당신은 오랜 초식 동물이나 새로운 이 전체적인 식생활을 것이다,당신은 의심의 여지가 절대적인 투쟁의 채식과 비건 채식에서 먹는 체인 레스토랑 같은 지하철이 있습니다.

확실히,당신을 위해 갈 수 있는 드레싱-무료 빙산 샐러드 또는 샌드위치를 만들어진 단지 원시 채소와 식초,하지만,소녀,당신이 더 가치가있다. 다행히도,모멘텀의 식물 기반의 무브먼트(및 지원하의 브랜드처럼 불가능과 넘어 고기)는 마지막으로 비건 채식 음식을 먹는 더 주류를 이루고 있습니다.,

종종,하지만,그것은 레스토랑 메뉴에 진정으로 비건 무엇을 해독하기 힘들 수 있습니다,지하철 포함. “겉으로는 비건 식품에 포함될 수 있는 동물 제품과 같은 유제품이나 달걀(자주 볼 수 있으로 카세인 또는 알부민),”말 Nanci Guest,PhD,RD,CSCS,식물성 기반 영양사 및 영양학자다.

몇 비열한 동물성 재료를 위해 밖을 봐.

카제인 제품의 유형이 우유 단백질,카제인가 종종에 숨 푸딩,소스 및 드레싱.

유장:다른 우유 단백질 인 유장은 종종 케이크,쿠키,사탕 및 빵에서 발견됩니다.,

제과점의 글레이즈:대부분에서 발견되는 광택 있는 사탕과 디저트,이 빛나는 물질은 분비물의 특정 유형의 곤충이다. 억.

꿀:다른습니다 vegans,꿀은 종종에서 사용되는 빵,디저트,소스,비네 그레트,그래서 그것의 중요한 중의 하나에서 지하철이 있습니다.

또 다른 투쟁을 먹는 비건 채식 같은 곳에서 지하철을 만드는 균형 잡힌 식사를 포함하는 탄수화물(섬유 등),지방,단백질이다. 지하철에서 탄수화물을 채우는 것은 쉽지만(감사합니다,빵!),충분한 지방과 단백질을 얻는 것은 조금 힘들 수 있습니다.,

지하철에서 가능한 최고의 동물없는 식사를 만들기 위해 다음과 같은 완전 채식 재료를 고수하십시오.

빵&랩

불행히도 아침 식사를 위해 애호가 모두 크로 잉글리쉬 머핀은 지하철에서 포함 동물성 제품입니다. 그러나 모두 손실되지 않습니다—사실,지하철에서 샌드위치 빵과 랩의 대부분은 완전히 완전 채식입니다!, 사용 가능한 옵션은 다음과 같습니다:

• 9-곡물 밀 빵
• 한 이탈리아 빵
• 이탈리아(흰색) 빵
• 마늘을 볶은 빵
• 빵
• 시금치는 랩
• 토마토 바 랩
• 우 포장
• 밀 포장

있지만 모든 가능한 식물 기반 옵션,고객을 권장합 9-곡물 밀 빵이나 밀 랩이 포함되어 있습니다. “이것은 추가 된 단백질과 섬유 부스트를 제공하기 때문에 곡물이 많을수록 좋습니다.”라고 그녀는 말합니다.,

는 동안 어떤 지하철제는 제안 채식을 넘어 미트볼,사용할 수 있게 만족스러운 샐러드,고객을 권장을 고집하는 샌드위치 또는 포장 될 것입니다 더 많은 물리게 하면 고기-무료 공를 사용할 수 없습니다.

샌드위치 충

No 놀랍게 여기:모든 원 veggie 충전에서 지하철의 라인은 채식입니다., 여기에 당신이 함께 일하겠습니다:

• 났습니다 상추
• 토마토
• 고추
• 붉은 양파
• 오이
• 금
• 올리브
• 피클
• Jalapeños
• 아보카도

객을 권장 적재까지의 모든들(지 않는 한 당신이 정말로 맛을 좋아하지 않),이들 섬유에 추가력을 당신의 식사를하는 동안,문자의 대부분의 더미 채소의 샌드위치를 더 만족입니다. (지하철은이 창조물을 채소 Delite 라고 부릅니다.,)

이 올리브와 아보카도(일부 지역에 있는 나도 타고,너무)모두를 포함하는 건강한 불포화 지방질을 유지하는 데 도움이 가득하지 않는 건너다’.

지하철에서 비건 채식을하는 Beyond Meatball Marinara Sub 를 제공한다면 치즈없이 주문하면 그걸로 가십시오. 모든 six-inch sub 팩상 24 그램의 식물성 단백질과 거의 유일 고단백질 비건 채식 옵션입니다. 마리나라를 느끼지 않습니까? 채소가 가득한 새미에게 미트볼 너머의 평야를 추가 할 수 있는지 확인하십시오.,

소스&드레싱

A little bit 의 소스 또는 드레싱을 갈 수 있는 길에 가져오는 샌드위치 또는 함께 포장하고,솔직히 채식주의해야하는 체력이다., 는 동안의 많은 지하철을 제공하지 않는 비건 채식을 당신은 몇 가지 단 옵션:

• 노란 겨자
• 델리 브라운 겨자
• 겨자 씨앗을 퍼
• 오일 및 식초
• 지하철 비네
• 달콤한 양파의 소스
• 지 무료 이탈리아 드레싱

객을 권장 위대로의 맛을 강화하기 위한 옵션의 샌드위치. 겨자 기능이 추가되어 활기를 추가하지 않고 많은 칼로리,는 동안 오일 및 식초 또는 비네그레트를 추가 맛 플러스 물리게 지방입니다.,

측&기타

지하철에서 많이 제공하지 않는 방법의 채식주됩니다. 그들의 과자 전부는—뿐만 아니라 브라우니 및 수프의 대부분-낙농장을 포함한다. 는 옵션이 있

• 검은 콩 수프(일부 지역에서 사용할 수있는)
• 사과 조각

검은 콩 수프지 않지만 매개변수를 저장하는 지하철로 만든 식물성 재고 전적으로 식물성 기반으로 만들고,좋은 방법을 몰래에서 몇 가지 추가 섬유 및 단백질이다., 할 수 있다면 그 채소가 가득한 샌드위치와 짝을 지어 게스트가 추천합니다.

반면 애플은 조각에 와서 작은 섬기고 가지 않을 것에까지 채우,당신은 그들이 추가하기에는 훌륭한 방법이 위기와 감미 당신의 식사를합니다.

결론:지하철은 이상적인 완전 채식 간이 식당이 아니지만 작동시킬 수 있습니다.

옵션에서 지하철은 훨씬 더 많은 제한을 위한 비건채식보다는 채식이나 고기를 먹는 사람,하지만 다양한 빵와 채식 옵션(그리고 이후 미트볼,유효한 곳에),을 의미할 수 있습을 함께 조각 반도 없고 식사에 지워집니다.,

알고 있는 경우에 당신이 향하고 있는 지하철,고객을 권장 함께 데리고 몇 조각의 비건 치즈를 정말의 분담금. 최소 계속 채식 단백질 바(또는 다른 단백질이 원본과 같은 견과류)에서 당신의 가방을 한 쌍으로 귀하의 샌드위치.