연구는 입증된 우리 몸에 필요한 영양소의 다양한 숙박 시설습니다. 비타민 C 와 D 와 같은 비타민과 칼슘과 철분과 같은 미네랄은 우리의 건강에 필수적입니다.
최근의 연구는 또한 식물에서 발견되는 식물 화학 물질과 같은 항산화 물질의 역할을지지 해왔다. 그들은 우리의 세포를 건강하게 유지하고 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.,그렇다면이 물질들을 분리하고 보충제 형태로 복용하는 것이 건강에 빠르고 쉬운 방법이라는 것이 합리적이지 않습니까?
우리는 임상 영양사,리 Gale,말할 수 있는 보충교재를 높일 수준의 특정 도움이 양분을,그러나 실제 방법은 건강에 훨씬 더 간단합니다.
“몇 가지 영양소가 가치가 있는 너의 건강에 추가하고 일상적인,하지만 실제 가치를 찾고에서 당신의 다이어트”라고 말 Gale.,
경우를 보완
최선의 방법은 영양소를 통해 식품,하지만 당신은 불충분에서 무언가,보완 도움이 될 수 있습니다. 결핍이 있다고 염려되는 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.비타민 D 를 충분히 섭취하지 못하면 몸이 칼슘을 잘 흡수하지 못하고 뼈에 칼슘이 필요합니다. 하지만 시작 단순히 비타민 D. 의사 테스트 할 수 있습 수준에서 당신의 연례 물리적 및 하 당신이 알고 있는 경우충이 필요합니다.
B12., 비타민 B12 는 신경과 혈액 세포를 건강하게 유지하고 빈혈을 예방하여 약하고 피곤함을 느낄 수 있습니다. 육류 나 유제품을 먹는 대부분의 사람들은 식단에서 충분한 B12 를 얻습니다. 비건 채식을하는 사람들은 B12 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.
종합 비타민제. 음식에서 얻는 영양소에 간격이 있다고 생각되면 종합 비타민제가 도움이 될 수 있습니다.
“매일 종합 비타민제가 그 격차를 메울 수 있습니다.”라고 Gale 은 말합니다. “이것은 당신에게 단지 하나의 영양소를 제공하는 보충제를 복용하는 것과는 다르며,보통 고용량으로 복용합니다. 한 번에 너무 많이 복용하면 몸을 압도 할 수 있습니다.,”
마음에,많은 물용성을 보충 끝까지 전달되는 소변에,그래서 당신의 돈을 단순히 똑바로 내려가 화장실,강 말한다.
당신의 식단을 보충하십시오 맛있는 방법
먹을 때마다 식단을 보충 할 수 있습니다. 그리고 필수 비타민,미네랄 및 기타 모든 영양소를 진정한 형태로 섭취하면 가장 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.”라고 게일은 말합니다. “당신의 식단이 대부분의 시간처럼 보이는 것을 알고 있어야하며,어떤 격차가있을 수 있는지 알아야합니다.,”
오메가 3 오일. 이 건강한 지방은 연어와 같은 기름진 생선과 아마씨와 같은 씨앗에서 발견됩니다. 오메가 3 오일에는 Eicosapentaenoic acid(EPA)와 docosahexaenoic acid(DHA)의 두 가지 귀중한 지방산이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 EPA 와 DHA 는 암 및 기타 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 그들은 두뇌 건강을 승진시키고 당신의 세포에있는 염증을 싸우는 당신의 몸에있는 화합물을 일으킨다.
다른 많은 식품은 심황과 생강을 포함한 항염증제입니다. 당신의 규정 식의 한 부분으로 이들을 먹는 것은 수시로 열 활성화되기 때문에 보충보다는 낫다., 그것의 식물 숙주에서 영양분을 제거하면 건강상의 이점 중 일부가 파괴됩니다. 즉,미량 영양소만으로는 필요하지 않고 실제 식물을 먹는 것이 필요합니다.
모든 색상의 식물을 먹는다
음식의 모든 색깔은 다른 유익한 산화 방지제를 신호합니다. 그들은 오염,감염,약물 등으로 인한 손상으로부터 우리 몸을 방어합니다.
공장을 기반으로 다이어트,풍부한 야채,통곡물과 과일을 입증을 할 수 없게 하는 방법으로 보충이 되지 않습니다.
모든 식사의 3 분의 2 가 식물로 구성되어 있는지 확인하십시오., 나머지 3 분의 1 은 희박한 동물성 단백질 또는 식물성 단백질이어야합니다. 당신이 할 수있는 한 많은 양분을 얻도록하려면 색상에주의를 기울이십시오.
“점심과 저녁 시간에 접시에 3 가지 색깔의 과일과 채소를 목표로하십시오.”라고 게일은 말합니다.
초점을 맞출 경우에 당신의 다이어트에서 이 방법을 줄 것이다,당신은 방법은 더 많은 영양소보다 하나의 보충할 수 있다.
“당신은 할 수 없지만 이두 컬 일생을 얻을 것으로 예상 당신은 모양”라고 말 Gale. “그리고 당신은 단지 하나의 보충제를 복용하고 그것이 암의 위험을 감소시킬 것으로 기대할 수는 없습니다.”