에 의사는 새로운 운동 식이요법. “의 문제 등이 심장 질환 및 대사 질환,더 일반적인 후 60,그래서 그것은 훨씬 더 중요하가 건강 진단기 전에 시도하는 뚱뚱한 손실 계획,”says Dr.Huizenga. 그렇다면 60 세가 넘으면 산소 섭취량이 25 세가되었을 때의 1/3 만큼 줄어들 수 있다는 사실이 있습니다., 이것은 당신이 운동하는 동안 심호흡을하는 것이 더 힘든 시간을 만들 수 있습니다. 그것이 새로운 운동 루틴으로 편해지는 것이 중요한 이유입니다.

이것은 또한 때 십 년에 엉덩이,무릎,그리고 다른 주요 관절이 더 많은 가능성을 개발하는 관절염,즉 귀하의 실행 또는 유산소 운동해야 할 수도 있습 교체를 위해 수영과/또는 부드러운 산책의 계획이다.
그렇게 말하면서,체중 감량 여행을보다 관리하기 쉽게하기 위해 취할 수있는 단계가 있습니다., 다음은 60 대,70 대 및 그 이후의 더 나은 건강을 위해식이 요법을 정리하고 초과 체중을 줄이며 설정하는 데 도움이되는 전문가가 승인 한 팁입니다.

체중 감량이 아닌 지방 손실에 집중하십시오.

이 10 년 동안,당신은 규모에 숫자를 줄이는 대신 더 많은 근육을 구축하는 데 집중하고 싶습니다. “고급 연령대에서는 근육,장기 조직 또는 뼈 질량을 잃을 여유가 없습니다.”라고 Huizenga 박사는 말합니다. 매년 근육의 비율을 잃어 버리기 때문에 나이가 들수록 몸무게를 들어 올리는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 신진 대사와 체지방을 제거하는 능력에 영향을 미칩니다., 나이로,뼈가 약한 경우 특히,당신은 포스트-폐경기로 인해 낮은 에스트로겐 수준—호르몬을 유지할 책임이 뼈 질량. 그러나 체중 부담 운동을 통해 관절에 압력을 가하면 실제로 더 강하고 건강한 뼈를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서에 초점을 맞추는 대신 무엇 규모를 말한다,차례의 에너지와 관심으로 채택한 새로운 힘 훈련 루틴을 우리는 다음과 같이 해야 합니다.

운동 루틴에 강도 훈련을 추가하십시오.,

육 손실 같은 느린 대사는 이유를 설명할 가능성이 더 넣어에과에서 개최하는 사람들—추가 파운드입니다. 그러나 리프팅 무게는 근육 질량을 구축하여 신진 대사를 레브 도움이 될 수 있습니다. 일관된 웨이트 트레이닝 요법이 없다면 천천히 시작하고 싶을 것입니다. 또한 개인화 된 강도 훈련 계획을 제공하는 개인 트레이너와 협력 할 가치가 있습니다., 완화하여 새로운 계획을 줄 것이다,당신의 몸이 적응하는 시간이 너무에 많은 변형 또는 당신의 근육과 관절 부상을 방지하는 데 도움이 될 말 박사 Huizenga. 그러나 쉬운 저항 훈련 프로그램에 너무 편안하지 마십시오. 점차적으로 들어 올리는 무게의 양을 늘리는 것이 중요합니다. “중요한 저항 운동이 60 세 이상의 모든 지방 손실 계획에 통합되는 것이 중요합니다.”라고 그는 덧붙입니다. 일단 당신이 할 수 있 10 12 담당자와 함께 파운드령과 같은 느낌을 유지할 수 있고,그 시간이 업그레이드는 파운드의 무게,등등., “당신은 당신이 드는 적당한 양의 체중할 수 있는 경우 겨우 그것을 끝까지 만들의 반복이 필요로 하기 전에,나머지”라고 말합니다.

수분 유지.

물론,이것은 체중 감량과 전반적인 건강 증진을 시도하는 사람을위한 팁이지만,나이가 들수록 특히 중요합니다. 기 때문에 우리는 나이,시상 하부,제어하는 우리의 배고픔과 갈증이 둔감,dulling 우리의 갈증을 신호를 말한 매트 에섹스,창업자의 ActiveRx 노화 센터에서입니다., “Plus,많은 사람들이 피를 마시는 물 그래서 그들은 피할 수 있는 실행하는 화장실,지속적으로”추가 누 Cooper,RD,영양사에서 플레전트빌,NY. “이것은 특히 전립선 문제가있는 남성과 방광 제한이있는 여성에게 해당됩니다. 물도 소화와 신진 대사의 핵심이기 때문에 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 우리 몸에 쉽게 실수로 굶주림에 대한 갈증,는 원인이 우리보다 더 먹고 우리는 실제로 필요합니다. 하루 종일 swigs 를 가져 가야 할 때를 상기시키기 위해 타임 라인 추적기가있는 물병을 구입하는 것을 고려하십시오.,

단백질에 적재하십시오.

가 있었다면 시간을 초점을 얻기에는 충분한 단백질,지금은. “고령자가 더 많은 단백질을 필요로한다는 몇 가지 증거가 있습니다.”라고 Herbalife 의 worldwide nutrition education and training 수석 이사 인 SUSAN Bowerman,MS,RD 는 말합니다. 을 얻는 것을 목표로 약 30 그램 단백질의에서 각각의 식사,그리고 더 많은 경향이 있는 경우를 갈망하는 탄수화물이 풍부한 음식이다.,

“나의 연습에서는 주식이 패턴이 이동 하는 경향이 다소 나이,사람들은 나,칼로리가는 한 번에 보낸 린 단백질이 있을 수도 있습에 소요되는 탄수화물 또는 지방,”says Bowerman. 뿐만 아니라는 충분한 단백질을 지원하는 데 도움 근육은 성장과 복지만,그것은 또한 더 많은 물리게보다는 탄수화물과 지방을 의미할 가능성이 적은 도달하기 위해 건강에 해로운 간식,Bowerman 말한다.

인내심을 가져라.

20 대 때와 마찬가지로 60 대에서 건강한 체중에 도달하는 것이 가능하지만 조금 더 오래 걸릴 수도 있습니다., 운동 중에 원하는만큼 열심히 자신을 밀어 붙이지 않아 칼로리가 낮은 화상을 입을 수 없을 수도 있습니다. 또는,당신은 당신할 수 있는 강하지 않으로 당신은 한 번,메시지를 표시하는 리프트 가벼운 무게(도를 낮추는 칼로리를 구울 수에 당신이 보트를 추적하). “에 초점을 유지 건강한 행동하신 채택을 달성하기 위해서 당신의 목적보다는 좌절을 경우 그것은 일어나지 않는다”라고 말 Bowerman. 당신이 건강한식이 요법과 운동 계획을 고수한다면,체중은 시간이 지남에 따라 스스로를 돌볼 것입니다.

자주 스트레칭.,

더 유연한 당신의 더 즐길 수 있습니다 어떤 물리적 활동을 하고 더 적은 기회를해야의 상해,말 Rami Aboumahadi,인증된 개인 트레이너에 기반 플로리다. 그리고 60 세에 덜 활동적인 생활 방식과 통증과 통증의 증가로 유연성이 급락 할 수 있습니다. 고려 요가 수업 또는 단순히 추가 몇 가지 뻗어 하루에,특히 찍은 후 도보 또는 예열의 근육에서 몇 가지 다른 방법이있다.

긍정적 인 생각.,

경우에 당신이 지속적으로 생각하고,”무게를 얻는 일부의 노화 프로세스”또는”모두가 내 나이 과체중에서”반복,그것은 시간에 대한 새로운 체중 감량에 만트라,쿠퍼는 말한다. “체중 감량을 막을 수있는 사고 방식으로 미끄러지지 않도록하는 것이 중요합니다.”라고 그는 말합니다. 의 커뮤니티를 찾을 수 있 얻고 싶은 사람들 맞이하고 그 상태를 유지하는 방법으로 그는 자신을 둘러싸고 있는 많은 지원이 가능합니다. 아마도 당신이 찾을 수 있습니다킹 그룹을 그룹 피트니스 클래스 또는 이야기는 몇몇 친구들로 가입을 위해 물 에어로빅 지역에서 수영장도 있습니다., “너무 자주 무엇을,우리를 제한을 달성하기에서 우리 체중 감량 목표는 모든 심리”라고 술장수입니다.

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