는 사람들에 대해 이야기한 탄수화물 또는 탄수화물,수 여부에 TV 또는 당신의 일상 생활이다. 그러나 탄수화물은 정확히 무엇입니까? 탄수화물의 예는 무엇이며,왜 그렇게 많은 사람들이 식단에서 그들을 제한하려고합니까?

여기에서,우리는 설명할 것이 어떻게 탄수화물과 일을 줄 당신은 수많은 예의 복잡한 탄수화물,또한 위의 예에는 간단한 탄수화물입니다.

탄수화물은 무엇이며 어떻게 작용합니까?,

탄수화물(또는 짧은 탄수화물)은 탄소,수소 및 산소 원자로 만들어진 분자 화합물입니다. 그들은 또한 당류,전분 및 셀룰로오스를 포함하는 화학 분야의 그룹이라고도합니다.

당류 수 있는 세 가지 범주로 나누어:

• 단당류하는 작고 간단한 탄수화물,종종 단일 설탕이다. 이 그룹에는 포도당,과당 및 갈락토오스가 포함됩니다.

• 이당 약간 더 큰 탄수화물을 형성할 때 두 단당류,또는 두 개의 설탕,반응합니다. 그들은 자연에서 더 일반적으로 발견됩니다., 이 그룹에는 유당,말토오스 및 자당이 포함됩니다.

• 다당류는 가장 큰 탄수화물과에 의해 형성된 체인의 반응의 단당류. 이 그룹에는 전분,글리코겐 및 셀룰로오스가 포함됩니다.

측면에서의 다이어트,탄수화물은 전분,섬유,그리고 설탕에서 발견되는 다양한 음식과 같은 곡물,야채,과일,및 낙농 제품입니다. 탄수화물을 섭취하면 칼로리의 형태로 우리에게 에너지를줍니다., 을 때 당신이 먹는 음식으로 탄수화물,그들의 몸집 이러한 탄수화물의 유형으로 설탕이라는 포도당,그로 인하여 제기 당신의 혈당과를 주는 당신이 더 많은 에너지입니다.

탄수화물의 세 가지 영양소,의미들이 하나의 세 가지 유형의 식품 그룹을 인간이 먹는해야에서 대량으로 유지하기 위해서는 건강한 규정식 및 구축 에너지(다른 두 macronutrients 단백질 및 지방질).일반적으로 탄수화물은 그램 단위로 계산됩니다. 어떤 포장 식품의 라벨을 확인하여 얼마나 많은 탄수화물이 들어 있는지 확인할 수 있습니다., 국가 기관의 건강을 말하는 성인이어야에 대한 소비 135 그램 하루 탄수화물;그러나,그것의 중요”각 사람이 자신의 탄수화물 목표입니다.”

식품 과학에서 탄수화물은 단순하고 복잡한 두 가지 주요 범주로 나뉩니다. 여기에 주요한 차이는 이러한 두 가지 범주에 의해 설명하는 문서 라이브에서 과학기:

“간의 차이를 두 가지 형태의 화학적 구조 및 어떻게 신속하게 설탕을 흡수하고 소화하고 있습니다., 일반적으로 말하자면,간단한 탄수화물은 복잡한 탄수화물보다 더 빠르고 쉽게 소화되고 흡수됩니다.”

단순 탄수화물 단당류와 이당(한 두 개의 설탕),그리고 식품을 포함한 자연적으로 발생하는 설탕에서 그와 같은 과일. 위에 명시된 바와 같이 간단한 탄수화물은 일반적으로 소화해 빠르주고,간단한 즉각적인 스파이크의 에너지 하지만 당신은 배고픈 생각을 다시합니다.반면에 복합 탄수화물은 다당류(3 개 이상의 당류)이며 곡물 및 빵과 같은 녹말 식품을 포함합니다., 간단한 탄수화물과는 달리,복잡한 탄수화물은 더 느리게 소화되어 장기적인 에너지를주고 더 오래 느끼게합니다.저탄 수화물식이 요법을 시도 할 생각이 있습니까? 이것이 수반하는 것을 배우기 위해 계속 읽으십시오.

왜 어떤 사람들은 탄수화물을 제한하기로 선택합니까?

지만 탄수화물 필수적인 부분의 모든 건강한 규정식,많은 사람들 선택을 제한하기 위해 그들의 무게를 잃는다. 이 사람들은 종종에 초점을 제한하는 세련된 설탕에서 패스트리와 기타 과자뿐만 아니라,녹말,세련된 음식과 같은 흰 쌀과 흰색이 빵입니다.,

“좋은”기화기는 일반적으로 말하고 포함하는 모든 자연적으로 발생하는 설탕에서 과일 및 채소,곡물,섬유질이 풍부한 음식이다. 그러나,일부 전문가들은 주지 않는 탄수화물 자체가 나쁜 아니라 얼마나 자주 먹는 탄수화물의 어떤 종류의 동물입니다. 다른 사람들은 좋은 대 나쁜 이분법이 아니라 전체가 더 건강한 옵션 인”전체”대”정제 된”측면에서 탄수화물을 봅니다.

그럼에도 불구하고,일반적인보기는 단순한 탄수화물들은 건강과 복잡한 탄수화물들은 건강입니다., 이는 사실로 인해 간단한 탄수화물을 소화 빠르고를 제공하지 않 당신은 많은 오래 지속되는 에너지로 복잡한 탄수화물 않습니다.

많은 사람들에 따라 저탄수화물 다이어트에는 그들에 초점을 먹은 적은(때로는 거의 없다)탄수화물과 먹고 더 많은 단백질이며 지방이다. 케톤 또는 케톤,다이어트,예를 들어,대중적인 저탄수화물,지방이 높은 식단의 말을 수 있습니다.과 데 도움 체중을 유지하십시오.,

궁극적으로 관계없이에 어떻게 건강한(또는 유해한)탄수화물,그것은 보편적으로 합의 탄수화물의 중요한 부분,건강한 균형 잡힌 식사를합니다.

탄수화물의 예:당,전분 및 섬유

언급 한 바와 같이,그룹으로서의 탄수화물은 당,전분 및 섬유로 구성됩니다. 그러나 어떤 음식이이 세 가지 범주 중 어느 것에 해당합니까? 다른 말로하면,어떤 음식이 녹말로 간주됩니까? 어떤 음식에 섬유질이 많이 있습니까? 그리고 설탕이 많은 음식은 무엇입니까?, 쿠키고,부드러운 음료

전분

• 감자
• 건조한 콩과 같은 렌즈콩 콩고 신 콩
• 옥수수
• 완두콩
• 곡물 같은 쌀,귀리,그리고 밀

섬유

• 전곡 음식 과 같은 빵,시리얼,그리고 파스타
• 일부는 과일과 야채,특히 그들과 함께 스킨을 먹을 수 있는 등 사과와 옥수수
• 견과류와 같이 땅콩,호두와 아몬드
• 씨앗

47 의 예에는 탄수화물:간단한 대한 복잡한

우리가 알고 있듯이,탄수화물을 분류될 수 있으로 두 개의 카테고리:간단하고 복잡합니다., 아래,우리는 당신에게 간단한 탄수화물의 예뿐만 아니라 복잡한 탄수화물의 예를 제공합니다.,i>

과일을(천연 설탕)

야채(자연적으로 발생하는 설탕)

우유 및 유제품(천연 설탕)

꿀

세련된 설탕에서 다음과 같다:

• 사탕
• 소와 다른 청량 음료
• 럽
• 패스트리와 다른 음식/과자
• 쿠키
• 아침식사 시리얼

과일 주스에 집중

의 예에는 복잡한 탄수화물

• 사과
• 바나나
• 콩(신장,garbanzo,검정,백색,핀토,등등.,oli
• 메밀
• 당근
• Chickpeas
• 크래커
• 스 펠트 밀
• 곡
• 잎이 많은 채소
• 콩
• 렌즈콩
• 귀리
• 양방
• 파스타 을 포함한 전체 파스타 밀
• 땅콩
• 배
• 팝콘
• 감자
• 노아
• 쌀(백색과 브라운)
• 씨앗
• 딱딱한 야채 등과 같은 다음과 같다:
• 버터넛 스쿼시
• 옥수수
• 완두콩
• 감자
• 호박
• 스쿼시
• 마
• 빵(흰색,곡물,등등.,)
• 전체 곡물 시리얼

검토:탄수화물은 정확히 무엇입니까?

탄수화물,또는 탄수화물,의 큰 부분,건강한 균형 잡힌 식품으로 구성되어 있는 설탕,섬유 및/또는 전분.

대부분의 사람들은 탄수화물을 단순 대 복합체의 두 가지 범주로 나눕니다. 간단한 탄수화물을 소화하고 빠르게 빠른 에너지의 버스트는 그러나 유지하지 않는 느낌을 전체 길이는 반면 복잡한 탄수화물 소화해 더 느린을주고,당신이 더 이상 지속적인 에너지입니다.,

에 대한 일반 규칙에 따라 사용자는 엄지손가락에 대해 건강한 식단입니다해야하는 시도를 제한하는 당신의 매일의 섭취는 간단한 탄수화물과 먹고 더 복잡한 동물입니다.

많은 참 간단한 탄수화물로”악”탄수화물 및 복잡한 탄수화물로”좋은”물입니다. 그러나 전문가들이 매우 이분법 view 탄수화물의하지 않는 정확하게,일부 복잡한 탄수화물을 포함된 설탕이(백미와 같고 빵)과는 일반적으로 유해한 동안,다른 음식으로 자연적으로 발생하는 간단한 설탕(같은 과일과 야채)의 주장하는 것은 건강한 옵션이 있습니다.,

끝에서,모든 것을 먹고 적당히 포함한 간단하고 복잡한 탄수화물—는 가장 좋은 방법 중 하나를 보장할 수 있다는 당신의 좋은 돌이다.

다음은 무엇입니까?

인간은 에너지를 위해 탄수화물을 먹는 반면 식물은 영양분을 얻기 위해 광합성을 사용합니다. 광합성 방정식과 작동 방식에 대해 자세히 알아보십시오.

하는 것을 알았는 사용자가 음식을 먹을 때,그것은이 얻을 에너지로 전환되는 대량의 음식을 먹지 않는 실제로 사라졌? 질량의 보존의 법칙에 대해 알아야 할 모든 것을 배울 수있는 우리의 가이드를 읽어보십시오.,

탄수화물이 어떻게 작용하는지 알지만 인간의 뇌는 어떨까요? 우리의 전문가 가이드를 확인하여 뇌의 다른 부분과 기능에 대해 알아보십시오.

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