best post run stretches 는 끝없이 토론 할 수 있습니다. 실제로 내가 사랑하는 달리기 뻗기가 많이 있지만,특히 여기에서는 주자를위한 회복 뻗기에 초점을 맞추고 있습니다.

그것은 우리가 근육에 긴장을 풀어주는 것을 돕기 위해 적어도 1 분 동안 붙잡고있는 뻗기를 의미합니다. 여기에 나열된 것은 엉덩이에 압박감을 덜어주고 전체적으로 긴장을 풀 수있는 상처 꽉 주자로 당신을 도울 것입니다!

그게 무슨 상관이야?, 주자로서 우리는 코티솔 수치를 높이는 많은 스트레스를 통해 우리 몸을 두는 경향이 있습니다. 그 결과 많은 주자는 왜 그들은 체중을 얻을 잃는 대신 그것은 또는 그들이 왜 이렇게 느끼는 피로의 모든 시간입니다.

네트레칭은 다양에서 요가,왜 여기에는>>

해야 우리가 스트레치 후 실행?

논쟁은 포스트 런 스트레칭의 이점(입증 된 것이 든 아니든)에 대해 계속 분노하고 있습니다.,

는 동안 나는 생각하지 않는 그것은 필요가 될 광범위 또는 즉시 실행을 중단,본에서 많은 주자는 함께 일하는 약간의 시간을 보냈다 스트레칭을 모두 수 있는 좋은 느낌과하는 데 도움 릴리스의 단단한 근육을 계속되는 부상을 방지합니다.,

실행 Doc 일부 환상적인 점에서 자신의 논의의 게시 실행 스레 읽어야 합니다 모든 것은 하지만 여기에 몇 하이라이트:

실행하는 부상이 발생하면,대부분의 결과로서,”남용은,”어디서 단단한 구조를 끌어에 잘못된 생체 역학 각도,염증을 일으키는 원인이 되는 고통입니다.

타이트한 ITB 없이 itb 증후군을 앓는 사람이 있습니까? 아니.우리가 나이를 먹으면 근육과 힘줄이 더 단단하고 부서지기 쉽습니다. 스트레칭을하지 않으면 언젠가 내 또는 동료 사무실에 당신을 착륙시킬 것입니다.,

중 하나에 대한 최고의 것들을위한 스트레칭 주자는 그것이 더해야한 수동적이고 따라서 편안합니다. 사실,원기를 회복 시키는 요가 또는 가벼운 스트레칭은 종종 더 나은 우리보다 열심히 핵심이기 때문에 우리는 정신적,육체적으로 가자!

그리고 묻는 사람들을 위해,달리기 전에 정적 스트레칭을하지 마십시오.대신 근육이 느슨해 지려면이 5 분간의 역동적 인 워밍업을 살펴보십시오.,

포스트 실행 뻗어 회복

다음과 같은 약간의 회복에 가장 좋 뻗어 선수와 그래 우리가 사용하여 소품 오늘!

자주 실행하는 우리 모두 활기와 긴밀하게 상처,{다른 사람이 그것을 찾을 도달하기 어렵 발가락이 게시 실행하는가?!}도를 사용하여 요가 스트랩 및 블록 보장할 수는 없습을 통해 스트레칭이나 데 도움이 늘 우리의 동의의 범위를 실행합니다.

이러한 뻗은 또한 매우 유용한 사람이 앉아있는 사람,하루 종일 우리가 다음과 같이 반복적으로 단축하는 우리의 근육는 다음을 벗어 던져 우리의 졌습니다.,

그래서 숨을 깊이들이 쉬고 잠시 휴식을 취하고 이러한 스트레칭을 즐기십시오.

아마도 그 TV 프로그램 중 일부를 따라 잡는 동안{기침 진짜 주부}를 보지 않는 척합니다.

속히 최고의 게시물 실행 뻗어:

엉덩이 다리를 가진 블록

나에게 와서 이 사고에 의하여,하지만 지금은 그것에 의하여 맹세한다. 요기 친구가 저에게 그것을 우리가 시작하는 클래스를 기다리고 5 분 후에 그냥 그대로 재미,제거하고 차단 및 나 엉덩이 터졌다., 당신이 말할 수있는 그 놀라운 방법으로 압력이 해제되었습니다 상황이 다시 제자리에! 무료 카이로 프랙틱 의사!

단순히 최대 5 분 동안 요가 블록에 누워. 당신이 그것에 익숙해 져서 스트레치를 조금 늘리고 싶을 때 그것을 평평하게 시작한 다음 옆구리에 놓을 수 있습니다.

그것은 스트레칭 밴드

있는 모든 종류의 서 뻗어를 도울 수 있는지만,이 하나를 발견했 힘 당신은 정말 보는 방법을 꽉 당신이 있습니다.
오른손에 끈을 잡고 오른발 주위로 몸을 가로 질러 다리를 떨어 뜨리기 시작하십시오., 엉덩이와 어깨를 땅에 단단히 심은 상태로 유지하십시오.

당신의 it 밴드가 더 단단할수록 매트에 모든 것을 유지하기 위해 다리를 유지해야합니다. 그건 괜찮아,목표는 땅에 도착하는 것이 아니라 그 근육을 스트레칭하는 것입니다. 30-60 초를 잡고 측면을 전환하십시오.

안쪽 허벅지 다리 확장

이상하게도 우리가 꽉 조이는 또 다른 장소는 우리의 안쪽 허벅지입니다. 나는 이것이 우리가 전적으로 전진 운동을하는 동안이 근육을 소홀히하기 때문이라고 들었습니다.왼손에 끈을 잡고 천천히 다리가 오른쪽으로 떨어지게하십시오. 금식에 가지 말고 양쪽 어깨를 땅에 두십시오., 되지 않을 수 있습 거대한 동의의 범위는 고급 시계를 보면 시간에 따라 달라집니다. 30-60 초를 잡고 측면을 전환하십시오.

7 회복하고 편안한 후 실행하게 뻗어 모든 주자 해야 할지를

쿼드 스트레치로 스트랩

I love 스트레칭 내 쿼드합니다. 때문에 어쩌면 내 무릎을 때 너무 꽉,나는 그것을 느낄 수 있었 릴리스 후 나는 약간의 시간을 보냈다는 이것에 스트레칭.

있기 때문에 초점을 맞춘 수동 스트레칭,도에 누워,당신의 위를 유지하고 무릎을 사용하여 요가 스트랩을 끌어 당신의 뒤꿈치로 가까이 엉덩이 수 없는 고통입니다., 30-60 초 동안 유지하십시오.

단 하나 다리 발가락을 도달

앉아서 도달했다 내가 좋아하는 일이 이제까지 초등학교 아이입니다. 대부분 내 무릎에 도달 할 수 있었고 그것에 관한 것이었기 때문입니다! 그 이후로 나는이 스트레칭에 단 몇 분을 계속 보냈으며 확실히 내 보폭을 더 효율적으로 열 수 있다고 말할 수 있습니다.

왼쪽 발바닥을 오른쪽 허벅지로 가져 와서 오른쪽 다리를 확장하십시오. 허리에서 구부리기,당신의 밖으로 기지개한 다리를 직면하고 그 발가락을 위한 당신의 뒤 똑바른 도달을 지키십시오. 30-60 초를 잡고 측면을 전환하십시오.,

다리를 위

적이 있습에서 요가 수업을 할 때 그들은 당신에 어깨 스탠드,그 다음 말하고 싶지 않은 경우나 그것은 당신의 사이클지 않아요 그러니 그냥 거기에 다리를 생각할 때입니다 이니까? 뒤집어 도움을 내뿜는 다리와 모든 것을 얻을 당신의 몸에서 이동할 수 있는 정(생각하는 안녕히 젖산 또는 팽창).그 중 훌륭한 엉덩이 혜택을 얻는 좋은 방법은 요가 스트랩입니다., 나는 어깨 팬 스탠드,그래서 나는 자신을 찾는 여기에 매달려 오랫동안 이렇게,위치를 유지하기 위해 단순히 반복하는 스트랩이 발을 들고 함께 어깨를 나머지 편에서는 매트입니다.

송아지 스트레치 블록

이 강아지를 얻을 꽉 꽉 송아지 이어질 수 있는 신 분할,무릎 통증과 그것은 밴드는 고통입니다. 아무도 원하지 않는 의미하는지 여부를 당신을 발뒤꿈치를 착용하거나 이는 당신의 장소 드 jour 한 근육 경련이 긴 정적 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.

최소 30 초 동안 블록에 기대어 있지만 최대 3 분은 좋습니다.,

보너스를 실행하게 뻗어:

이 있는 경우 실행하는 특정 손상,나는 추가적인 가이드해야하는 체크아웃:

• 그것은 밴드로 뻗어
• 정강이 부목 뻗어
• 족저 근막염 뻗어
• Piriformis 뻗어

무엇이 당신의 마음에 드는 게시 실행 스트레칭입니까?,

체크아웃 궁극적 인 그것은 밴드 솔루션은 고통을 제거하기 위해 한번에 모든>>